Sunt afisate toate articolele cu tagul Fitness
2016
Mar
11

Luna femeilor performante (6) – de vorba cu Bianca Dinu

Bianca Dinu are un istoric sportiv ce se intinde pe trei sferturi din viata ei, asa cum o sa cititi mai jos. Asadar nu este de mirare forma fizica de exceptie in care se afla. La 35 de ani, de profesie instructor de fitness si antrenor personal, Bianca se poate lauda cu un procent de grasime de numai 17,4% si un VO2max de 52,7 ml/min/kg. Poate ca nu ar fi avut o asemenea valoare daca ramanea doar la fitness, insa de cativa ani a inceput sa alerge, iar acest lucru i-a dus conditia fizica la un alt nivel. La testul realizat la Centrul Superfit am constata o evolutie extrem de buna, cu intrare in TZ3 la 13 km/h si un consum foarte ridicat de grasime in TZ 1, ceea ce arata o eficienta extraordinara, specifica oamenilor care se antreneaza cu seriozitate si de mult timp.

bianca-8

test-bianca

Din acest punct, Bianca are cuvantul:

citeste tot

17 Like
2016
Feb
1

Top 20 tendințe în fitness pentru anul 2016

Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) a publicat rezultatele sondajului anual al trendurilor în fitness, și pentru prima oară profesioniștii spun că tehnologia mobilă (purtabilă) va fi trendul principal anul viitor. Aflat la a 10-a ediție, sondajul s-a bucurat de participarea a peste 2800 de profesioniști din domeniile fitness și sănătate din toată lumea.

  1. Tehnologie „purtabilă” (wearable technology)

Apărută doar cu câțiva ani în urma, tehnologia purtabilă include: dispozitive tip „fitness trackers” (ce contorizează activitatea fizică), ceasuri „smart”, dispozitive de monitorizare a pulsului și dispozitive GPS „tracker”. Pentru exemplificare, avem dispozitivele de monitorizare fitness și activități de la Misfit, Garmin, Jawborne şi Fitbit. Recentul lansat Apple Watch este un alt exemplu. Unii analiști estimează că pană în anul 2018 se vor vinde peste 485 de milioane de Apple Watch. Conceptul „revenirii la simplitate” impus în industrie de economia slăbită pare ca se disipă.

garmin-vivo-wearable

  1. Antrenament cu propria greutate corporală

Antrenamentul bazat pe greutatea corporală nu a apărut pe listă înainte de anul 2013 deoarece a devenit popular (ca trend bine definit) în sălile de sport din lume doar în ultimii 2 ani. Aceasta nu înseamnă că nu fusese practicat și înainte; de fapt, de-a lungul secolelor oamenii și-au folosit propria greutate corporală ca o formă de antrenament de rezistență. Însă „recosmetizarea” acestei forme de antrenament, promovată în mod special de cluburile comerciale, a dus la popularitatea sa în toate tipurile de săli de sport. Un astfel de antrenament folosește puțin echipament, ceea ce îl face un mod foarte ieftin de a exersa eficient. Majoritatea persoanelor cred că acest antrenament se limitează la flotări si tracțiuni, însă este mult mai mult de atât. După cum sugera și no#1 în topul de anul trecut, antrenamentul cu propria greutate corporală este un trend de viitor.

  1. Antrenament pe intervale de intensitate (HIIT)

Aflat pe primul loc în topul anului 2015, antrenamentul pe intervale de intensitate implică scurte reprize de exerciții de mare intensitate urmate de perioade de odihnă sau recuperare si, în mod normal, durează mai puțin de 30 de minute. (nu este neobișnuit ca acest antrenament să dureze mult mai mult). Deși figura ca posibil trend în sondajele anilor trecuți, fără însă a intra în top 20, antrenamentul pe intervale de intensitate devine no#1 în sondajul din 2014 în ciuda avertismentelor multor respondenți cu privire la riscurile conexe. Acest tip de antrenament rămâne în continuare foarte popular în sălile de sport din lumea întreagă chiar dacă implică un risc mare de accidentare.

  1. Antrenamentul de forță.

Antrenamentul de forță este popular în toate sectoarele industriei de sănătate și fitness și în rândul multor tipuri de clienți, fiind un trend puternic încă din primul an de sondaj. Mulți tineri, clienți ai programelor comunitare dar și ai cluburilor sportive comerciale, se antrenează în mod exclusiv cu greutăți. Azi, însă, există și alte categorii de persoane care folosesc antrenamentul de forță pentru a-și îmbunătăți sau menține tonusul: bărbați și femei, tineri și bătrâni, copii, pacienți cu boli cronice stabile. Mulți profesioniști din domeniul sănătății și al fitness-ului au integrat în rutinele de exerciții recomandate pacienților și clienților elemente de antrenament de forță. Nu este deloc neobișnuit ca programele de reabilitare cardiovasculară și pulmonară sau cele de management al bolilor metabolice să includă antrenamentul de forță în setul de exerciții recomandate pacienților.

  1. Profesioniști educați, certificați și cu experiență în fitness.

Continuitatea acestui trend se datorează și acreditărilor oferite de organizații naționale de acreditare terți pentru profesioniști din domeniile: sănătate, fitness și exerciții pentru situații clinice. În contextul creșterii economice și al aglomerării și creșterii competitivității pe piața profesioniștilor în fitness, crește și interesul pentru reglementarea acestei industrii (demersul poate fi făcut din interior sau din exterior, de către guvernanți de exemplu). Registrul European al Profesioniștilor în Exerciții fizice (eREPs) este un proces independent de înregistrare a instructorilor, antrenorilor și profesorilor care lucrează în Europa în domeniile sănătate, fitness și activități fizice. REPs îndeplinește o funcție similară în UK, fiind un registru public, independent care recunoaște calificările și expertiza instructorilor de exerciții pentru îmbunătățirea sănătății din UK.

  1. Antrenorul personal.

Cum tot mai mulți antrenori studiază și se certifică, ei devin din ce în ce mai accesibili tuturor sectoarelor industriei de sănătate și fitness. Deși au existat câteva variații minore relativ la modul de desfășurare al acestui tip de antrenament – grupuri mici vs. 1-la-1 – respondenții din cadrul acestui sondaj cred că antrenorul personal va fi în continuare un membru important al centrelor de sănătate și fitness. Antrenorul personal este angajat de către programe comunitare, centre comerciale de profil, programe corporatiste de „wellness” și programe medicale de fitness sau lucrează pe cont propriu.

  1. Fitness funcțional.

Reproducând activitățile fizice pe care o persoană le execută în cadrul rutinei zilnice, fitness-ul funcțional este definit ca antrenamentul de forță folosit în îmbunătățirea echilibrului, coordonării, forței și rezistentei, în scopul creșterii capacității de execuție a activităților de zi cu zi ale unei persoane. Unii respondenți au spus că, în mod normal, asociază fitness-ul funcțional cu programe de fitness destinate adulților mai în vârstă, în funcție de necesitățile clientului. Fitness-ul funcțional este folosit și în programele clinice pentru a reproduce activități efectuate în jurul casei.

  1. Programele de fitness pentru adulții în vârstă.

Profesioniștii din domeniul sănătății și al fitness-ului ar trebui să profite de această creștere exponențială a pieței de resort oferind populației vârstnice programe de exerciții sigure și corespunzătoare vârstei lor. Adulții în vârstă și foarte activi (vechii atleți) pot fi cooptați de către organizațiile comerciale și comunitare în programe mai riguroase de exerciții (care să includă antrenamente de forță și sporturi de echipă). Chiar și bătrânii mai fragili pot să își îmbunătățească echilibrul și capacitatea de execuție a activităților zilnice prin intermediul unor rutine corespunzătoare de fitness funcțional. Se consideră că pensionarii, pe lângă faptul că dispun de sume mai mari de bani nealocați unui scop anume, au și tendința să cheltuiască mai înțelept și pot avea mai mult timp la dispoziție pentru a se implica într-un program de exerciții fizice de exemplu. Generația „baby boom” (persoane născute in US intre 1946-1964) a îmbătrânit și iese la pensie, iar cluburile de fitness ar trebui să profite de această piață în creștere exponențială. Programele de fitness pentru persoanele în vârstă vor rămâne un trend puternic pentru anul 2016.

  1. Programele de slăbire

Asocierea dintre exerciții și scăderea în greutate este o tendință către integrarea unui program rezonabil de exerciții în programul de scădere în greutate (concentrat pe restricționarea consumului caloric). Exercițiile fizice ca parte a programelor de scădere în greutate au fost în trend încă de la începuturile acestui sondaj. Conform sondajului pentru 2016, organizațiile, în mod special cele comerciale ce oferă programe de scădere în greutate, vor continua să incorporeze sportul regulat alături de restricționarea consumului caloric. Combinația exerciții fizice-dietă este esențială pentru menținerea scăderii în greutate și poate îmbunătății gradul de respectare a dietei restrictive (calorice) și în mod special a programelor de pierdere în greutate. Majoritatea dietelor mediatizate includ pe lângă rutina pregătirii meselor zilnice și exerciții fizice.

10. Yoga

Într-o ușoară cădere față de anul trecut, yoga trece de pe locul 7 pe locul 10 în 2016. Yoga se prezintă într-o varietate de forme, inclusiv Power Yoga, Yogalates și Bikram Yoga (executată în medii fierbinți și cu umiditate ridicată). Alte forme de Yoga sunt: Iyengar Yoga, Ashtanga, Vinyasa Yoga, Kripalu Yoga, Anuara Yoga, Kundalini Yoga, și Sivananda Yoga. Materialele educative sunt disponibile în abundenţă; la fel și numărul tot mai mare de certificări aferente nenumăratelor tipuri de yoga. Yoga pare că se reinventează și împrospătează în fiecare an, devenind astfel un mod mai atractiv de a exersa.

Următoarele 10

  1. Antrenament cu antrenor personal – grup
  2. Worksite health promotion
  3. Wellness coaching
  4. Activități in aer liber
  5. Antrenament specific unui anumit sport
  6. Antrenament de flexibilitate și mobilitate
  7. Aplicații de exerciții fizice pentru Smartphones
  8. Antrenamente în circuit
  9. Antrenament Core
  10. Măsurarea rezultatelor.

Concluzie

Trendurile au fost definite ca evoluții ce se dezvoltă într-un interval de timp și staționează pe o perioadă (descrise de obicei ca schimbare de comportament), în timp ce un moft „vine și pleacă”. Din cele 20 de tendințe în fitness pentru anul 2016, 17 au fost pe listele anilor trecuți. Tehnologia purtabilă este cea care preia locul 1 al topului, surclasând antrenamentul cu propria greutate corporală și cel pe intervale de intensitate. Pentru anul viitor, va fi interesant de urmărit dacă acesta este într-adevăr un trend sau doar un moft. Conform sondajului efectuat de ACSM, Pilates, ciclismul de interior, exercițiile de echilibru și cu mingea de stabilitate continuă să existe în industria de sănătate și fitness însă nu sunt la fel de populare.

Sursa: ACSM’S Health & Fitness Journal

2013
May
30

Wellness Show 2013, explozia de energie a anului!

In aceasta toamna, aflam toate secretele unei  vieti sanatoase de la specialisti de renume prezenti la Wellness Show 2013! Cel  mai mare targ de fitness, spa, nutritie si ingrijire corporala va avea loc in  perioada 26-29 septembrie, la Romexpo si se va bucura de prezenta a zeci de  instructori internationali si a unor specialisti in alimentatie pregatiti sa  dezvaluie cele mai noi descoperiri din domeniu.

In plus, pentru cei ce vor sa-si transforme  locuinta intr-o sala de sport sau au deja o afacere de acest gen, Wellness Show  va prezenta o gama diversificata de super aparate si gadgeturi (profesionale si  home use) de ultim moment, echipamente SPA si wellness de prima clasa (piscine,  jacuzzi, saune etc), centre de fitness si wellness, suplimente nutritive si  metode de infrumusetare inovatoare!

Pana acum, pe lista celor care si-au anuntat  participarea se afla Technogym, PowerBar, Polar, Reebok Professional Equipment,  Freddy, Medisana ( distribuitor Living Well); Life Fitness, Hammer Strength (  distribuitor Inter Sport); Kettler ( distribuitor Wellness Solutions); Realryder  Romania ( distribuitor Media Print Group); NordicTrack, Proform, Weider,  Reebok-fitness, Diadora-fitness, Horizon-fitness, Panatta Sport (distribuitor  Canadian Trading); FER.KO, FibrexCo, ON – Optimum Nutrition (distribuitor Vita  Line); Daimon Club, etc.

Mai mult, pe intreaga durata a targului,  vizitatorii se pot antrena GRATUIT (prin inscriere online) in cadrul Conventiei  FIT4U – un show exploziv asigurat de cei mai buni traineri romani si straini.  Promoterii unui stil de viata sanatos aduc, direct din salile de sport,  antrenamentele revolutionare care motiveaza orice indragostit de canapea. De la  Kangoo Jumps, Zumba, Interval Training, Power Pump, Power Kick, la Yogilates,  Rebound, etc.

In plus, toti cei care trec pragul Wellness Show  2013 si completeaza talonul de tombola intra automat in cursa pentru premii  importante, constand in aparate si produse dorite de oricare adept al vietii  active.

In 2012, Conventia FIT4U a fost punct de  atractie pentru mii de iubitori ai stilului de viata sanatos! Anul acesta, vei  fi si tu printre ei? Ramai conectat la Wellness Show 2013 pe facebook sau  accesand www.wellnessshow.ro

2013
May
15

Ce este varsta metabolica

Analizoarele de compozitie corporala din gama Tanita (acele cantare “inteligente” pe care le gasiti in cabinetele nutritionistilor, dar si in variante mai ieftine pentru acasa) ofera o multime de parametri, cu ajutorul carora putem sa stabilim daca o persoana se incadreaza sau nu in limitele normale privind greutatea, procentul de grasime, masa musculara, apa etc si astfel se poate aprecia riscul de dezvoltare a unor afectiuni, pe care acesta il are la un moment dat. Printre acesti parametri, exista si varsta metabolica – un numar care in multe cazuri ii impresioneaza pe pacienti. Nu e putin lucru sa ai 35 de ani, spre exemplu, iar aparatul sa iti spuna ca ai o varsta metabolica echivalenta cu a unei persoane de 56 de ani.

Despre acest parametru gasiti mai multe detalii in materialul filmat, iar daca doriti sa va aflati varsta metabolica, puteti trece pe la Centrul de nutritie Superfit.

2012
Nov
1

Antrenamentul în apă, o soluţie eficientă şi mai puţin riscantă

Alergarea, pedalarea şi chiar mersul pe jos sunt activităţi fizice recunoscute ca având efecte benefice pentru sănătate. Totuşi, în cazul anumitor persoane pot fi prea solicitante. Vorbim aici de persoanele cu obezitate mare şi cei care au afecţiuni articulare, musculare sau osoase.
În cazul acestora, soluţia este apa.

Un studiu prezentat la Congresul Canadian de Boli Cardiovasculare a demonstrat că persoanele care s-au antrenat folosind o bicicletă staţionară introdusă într-un bazin au obţinut aceleaşi rezultate ca cei care au făcut antrenament pe o bicicletă staţionară clasică.

Sunt sigur că în acest moment câţiva dintre cititori se gândesc unde ar putea găsi un bazin cu biciclete în el sau cum să se antreneze în cadă cu bicicleta, însă nu aceasta este ideea. În mod sigur aţi auzit de aquafitness sau aquagym sau măcar de posibilitatea de a merge/alerga în bazin, asta în cazul în care nu puteţi înota.

Studiul acesta a fost realizat pentru că destul de mulţi oameni trăiesc cu impresia că antrenamentul în apă nu este la fel de valoros ca unul făcut “pe uscat” şi asta pentru că în apă există acea rezistenţă împotriva mişcărilor exercitată de apă, ceea ce poate lăsa senzaţia că efortul nu este atât de mare. Studiul despre care povestesc a demonstrat contrariul.

Au participat oameni sănătoşi care au pedalat atât pe uscat, cât şi în apă (până la piept). A fost crescută intensitatea la fiecare minut, până când s-a atins punctul epuizării.

S-a măsurat în ambele situaţii consumul maximal de oxigen (un parametru care arată intensitatea şi eficienţa antrenamentului) şi s-a constatat că acesta era similar la ambele tipuri de antrenament.

citeste tot

13 Like
2011
Dec
9

Fii in forma fara sa mergi la sala!

Acesta este titlul unei carti nou aparute la Editura Litera. Este o carte dedicata celor carora le place miscarea, dar nu ajung la sala, din diverse motive. Cartea si-a propus sa ofere solutii practice celor ce vor sa se antreneze acasa, cu minimul de dotari. Nu este o carte complicata, insa poate fi un bun ghid pentru cineva care se procupa de propriul corp si cauta o solutie de antrenament la indemana.

Sunt prezentate exercitii pentru fiecare parte a corpului, precum si programe de antrenament. In plus, cartea arata foarte bine. O recomand si din perspectiva faptului ca am fost consultant stiintific pentru aceasta carte si a trebuit sa o parcurg din scoarta in scoarta de cateva ori. Nu este o carte pentru impatimitii de tras de fiare, care ar putea sa o gaseasca ca fiind prea “soft”, insa pentru un incepator sau pentru cineva care face un alt sport si vrea sa il completeze si cu exercitii de forta si mobilitate, ar putea fi o carte utila.

O puteti comanda de aici.

11 Like
2011
Dec
4

Elibereaza-te!

In fiecare dintre noi exista o fiinta supla, in forma, cu patratele pe abdomen. Trebuie doar sa o eliberam 😀 Asa ca la sala cu voi!

Imaginea de mai jos este o reclama la o sala de fitness. Publicitarii sunt foarte creativi si in aceasta zona – vezi aici mai multe exemple.

2011
Apr
3

Ce mananci cand mergi la sala

Alimentatia, privita global, este foarte importanta pentru cei care practica un sport, indiferent daca este vorba de sport de performanta sau sportul practicat de placere, cum ar fi mersul la sala (fitnessul) pentru intretinere. Multi, in special incepatorii, isi pun intrebarea ce ar trebui sa manance inainte si dupa antrenament, astfel incat sa aiba suficienta energie pentru a se antrena la potential maxim. Iata cateva idei:

Cu 1-2 ore inainte de antrenament

Evita alimentele bogate in grasimi; alege ceva simplu si consuma carbohidrati. Carbohidratii sunt usor de digerat si pot fi folositi drept energie la antrenament.

– 1 fruct – de exemplu un mar sau o banana;

– smoothie (piure) de fructe –  de exemplu, un sfert de cana de iaurt degresat, bucati de fructe proaspete si jumatate de cana de suc de fructe fara zahar, amestecate in blender (eventual cu 2-3 cuburi de gheata);

– 1 baton de cereale cu 2 lingurite de crema de branza degresata sau un iaurt cu fructe;

La 15-30 de minute dupa antrenamentE bine sa ai ceva la indemana sa mananci in interval de 30 de minute de la sfarsitul antrenamentului. Gustarea trebuie sa contina atat proteine cat si carbohidrati:

– un pahar cu lapte rece;

– un shake proteic care sa contina pana la 10% carbohidrati;

– cereale integrale cu lapte;

– o bautura pentru sportivi (de exemplu, pudra Isostar)

– o cana de iaurt cu fructe proaspete.

– un fruct – bananele abunda in potasiu si magneziu – electroliti necesari pentru o buna functionare a muschilor.

– nuci si fructe confiate – iti aduc si fierul necesar hematiilor.

Afla mai multe din acest articol – http://www.doctor.info.ro/masa_dupa.html

16 Like

CENTRUL DE NUTRITIE SUPERFIT
Centru pentru testarea performantelor sportive

Articole pe Doctor.info.ro


Noutati pe Doctor.info.ro


Articole pe Maraton.info.ro


Urmareste-ne pe Facebook


Calendar

March 2017
M T W T F S S
« Feb    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Arhiva blogului

Calendar evenimente sportive