Acest site folosește cookie-uri pentru a-ți putea oferi cea mai bună experiență în utilizare. Informațiile cookie sunt stocate în navigatorul tău și au rolul de a te recunoaște când te întorci pe site-ul nostru și de a ajuta echipa noastră să înțeleagă care sunt secțiunile site-ului pe care le găsești mai interesante și mai utile.
Forta
dec. 07, 2007 |
4 comments |
Acest articol a fost vizualizat de 1.336 ori.
Imi respect promisiunea fatza de mine sa trec si pe la sala, macar odata pe saptamana. Si mai mult decat atat – nu ma duc la sala numai ca sa alerg pe banda, ci fac si exercitii cu greutati.
Astazi am facut in jur de 10 minute de stretching, apoi am continuat cu 2 circuite de fortza. Recomand oricui circuitele. Sunt solicitante, insa pun la treaba tot corpul.
La final, sau mai bine zis la jumatate am trecut pe antrenament specific, adica alergare.
Am lucrat cateva intervale, care au intrat destul de bine dupa circuitele de forta.
Mi-am adus aminte o chestie care mi s-a parut inedita la momentul respectiv: o buna bucata din maratonul de la Atena am alergat-o alaturi de un tip care, culmea, alerga in intervale. In timpul maratonului. Mi s-a parut foarte ciudat. Trecea in viteza pe langa mine si dupa un timp il depaseam eu. Si tot asa. Numai ca eu alergam constant. Nu am suficienta experienta ca sa imi dau seama daca e ok ce facea, insa mie nu mi-ar fi trecut prin cap sa fac intervale in timpul concursului.
2 Like
Acest articol a fost vizualizat de 1.336 ori.
Related Posts
Va invit la a 5-a editie a Maratonului Reintregirii Neamului Romanesc!
Ne plac sarmalele înfoiate, mămăliga cea galbenă ca o lună plină, ardeii iuţi ca Usain Bolt şi ceaiul ...
Ziua Nationala a Gratarului :)
Adica 1 mai. Asa ca ce subiect putea mai fi mai potrivit decat cel din aceasta editie a emisiunii CSID: 6 Like...
Publicate pe la altii
Despre alimentatia in perioada de post, la Gandul Live – http://www.gandul.info/magazin/gandul-live-medi...
Comments (4)
Leave a Comment!
Articole recente
Doru
decembrie 09, 2007In ce consta un circuit de forta? Ce exercitii folosesti, in ce ordine, cate serii, cate repetari, cat de mare e pauza intre serii si intre exercitii?
La intervale urmaresti sa alergi mai tare o perioada de timp prestabilita, dupa care sa alergi mai usor tot o perioada de timp anume, sau in functie de cum simti?
Serban
decembrie 09, 2007Circuitele de forta pe care le fac eu sunt structurate cam asa:
– cate 1 exercitiu pentru fiecare grupa musculara – de preferat exercitii cu greutati libere sau cu greutatea corpului (tractiuni, flotari la paralele) – le mai schimb din cand in cand
– ordinea grupelor – eu incep cu trenul superior si termin cu inferior
– circuitul presupune sa faci o serie dintr-un exercitiu si apoi sa treci la o serie din urmatorul exercitiu; per total fac 2-3 serii din fiecare exercitiu, adica 2-3 circuite
– repetari – 12-15
– pauza intre serii – cat mai scurta, practic cat schimb exercitiul (dar pe la al 3-lea circuit las 5-10 secunde)
– pauza intre exercitii – 2-3 minute
Intervalele se pot face fie dupa o schema prestabilita (de exemplu, 1 minut o anumita viteza, 1 minut alta viteza sau 1 km cu 500 metri etc), fie in sistem fartlek, adica la libera inspiratie (improvizezi la fatza locului, dupa cum te simti). Eu prefer sistemul structurat.
Doru
decembrie 09, 2007Multumesc pentru raspuns.
Serban
decembrie 10, 2007Pentru putin.