Nutritie sportiva in tenis – seminar pentru antrenori

dec. 10, 2012 | 0 comments | Nutritie sportiva, antrenori, nutritionist, seminar, tenis, workshop

Incet-incet incepe si la noi sa rasara mugurii interesului pentru nutritia sportiva. Vad ca decalajul de (minim) 20 de ani fata de tarile civilizate se pastreaza cu sfintenie in mai toate domeniile.

Am avut placerea sa fiu invitat de catre Federatia Romana de Tenis la “Cursurile de perfectionare a antrenorilor”, care au loc anual; acolo am sustinut un seminar de nutritie sportiva in tenis si am oferit participantilor un dvd cu suportul de curs (text si materiale video). M-am bucurat sa constat ca exista interes in randul profesionistilor pentru aceasta latura extrem de importanta a pregatirii sportivilor.

Cateva secvente de la seminar:

Iata principalele probleme cu care nutritionistul se poate intalni la jucatorii de tenis:

Aspecte fizice

– în cazul unor jucători – obținerea și menținerea unui nivel optim al grăsimii corporale, pentru a îmbunătăți viteza, agilitatea și toleranța la căldură

– creșterea și menținerea masei musculare – pentru forță musculară

– în cazul unor jucătoare – obținerea greutății “ideale”, a unui procent de grăsime optim și a unui aspect fizic estetic, evitând riscul unei alimentații greșite sau a dezvoltării unor tulburări de metabolism

Aspecte legate de antrenament

– stabilirea unor obiceiuri alimentare corecte și acoperirea necesităților nutriționale în perioade cu turnee, în sezonul competițional

– ajustarea aportului energetic astfel încât acesta să fie adecvat cerințelor date de antrenamente dificile, program competițional și eventual necesități de creștere (copii, adolescenți sau jucători care urmează programe de antrenament pentru
dezvoltarea masei musculare)

– consumarea unei cantități mari de carbohidrați în intervalele dintre meciuri și antrenamente pentru a reface depozitele de energie

– aport proteic adecvat și adaptat antrenamentelor dificile sau pentru refacerea după meciuri

– a se lua în considerare consumul suplimentului nutritiv creatină, care favorizeză modificările adaptative induse de antrenament (în special cel de forță)

– reducerea riscului de a se reduce nivelul de fier, în special la jucătoarele de tenis sau la sportivii în perioadă de creștere

– menținerea unui aport adecvat de lichide și carbohidrați pe durata antrenamentelor prelungite

– Îmbunătățirea nivelului de cunoștințe despre nutriție la jucătorii juniori

Aspecte legate de competiții

– alimentația în perioada unui turneu – ciclul hrănire înainte de meci și recuperare între meciuri

– masa dinaintea unui meci – aport optim, dar și adecvat toleranței digestive, în special atunci când timpul de începere al meciului este incert

– monitorizarea aportului de lichide și carbohidrați între meciuri

– nutriția adecvată pentru sportivul care călătorește

– acoperirea necesităților nutriționale pe termen lung, în plus față de cele imediate (rehidratare și aport energetic), în special atunci când durata sezonului competițional este prelungită

– posibilitatea de a suplimenta regimul cu creatină și cafeină pentru a crește performanțele competiționale

10 Like

Acest articol a fost vizualizat de 661 ori.

Related Posts

Leave a Comment!

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.