Comentarii la: Alergand prin ploaie https://nutritionist.info.ro/2007/12/05/alergand-prin-ploaie/ Dr. Serban Damian, specialist nutritie sportiva, nutritionist acreditat CIO, Bucuresti Fri, 07 Dec 2007 13:42:48 +0000 hourly 1 De: Serban https://nutritionist.info.ro/2007/12/05/alergand-prin-ploaie/comment-page-1/#comment-895 Fri, 07 Dec 2007 13:42:48 +0000 http://serban.menshealth.ro/running/alergand-prin-ploaie#comment-895 Cred ca abia acum incep sa imi ordonez si eu programul de antrenament. Inainte de primele doua maratoane am alergat mult si cam atat. Rareori mai faceam intervale.
Inainte de Atena am incercat sa imi structurez altfel antrenamentul, dar privind retrospectiv, n-am prea avut conditii sa ma concentrez cum trebuia la antrenamente (am avut o multime de examene, predari la revista, copilul bolnav, eu bolnav, mama in spital… in sfarsit, numai distractii). Acum, daca ma va tine Dumnezeu sanatos si fara probleme, o sa incep sa trag mai tare. Adevarul este ca un antrenament de intensitate oboseste mult mai tare decat unul de volum.
Apopo de vremea urata, chiar nu imi place si evit sa fac eroisme inutile – am regretat ca am iesit pe ploaie fara a avea echipament adecvat, pentru ca am ajuns acasa cu picioarele murate si cu frigul in oase.
In week-end se anunta vreme buna, asa ca abia astept sa imi fac antrenamentul de alergare lunga.

]]> De: Sandor_B https://nutritionist.info.ro/2007/12/05/alergand-prin-ploaie/comment-page-1/#comment-896 Fri, 07 Dec 2007 11:38:30 +0000 http://serban.menshealth.ro/running/alergand-prin-ploaie#comment-896 Admir faptul ca aleargi pe vreme urata… FELICITARI!

Schimbarea ritmului confortabil de alergare se petrece in timp… mie mi-a luat minim 6 luni sa scad cu 30sec/Km! De multe ori aceasta imbunatatire a ritmului aerob e strans legata de cresterea volumului (mai multi Km/sapt) dar se poate progresa si doar cu sesiuni de viteza (intervale si tempo). Tinand cont de Km parcursi anul asta as recomanda asemenea sesiuni intense, timp de 3 saptamani dupa care ar trebui sa se simta deja imbunatatirea.
Important este ca fiecare antrenament sa aiba o tinta precisa, de ex.: lunii-intervale, miercuri-tempo, weekend-aerob.

Succes!

]]>