Sunt afisate toate articolele din categoria Crestere in greutate
2014
Jun
12

Cum sa te “ingrasi” sanatos

Ghilimelele din titlu nu sunt puse intamplator, ci tocmai pentru a sublinia ca de fapt nimeni nu vrea sa se ingrase, ci sa creasca in greutate.

Desi pentru multi pare ciudat (mai ales in contextul cresterii alarmante a obezitatii), ei bine, da, exista si oameni care isi doresc sa ia in greutate. Cam o zecime din cei care vin la cabinetul meu, au aceasta dorinta. Si partea buna este ca solutii exista, iar rezultatele nu se lasa asteptate daca se aplica o metoda corecta. Abordarile clasice (a se citi empirice) sunt “hai sa mananc mai mult McD” sau “ia sa iau si eu niste vitamine”… Dupa care nu se intampla nimic.

Daca vreti sa cititi despre rezultatul unui cunoscut blogger cu care am lucrat in urma cu ceva timp, intrati aici.

Recent am filmat pentru Unica cateva filmulete pe diverse teme, iar unul dintre ele se refera la cresterea in greutate. Va invit sa il urmariti:

11 Like
2012
Jul
27

Intrebari despre cresterea in greutate

Un mic interviu pentru un site “de fete” 🙂

Ce alimente se recomanda pentru cresterea masei musculare?

Pentru dezvoltarea masei musculară este nevoie de un aport caloric total mai crescut față de a unui om obișnuit. Însă în multe situații indiferent dacă cel care vrea să crească în greutate mănâncă mai mult sau își alege anumite alimente, creșterea nu se produce. Asta pentru că organismul nu este stimulat să inducă hipertrofia musculară. Stimulul pe care trebuie să îl dăm organismului este antrenamentul de forță. Acesta reprezintă baza. Abia apoi ajungem la alimentație. Este nevoie de un aport optim de proteine, dar și de carbohidrați. Cu alte cuvinte, vom crește cantitatea de carne, ouă, lactate, fasole, mazăre pentru a ne asigura proteine, însă e nevoie și de o cantitate mai crescută de pâine, paste, orez, cartofi și fructe, pentru aportul de carbohidrați.

Trebuie înțeles că “tonifierea” este una, iar “creșterea masei musculare” altceva. Atunci când se urmărește dezvoltarea musculară, deci acumularea de kilograme, este foarte posibil să se obțină și o creștere a procentului de grăsime.

Ce sporturi sunt recomandate pentru aceia care isi doresc sa isi tonifice muschii, ori activitati care se pot practica si acasa, fara a fi nevoie de un abonament la sala? Si de cate ori ar trebui sa se faca sport pe saptamana, sau depinde de la individ la individ, aport calorii etc?

Așa cum spuneam, e nevoie de antrenament cu greutăți. Acesta poate fi făcut și acasă, cu condiția să existe câteva dotări minimale, cum ar fi gantere reglabile, o halteră cu discuri, o bară de tracțiuni, o băncuță reglabilă. Totuși cea mai bună soluție este o sală unde există toată gama de aparate. Exercițiile efectuate cu greutatea corpului, ca flotările sau genuflexiunile nu sunt suficiente decât o scurtă perioadă, apoi intervine necesitatea creșterii rezistenței.

E nevoie de 3-4 antrenamente pe săptămână, gândite astfel încât să se crească progresiv volumul și intensitatea efortului.

citeste tot

14 Like
2009
Jan
3

Prea multa invatatura… ingrasa

Se pare ca exista un sambure de adevar in aceasta afirmatie destul de ciudata.

Mai intai trebuie sa spun ca in discutiile pe care le am cu pacientii mei, nu de putine ori am aflat ca au suferit “varfuri” de crestere in greutate in perioada unor examene importante din viata lor – bacalaureat, admitere, licenta etc. La o prima privire s-ar putea arunca explicatia ca au trecut de la o viata cat de cat activa, la una complet sedentara – “cu burta pe carte”. Si totusi nu asta este problema, pentru ca multi dintre ei nu au suferit o schimbare semnificativa a stilului de viata pe partea de activitate fizica, ci mai curand pe partea de alimentatie.

Un studiu realizat la Universitatea Laval mi-a confirmat observatia.  Cercetatorii de acolo au reusit sa demonstreze ca dupa o perioada de activitate intelectuala intensa (in studiul lor era vorba de serii de 45 de minute) consumul alimentar este semnificativ mai mare decat in mod normal. Activitatea in sine nu consuma mai multa energie comparativ cu “statul degeaba”.  Dupa fiecare serie de activitati intelectuale, subiectii au fost lasati sa manance in voie  – alegerea lor a fost undeva la 200-250 kcal per gustare (iar daca inveti, sa zicem 5 ore pe zi, si dupa fiecare iei o astfel de gustare, ai cumulat lejer 1000-1250 kcal).

Explicatia fiziologica pare sa fie urmatoarea – stresul intelectual produce o fluctuatie importanta a nivelului glicemiei (creierul functioneaza numai cu glucoza, si nimic altceva), asadar apare necesitatea de a compensa rapid scaderea glucozei sanguine.

Cumuland aceast consum caloric crescut cu lipsa activitatii fizice, rezultatul este clar – crestere in greutate.

Sa fim sinceri cu noi insine – cand esti ingrozitor de stresat din cauza unui examen sau concurs foarte important ce se apropie, iti trebuie multa putere si capacitate de a-ti ordona viata, incat sa nu te lasi furat de necesitatile acute, cum ar fi pofta pentru “ceva dulce”, pe care ti-o satisfaci dupa fiecare capitol pe care il parcurgi. Oamenii simt nevoia sa se recompenseze (mai ales cand aceasta nevoie trece denivelul psihic, ajungand la cel organic, care este mult mai greu de controlat), iar aceste “recompense” hipercalorice si repetate frecvent, pe un fond de inactivitate fizica, reprezinta reteta sigura pentru a trece de acel examen cu un balast de kilograme in plus.

Ce e de facut?

In primul rand sa nu lasi pe ultima suta de metri invatatul pentru acel examen sau concurs. Daca te pregatesti din timp, te vei simti mai sigur pe tine si nu vei mai fi atat de stresat. Programeaza-ti bine materia si tine-te de program.

Incearca sa nu renunti la activitatea fizica. Daca nu faci sport, macar fa-ti un program zilnic de plimbare. In afara de faptul ca vei schimba mediul si te vei relaxa, vei “arde” si cateva calorii. Mult mai eficient ar fi totusi sa faci cateva minute (15-30) de exercitii fizice.

Respecta un program al meselor. Vei reusi in acest fel sa mai reduci din “poftele” ce apar subit si cu care este greu de luptat.

Recompenseaza-te cu fructe, nu cu dulciuri. Totusi ai grija si aici – un mar nu iti aduce decat 80-100 kcal, in schimb 1 kg de mere inseamna 800-1000 kcal, adica aproape jumatate din necesarul tau zilnic (presupunand ca ai cam 65-70 kg si esti sedentar).

16 Like

CENTRUL DE NUTRITIE SUPERFIT
Centru pentru testarea performantelor sportive

Articole pe Doctor.info.ro


Noutati pe Doctor.info.ro


Articole pe Maraton.info.ro


Urmareste-ne pe Facebook


Calendar

March 2017
M T W T F S S
« Feb    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Arhiva blogului

Calendar evenimente sportive