Alimentatia, privita global, este foarte importanta pentru cei care practica un sport, indiferent daca este vorba de sport de performanta sau sportul practicat de placere, cum ar fi mersul la sala (fitnessul) pentru intretinere. Multi, in special incepatorii, isi pun intrebarea ce ar trebui sa manance inainte si dupa antrenament, astfel incat sa aiba suficienta energie pentru a se antrena la potential maxim. Iata cateva idei:

Cu 1-2 ore inainte de antrenament

Evita alimentele bogate in grasimi; alege ceva simplu si consuma carbohidrati. Carbohidratii sunt usor de digerat si pot fi folositi drept energie la antrenament.

– 1 fruct – de exemplu un mar sau o banana;

– smoothie (piure) de fructe –  de exemplu, un sfert de cana de iaurt degresat, bucati de fructe proaspete si jumatate de cana de suc de fructe fara zahar, amestecate in blender (eventual cu 2-3 cuburi de gheata);

– 1 baton de cereale cu 2 lingurite de crema de branza degresata sau un iaurt cu fructe;

La 15-30 de minute dupa antrenamentE bine sa ai ceva la indemana sa mananci in interval de 30 de minute de la sfarsitul antrenamentului. Gustarea trebuie sa contina atat proteine cat si carbohidrati:

– un pahar cu lapte rece;

– un shake proteic care sa contina pana la 10% carbohidrati;

– cereale integrale cu lapte;

– o bautura pentru sportivi (de exemplu, pudra Isostar)

– o cana de iaurt cu fructe proaspete.

– un fruct – bananele abunda in potasiu si magneziu – electroliti necesari pentru o buna functionare a muschilor.

– nuci si fructe confiate – iti aduc si fierul necesar hematiilor.

Afla mai multe din acest articol – http://www.doctor.info.ro/masa_dupa.html