Sunt afisate toate articolele cu tagul miscare
2014
May
14

Faci sau nu miscare atunci cand vrei sa slabesti?

Ha, ce intrebare… Normal ca faci. Sau ca AR TREBUI sa faci.

Cine vine la cabinetul meu stie ca voi insista sa isi creasca nivelul de activitate fizica si nu putini dintre fostii mei pacienti obezi acum alearga maratoane sau macar au un program de viata activ.

Cu toate ca este o chestiune de bun simt, am avut neplacuta surpriza sa aud ca in anul 2014 exista nutritionisti care ii sfatuiesc pe pacienti sa NU faca sport… chipurile asta ar influenta negativ ritmul scaderii in greutate.

Iata aici parerea mea despre acest subiect:

2014
Jan
15

Cum adaptam alimentatia si miscarea in perioada rece

Pe vremea cand inca se putea sta doar in camasa afara, am acordat acest interviu pentru Digi24:

11 Like
2013
Nov
7

Nike FuelBand

Există o multitudine de dispozitive lansate sub numele NIKE+. Am testat săptămâna trecută nou intratul în oferta de gadgeturi de pe orange.ro, Fuelband ICE. El este poziționat ca cel mai recomandat dispozitiv motivațional din gama de produse Nike pentru tinerii care doresc să facă mai multă mişcare, inclusiv prin practicarea de plăcere a unor sporturi la intensitate mică sau medie. Dacă ceasul cu GPS sau foot pod-ul sunt destinate celor mai avansaţi şi care fac sport la un nivel mai intens, brăţara noastră din test a punctat în primul rând la design. Este disponibilă în 2 culori: alb şi negru.

Fuelband ICE este în principal dedicată tinerilor cu interes pentru ultimele gadgeturi. Se diferenţiază de produsele concurente prin aspect şi ergonomie. În plus are o multitudine de accelerometre care îţi măsoare numărul de paşi, intensitatea mişcărilor, calorile consumante şi multe altele. Ajunge chiar să poată monitoriza informaţii cheie despre calitatea somnului. Punctează de asemenea la capitolul prezenţă online, prin posibilităţi multiple de publicare de rezultate şi informaţii foarte prietenoase odată cu setarea unui cont gratuit pe nikeplus.com. Aici paginile sunt aerisite, multă informaţie ca în programele profesioniste de antrenament, dar şi multe mesaje care te vor menţine motivat. Acesta de fapt este şi obiectivul Fuelband ICE: să îi ofere unui nou venit în lumea activităţilor sportive de orice fel un imbold de a continua şi de a progresa.

El poate fi un cadou excelent pentru cineva care doreşte să slăbească prin mişcare sau complementar cu un regim alimentar. Cutia produsului are un scurt ghid, o cheie pentru ajustarea mărimii brăţării şi cablu de conectare prin USB pentru încărcarea bateriei cu autonomie foarte mare şi descărcarea datelor înregistrate.

 

https://www.orange.ro/magazin-online/accesorii/accesorii-accesorii-timp-liber/nike-fuelband

2013
Nov
3

Emisiunea Superfit #16 – inactivitatea care ne omoara; de ce e important sa facem miscare

Stim cu toti ca este important sa facem miscare… dar chiar facem? Unii dintre noi facem sport, dar in rest suntem sedentari. Este ok asa? Suntem protejati?

Raspunsuri la toate aceste intrebari in emisiunea Superfit 16:

2013
Oct
29

Together We Move

La invitatia Coca Cola, saptamana trecuta am participat la Londra la evenimentul “Together We Move”, care a reunit persoane din 22 de tari, implicate intr-un fel sau altul in promovarea ideii de “stil de viata activ”. M-am bucurat sa fiu si eu printre ei, pentru ca de cativa ani ma straduiesc sa contribui la transmiterea acestei idei, atat prin meseria mea, cat si prin aparitiile publice, si bineinteles nu in ultimul rand, prin activitatea pe care Ro Club Maraton o desfasoara de mai mult de 5 ani. Desi nu am o statistica, cred ca clubul nostru a convins cateva mii de persoane sa devina mai active, atat prin exemplul personal al membrilor, cat si prin evenimentele organizate si prin prezenta noastra online.

Coca Cola este unul dintre cei mai importanti sustinatori ai programelor destinate adoptarii unui stil de viata activ. Si cand spun “sustinator” ma refer la faptul ca sponsorizeaza astfel de programe in intreaga lume, asta pe langa sustinerea unor evenimente majore cum sunt Jocurile Olimpice sau Special Olympics si Paralympics. In Romania exista cupa de fotbal Coca Cola (pentru copii cu varste intre 14 si 19 ani), campania Red Bike sau SETS EPODE (activitati fizice multiple, pentru copii cu varste intre 7 si 10 ani).

La evenimentul Together We Move am avut ocazia sa aflu despre multe alte programe de succes din intreaga lume, de exemplu Mission Olympic din Olanda si Germania, care implica pana la 150000 de tineri intr-un eveniment multi-sport, un fel de Universiada, cum era pe vremuri la noi.

Sau un alt program foarte interesant si care a luat o multime de premii, Leader Sports Animator din Polonia, care implica anual 50000 de participanti – practic acest program ofera granturi celor mai interesate proiecte menite sa incurajeze comunitatile locale sa devina mai active. Liderii acestor programe locale primesc atat bani pentru a le dezvolta, cat si “scolarizare” si suport logistic; practic ei primesc know-how-ul si li se da mana libera sa actioneze “descentralizat”, pentru ca ei stiu cel mai bine ce e nevoie in comunitatea in care locuiesc.

Mi-a placut foarte mult si programul Street Games, aplicat in Marea Britanie, care se adreseaza copiilor si tinerilor din zonele defavorizate. Ei au constatat ca acesti tineri care traiesc in zonele sarace fac mult mai putin sport, participa la mult mai putine competitii, au parte de prea putina indrumare, insa isi doresc la fel de mult ca si cei mai instariti sa faca sport. Odata implicati intr-un program sportiv se reduce riscul comportamentelor antisociale, acestia devin mai implicati, au mai mult respect de sine si devin modele pentru altii de varsta lor. Bineinteles, devin mai sanatosi si au riscuri mai reduse – in acest sens, guvernul britanic prognosticheaza ca in 2050 60% dintre barbatii englezi vor fi obezi, la fel si 50% dintre femei si 25% dintre copii. Nu cred ca in Romania vom sta mai bine…

Un alt program interesant si care s-a bucurat de succes, este Beat the Street, introdus in Londra, dar si prin alte parti, cum ar fi Shanghai. Practic, au fost montate un fel de cititoare de card (asa cum sunt cele din autobuzele din Bucuresti) in diverse puncte din oras, iar elevii din diverse scoli au primit carduri cu care se inregistrau cand plecau dintr-un punct si apoi cand ajungeau in altul. Astfel ei acumulau puncte, intrand astfel intr-o competitie intre ei si intre scoli. In afara faptului ca astfel se stimula deplasarea pe jos, punctele acumulate aveau un rol si intr-o campanie de caritate, ceea ce reprezenta un dublu stimul pentru copii. O idee simpla, dar cu impact.

Tot evenimentul Together We Move a avut ca punct focal gasirea unor astfel de idei si apoi transformarea lor in programe viabile. Inca de la inceput au fost prezentate date extrem de ingrijoratoare privind incidenta inactiviatii in zilele noastre si impactul devastator pe care aceasta il are asupra sanatatii. Inactivitatea a devenit una dintre cele mai serioase probleme de sanatate publica din lume si ar trebui sa fim mult mai preocupati de acest aspect al vietii noaste, iar daca ne pasa de cei din jur (in special de copiii nostri), atunci nu ar trebui sa lasam timpul sa treaca, pentru ca sedentarismul ne scurteaza speranta de viata cu ani buni, iar acestea nu sunt doar vorbe in vant, ci exista studii foarte serioase care certifica acest lucru.

Conferinta a avut si cateva workshopuri practice, in care a trebuit sa ne stoarcem creierii pentru a afla ce face un program pentru stimularea miscarii sa fie de succes. Sper sa am candva ocazia sa pun in practica cele aflate aici.

Joi dimineata, o alergare de grup prin centrul Londrei, pe o vreme numai buna de alergat. Totusi e destul de multa aglomeratie in Londra, asa ca nu e chiar cel mai bun loc de alergat. Cu toate acestea, aproape peste tot vezi oameni alergand sau mergand pe bicicleta (nu chiar ca in alte tari, pentru ca nu au benzi de bicicleta asa grozave cum am vazut prin Danemarca sau Olanda).

Pentru toti cei prezenti a fost o adevarata onoare sa alerge alaturi de campioana noastra olimpica, Gabriela Szabo. Noroc ca nu a dictat ea ritmul, altfel eram terminati.

O sa povestesc mai multe despre eveniment si despre cateva studii despre importanta miscarii in emisiunea Superfit din aceasta vineri, la Sport Total FM (ora 17).

2012
Oct
26

Creier sanatos, doar cu miscare

Prin natura profesiei  mele, dar si datorita pasiunii mele pentru alergare si sport in general, am sansa sa intalnesc tot felul de oameni. De la tineri la batrani, de la sedentari la sportivi de performanta. In cabinet imi intra nu de putine ori oameni care par sa aiba cu 20 de ani mai mult decat mine, dar aflu cu surprindere ca sunt mai tineri, iar printre alergatori si alti sportivi intalnesc oameni care nu isi arata varsta si au performante fizice pe care le invidiaza si cei de 20-30 de ani.

E simplu de inteles unde vreau sa ajung – activitatea fizica este cea care face diferenta.

Si nu e vorba aici doar de aspect fizic. Stim toti cate beneficii aduce activitatea fizica pentru mentinerea starii de sanatate. Vreau sa va vorbesc  in acest articol despre un studiu publicat in revista americana Neurology, care arata ce influenta extraordinara are miscarea asupra creierului. Pana acum am tot citit despre studii care arata ca iti mentii creierul tanar daca joci sah sau rezolvi Sudoku – nu zic, probabil ca este adevarat, insa daca te rezumi doar la a rezolva cuvinte incrucisate si a deveni o leguma, creierul tau va intra la apa intr-un ritm accelerat – si nu e doar o figura de stil, ci o constatare obiectivata prin investigatii imagistice.

In acest studiu, cercetatorii au descoperit ca persoanele de peste 70 de ani care au facut in mod regulat exercitii fizice, au inregistrat o scadere mai redusa a masei creierului pe o perioadă de trei ani, in comparatie cu cei care nu au facut exercitii fizice.

Reducerea masei creierului este urmata de aparitia unor probleme cu memoria și gândirea, iar cercetatorii spun ca descoperirile lor sugereaza ca exercitiul fizic poate fi o cale pentru menținerea unui creier sănătos, atât în ​​ceea ce privește dimensiunea, cat și mentinerea functiilor cognitive.

Cercetatorii au examinat, de asemenea, materia alba cerebrala – acea retea neuronala care transmite mesaje de la o zona la alta a creierului. Ei au descoperit ca persoanele de peste 70 ani, active din punct de vedere fizic au avut mai putine zone “afectate” (vizibile ca zone anormale de pe scanare) în materia alba, fata de cei sedentari. In plus, s-a constatat ca cei activi fizic au pastreaza mai multa materie cenusie.

Echipa de Edinburgh a folosit scanări RMN pentru a măsura volumul de tesut cerebral și integritatea materiei albe cerebrale la aproape 700 de persoane. Ei au studiat nivelurile de activitate fizică, care au variat de la activitati usoare in gospodarie si pana la activitati intense, inclusiv participarea la competitii sportive.

Stim deja ca activitatea fizica este importanta in reducerea riscului de instalare a unor boli grave ce apar odata cu inaintarea in varsta, precum bolile cardiovasculare si cancerul. Prin acest studiu exista si dovada ca activitatea fizica este o cale eficienta de incetini si declinul mental. Activitate fizica poate insemna orice, de la plimbari si gradinarit, pana la participarea la activitati sportive.

Psihologii si expertii in neuroimagistica de la Universitatea din Edinburgh nu au constatat niciun beneficiu pentru sanatatea creierului la persoanele în vârstă, prin participarea la activități ce ii stimuleaza social sau mental.

Asadar, daca aveti bunici sau parinti de varsta a 3-a, insistati sa lase la o parte telenovelele, rebusul si tricotatul si sa se angreneze in activitati fizice. Stiu, e usor de zis si greu de facut, insa asa cum altii pot sa alerge maraton la 81 ani in 3 ore si 30 minute, cred ca si un varstnic obisnuit poate iesi la o plimbare de 30 de minute in parc, in fiecare zi.

(In poza este Ed Whithlock, de 81 ani, care anul acesta a terminat Toronto Marathon in 3:30:26. Foto: Runner’s World)

15 Like
2012
Jul
6

Principii de dieta si exercitiu fizic pentru scadere in greutate

Ca sa ai rezultate atunci cand iti propui sa scazi in greutate, trebuie sa urmezi un program bine pus la punct, care sa fie alcatuit pe baza unor principii corecte. De cele mai multe ori, oamenii nu procedeaza asa, ci incep complet haotic, improvizand, incercand tot felul de lucruri de care au auzit de la x sau y sau au citit pe net… Iar rezultatul este un mare esec. Este foarte interesant sa vezi reactia lor atunci cand intra intr-un program corect, care nu numai ca le simplifica viata, dar functioneaza inca din prima clipa si le aduce satisfactii rapide.

Va prezint in continuare cateva idei privind alcatuirea unui program de miscare si regim alimentar, pentru reducerea greutatii corporale:

 Fara legatura cu subiectul, ieri am nimerit din greseala pe un post unde se difuzeaza o emisiune in care vin toti retardatii sa se certe pe tot felul de rahaturi (nu e vorba de Ponta si Basescu 😀 ). Acolo, un pretins nutritionist, care era prezentat drept  “celebrul” se balacarea cu o pitipoanca siliconata, pe teme de slabire (cica). Ma intreb cat de jos se pot cobori unii oameni…? Respectivul “celebru” are totusi o diploma de medic, dar la capitolul decenta sta foarte rau. Dar se pare ca genul asta de mahalagism prinde foarte bine si creste rata de popularitate, asa ca unii aleg sa se compromita in mod voluntar. Mi-e foarte scarba de astfel de oameni. Si inca o remarca – am constatat ca periodic mai apare cate un “celebru” sau “nutritionistul vedetelor” sau alte titluri pompoase, insa lipsite de orice substanta, care promoveaza dieta keto. Il asteptam cu interes pe urmasul lui Andronache sa reinvie dieta pe grupe de sange si sa ii dea o replica dura acestui “celebru” 😀

Intre timp, noi sa ne vedem de ale noastre. Circul e din partea casei 😀

2012
Mar
12

Efortul fizic este necesar pentru pacientii diabetici

Pacienții cu diabet zaharat tip 2 trebuie să facă mișcare. De obicei se întâmplă contrariul – în momentul în care află că suferă de această afecțiune se consideră prea bolnavi pentru a face sport. Daca ai un cunoscut care suferă de diabet zaharat tip 2 încurajează-l să facă sport – bineînteles, după ce sta de vorba cu medicul său.

Posibilele avantaje ale activităţii fizice pentru pacientul cu diabet de tip 2 sunt substanţiale, iar studiile recente subliniază importanţa programelor pe termen lung de activitate fizică în tratamentul şi prevenirea acestei afecțiuni și a complicatiilor sale. Efectele metabolice specifice ale efortului fizic la diabetici sunt:

Control glicemiei

Mai multe studii pe termen lung au demonstrat un efect benefic al antrenamentelor regulate asupra metabolismului glucidic și asupra sensibilității la insulină, efecte care poate fi menţinute timp de cel puţin 5 ani. Aceste studii au utilizat un
nivel al intensității activităţii fizice de 50-80%  din VO2max, de trei-patru ori pe săptămână, cu durată a ședințelor de efort fizic de 30-60 minute. Îmbunătăţirile valorii HbA1c au fost, în general, de 10-20% față de valoarea iniţială şi au fost mai marcate la pacienţii cu diabet zaharat tip 2 formă ușoară, care sunt cei mai susceptibili de a avea rezistență crescută la insulină.

citeste tot

10 Like
2011
Dec
16

O zi de sarbatoare te poate costa 3-4000 kcal

Urmariti un material interesant de la CSID despre echivalenta dintre valoarea calorica a preparatelor de sarbatori si efortul fizic pe care ar trebui sa il faci pentru a arde acele calorii:

2009
Feb
2

Medicii nu prea fac miscare

Popular se spune sa faci ce zice popa, nu ce face popa… sau ce nu face. Destul de adevarat si in cazul medicilor, care de multe ori spun “nu fuma” cu tigara in coltul gurii (ok… exagerez), spun “nu manca aia si ailalta” dar ei o fac (ok… ma declar vinovat… din cand in cand), spun “fa sport” dar ei sunt sedentari (aici nu m-ati prins).
Departe de mine gandul de a lovi in medici prin acest articol… las aceasta placere abjecta detractorilor, insa citeam un articol despre medicii englezi care nu prea se inghesuie atunci cand vine vorba despre activitate fizica, desi in mod evident o recomanda pacientilor lor.

Toata lumea stie ca efortul fizic practicat in mod regulat reprezinta o masura de prevenire pentru numeroase probleme de sanatate; in plus, a fost dovedit ca barbatii care se antreneaza isi reduc la jumatatea riscul de deces pentru cele mai importante afectiuni. Medicii o stiu mai bine decat oricine si cu toate acestea nu o pun in practica. In articolul despre care vorbesc era prezentat un studiu facut pe medici tineri (rezidenti) din doua spitale mari din Anglia, care au propria sala de fitness. Ei bine, da, in Anglia spitalele au sala de fitness pentru personal… N-are sens sa mai comentez sau sa fac vreo comparatie cu situatia de la noi. Au fost alesi in proportie egala baieti si fete; de asemenea, proportia a fost aceeasi in privinta specialitatilor – interne si chirurgicale. Ei au completat chestionare despre stilul de viata – activitate fizica, fumat, consum de alcool – asadar aspecte care influenteaza starea de sanatate in general.

medicalergComparandu-se datele cu cele provenite de la populatia generala, medicii au stat mai bine la multe capitole – greutate optima, fumat, consum de alcool. Cu toate acestea, atunci cand a venit vorba despre activitate fizica, doar 21% dintre ei s-au incadrat in recomandari, mult sub 44% care este media populatiei generale in Anglia. Interesant este faptul ca desi munceau in spitale cu dotari complete pentru a face miscare, mai mult de o treime dintre ei nici nu stiu ca exista aceste facilitati.

Continuand studiu, s-a constatat ca exista o discrepanta mare intre ceea ce se intampla in timpul facultatii si dupa, respectiv in rezidentiat. Practic, 64% dintre studentii medicinisti reusesc sa respecte recomandarile privind timpul optim petrecut facand activitate fizica, insa odata ajunsi la etapa de specializare, procentul scade dramatic. Motivatiile sunt cele clasice – lipsa timpului, lipsa motivatiei, oboseala. Cam acelasi lucru probabil ca se intampla si la noi, desi nu am date statistice. As mai aduga un motiv in plus – lipsa banilor.
Necesitatea de a face miscare nu se rasfrange doar asupra starii de sanatate a medicilor, ci si asupra celei a pacientilor, deoarece s-a constatat ca medicii care fac sport au mai mare aplecare si dorinta de a-si sfatui pacientii sa adopte un stil de viata activ, decat cei care o spun doar pentru ca asa scrie in carti.

Care este minimul necesar de miscare?

Cam toata lumea medicala citeaza indicatiile Colegiului American de Medicina Sportiva (ACSM), care este cea mai mare organizatie din lume de medicina sportiva si stiinta sportului, numarand mai mult de 35.000 de membrii in toata lumea, din diverse domenii.

Chiar zilele acestea, ACSM a publicat noile ghiduri (cele vechi erau din 2001) privind nivelul de activitate fizica necesar pentru scadere in greutate si pentru prevenirea cresterii in greutate (dupa o etapa de scadere in greutate). Acestor indicatii li s-au adaugat si cele primite de la American Dietetic Association, o alta organizatie de profil din USA (care printre altele reglementeaza si activitatea nutritionistilor… sa nu uitam ca acolo nu oricine se poate da specialist, asa cum se intampla mult prea frecvent la noi).

Iata cateva idei extrase din documentul ACSM:

–    managementul greutatii corporale a devenit o problema stringenta de sanatate publica, deoarece mai mult de 66% dintre populatia adulta a Statelor Unite este supraponderala sau obeza; o reducere cu numai 2-3% a greutatii corporale in cazul acestor persoane este de natura sa reduca factorii de risc pentru boli cronice
–    e nevoie de o “cantitate” mai mare de efort fizic pentru scadere in greutate si pentru a preveni recidiva (comparativ cu indicatiile anterioare)

Si iata noile indicatii:

Pentru a preveni cresterea in greutate
150-250 minute/saptamana de activitate fizica cu intensitate moderata este asociata cu prevenirea cresterii in greutate
Mai mult de 150 minute/saptamana de activitate fizica cu intensitate moderata este asociata cu scadere modesta in greutate

Pentru scadere in greutate
150-250 minute/saptamana de activitate fizica cu intensitate moderata induce doar o scadere modesta in greutate. O scadere semnificativa se obtine pentru perioade mai mari de 250 minute pe saptamana

Pentru mentinerea greutatii dupa scadere in greutate
Exista unele dovezi ca mai mult de 250 minute/saptamana de activitate fizica cu intensitate moderata poate preveni cresterea recurenta in greutate
Restrictia energetica (dieta) combinata cu activitate fizica vor induce o scadere in greutate mult mai importanta, comparativ cu simpla “cura de slabire”

Pentru cei mai multi adulti, aceste indicatii pot fi destul de simplu de pus in practica: 30 de minute de activitate fizica timp de 5 zile pe saptamana, in cazul celor care urmaresc sa-si mentina greutatea. Pentru cei cu exces ponderal, “doza” creste la 50 de minute pe zi, timp de 5 zile. Antrenamentul cu greutati se numara printre indicatiile ACSM ca parte a activitatii fizice, ca element de baza al cresterii masei musculare.

Asadar, medic sau nu, normo sau supraponderal, nu uitati ca activitatea fizica este absolut necesara pentru mentinerea sanatatii.
Acestea fiind spuse, va las, ca trebuie sa plec la antrenament. Mai am doar 61 de zile pana la Maratonul Paris!


CENTRUL DE NUTRITIE SUPERFIT
Centru pentru testarea performantelor sportive

Articole pe Doctor.info.ro


Noutati pe Doctor.info.ro


Articole pe Maraton.info.ro


Urmareste-ne pe Facebook


Calendar

March 2017
M T W T F S S
« Feb    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Arhiva blogului

Calendar evenimente sportive