Bauturile de rehidratare te ajuta sa iti imbunatatesti performantele si sa eviti problemele de sanatate

 Apa potoleste setea, dar nu hidrateaza la fel de bine corpul in timpul activitatilor fizice. Apa ii comanda creierului sa a stingaa setea inainte ca nevoia de fluide sa fie satisfacuta. Daca esti sportiv, apa nu ii asigura corpului tau ceea ce are nevoie – combustibil si electroliti – pentru a atinge cele mai bune performante, pentru a lupta impotriva oboselii si pentru a sustine efortul muscular.

In timpul efortului fizic, necesarul de apa creste datorita pierderilor prin transpiratie. Transpiratia este principalul mecanism al organismului prin care se face schimbul de caldura. Indiferent de nivelul de intensitate al activitatii fizice, necesarul de apa se tripleaza la o temperatura de 40 grade Celsius, comparativ cu aceeasi activitate desfasurata la 20 grade Celsius. Ca sa complice situatia, la temperatura ambientala se mai adauga umiditatea relativa, miscarea aerului, expunerea la soare si hainele care te protejeaza. Asadar este de asteptat ca pierderile hidrice si deci si necesarul de apa, sa varieze in mod considerabil, in functie de factorii externi.

Cercetatorii au stabilit ca rata eliminarii apei din organsim in timpul eforturilor sportive se incadreza in limitele a 1-2 litri pe ora, depinzind de tipul de activitate sportiva. Spre exemplu, o ora de alergare duce la eliminarea a 0,54-1,83 litri transpiratie, in timp ce o ora de meci de rugby a stoarcea jucatorii de 1,6-2,6 litri sudoare. Partea proasta este ca numai jumatate din aceste pierderi sint inlocuite voluntar in timpul efortului, ceea ce conduce la diverse grade de deshidratare – retine ca ceea ce depaseste 2%, mai ales in conditii de temperatura crescuta, nu numai ca reduce simtitor performanta sportiva, dar pune in pericol si sanatatea

Dar este oare suficienta apa simpla? Studiile din ultimii ani au aratat ca adaugind carbohidrati, oboseala se instaleaza mai lent, ceea ce pentru sportiv este mai mult decit minunat. Un aport de 30-60 g carbohidrati pe ora, introdusi in organism impreuna cu apa, vor fi absorbiti foarte rapid la nivelul intestinului subtire si vor ajunge in cel mai scurt timp la nivelul muschilor si creierului.

Spre deosebire de apa obisnuita, bauturile de rehidratare contin electroliti, dintre care sodiul este cel mai important. Clorura de sodiu este principala sare ce se elimina prin transpiratie, iar sodiul este un element critic pentru performanta si sanatate. Aceste bauturi de rehidratare nu numai ca vor reface nivelul sodiului in organism, dar a fost demonstrat faptul ca absorbtia fluidelor in intestin este mai rapida atunci cind exista si sodiu, si in plus, el stimuleaza senzatia de sete, ceea ce te va face sa bei suficient lichid, acoperindu-ti astfel pierderile.