Sunt afisate toate articolele cu tagul regim
2016
Feb
10

Regimul alimentar pentru slabit – cat trebuie tinut?

Va invit sa gasiti raspunsurile in acest material realizat de ProTV, emisiunea CSID:

2014
Feb
21

Disociat sau asociat?

Regimul disociat este o aberatie. Si cu asta am spus tot.

2013
Jun
12

Ce se intampla daca excludem carnea din alimentatie?

Raspunsul e relativ simplu: nimic! Cu conditia sa nu iti restrangi si alte alimente importante. Din punctul meu de vedere, regimurile ovo-lacto-vegetariene sunt absolut in regula. Mai pe larg despre acest subiect in aceast video:

10 Like
2013
Mar
6

Reusita sta in detalii – despre cateva trucuri de regim, atunci cand vrei sa slabesti

Atunci cand vine vorba de slabire, principalul lucru pe care trebuie sa il ai in minte este schimbarea stilului de viata. Toti cei care gandesc in termeni de „diete” nu fac decat sa isi mai puna o piedica in calea succesului. Saptamana asta am fost invitat la o televiziune sa discut despre „celebra” dieta Dukan, dar nu m-am dus, pentru ca mi se pare o piedere de timp sa intorci pe toate fetzele abordarea alcuiva si care pe deasupra reprezinta o deviere importanta de la ceea ce se numeste stil de viata sanatos.

Oricum ai da-o, oricate metode ai incerca, pana la urma ajungi sa te convingi ca cea mai buna, eficienta si durabila modalitate de a slabi este sa mananci sanatos.

Teoretic, pare simplu. Totusi, in practica stim cu totii ca lucrurile se complica destul de mult.
Pentru a slabi nu trebuie sa te infometezi si nici sa petreci ore in sir la sala. Tot ce ai de facut este sa mananci sanatos, tinand cont de cateva recomandari care pot fi respectate indiferent daca este vorba despre o cina in familie sau de un pranz de afaceri. Nu trebuie sa iti refuzi alimentele care iti plac, tot ce ai de facut este sa fii atent la cantitati

Informatiile de baza le gasesti prin cartile de nutritie, insa acum vreau sa va dau cateva trucuri utile.

nutritionist superfit.ro

ATUNCI CAND MANANCI ACASA

Alege farfurii mai mici

Intr-adevar, este un truc, o modalitate de a te pacali singur dar functioneaza! Daca mananci din farfurii si boluri mai mici decat cele pe care le foloseai pana acum, vei avea impresia ca nu ai redus portia de mancare si nu te privezi de nimic. Prin urmare, vei manca mai putin dar vei scapa de stresul provocat de gandul ca esti la regim.

Pune salatele la inceput

Fa in asa fel incat primul fel servit, atat la pranz cat si la cina, sa fie salata. Legumele au un continut mare de apa, iti umplu stomacul si te ajuta sa te simti satul cu un aport mic de calorii. In plus, dureaza destul de mult pana le termini de mestecat ceea ce iti va pacali creierul. Acesta va crede ca mananci de mult timp si va lua masuri pentru a diminua senzatia de foame

Nu sari peste micul dejun

Da, stiu ca unii dintre noi ar prefera o jumatate de ora de somn in plus dar micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Poate fi chiar o masa consistenta, pentru ca ai mari sanse sa arzi acele calorii pe parcursul zilei. Nu doar ca ce mananci dimineata se „arde” mai repede dar vei reusi sa ai energie pentru intreaga zi iar la pranz nu vei mai pofti atat de puternic la mancaruri grase si nesanatoase.

Stabileste un program si respecta-l

Este foarte important ca, atat in cursul sapatamanii cat si in week-end, sa mananci la acelesi ore (nu neaparat fix la 14:03:48, dar macar in jurul acelorasi ore). Daca sari peste mese sau mananci mai tarziu decat o faceai in mod obisnuit ai toate sansele sa mananci ma mult deoarece senzatia de foame va fi mult mai acuta.

Bea apa

Sa bei foarte multa apa este, probabil cel mai important lucru pe care il poti face pentru sanatatea ta, in general. Apa transporta nutrientii prin organism, elimina toxinele si ajuta digestia. Dimineata bea ziua cu un pahar mare cu apa, adauga si putina lamaie da vrei si consuma inca 10-12 pahare pe parcursul zilei.

Mananca incet

Mesteca alimentele de 10-12 ori inante de a le inghiti. Saliva va incepe procesul de digestie si, daca nu mesteci suficient de bine, stomacul tau va trebui sa munceasca de doua ori mai mult.

citeste tot

25 Like
2012
Dec
19

Regimul alimentar pentru slabire trebuie sa fie echilibrat si diversificat

Va invit sa urmariti un material in care aduc argumente pentru un regim alimentar echilibrat si diversificat inclusiv atunci cand se impune scaderea in greutate.

De prea multe ori ma lovesc de preconceptiile oamenilor, care au impresia ca atunci cand vrei sa slabesti trebuie neaparat sa urmezi un regim ciudat, complicat, chiar chinuitor. Apoi se mira foarte tare cand constata ca pot slabi foarte bine si cu un regim normal, civilizat, echilibrat.

Dar nu-i acuz pe pacienti. Cum sa nu fie bulversati cand la tv apar tot felul de aberanti care bat campii, apoi intra pe net si citesc alte aberatii (cica argumentate stiintific…). “Blogosfera” e poluata de tot felul de savanti. Bleah!

2009
Jul
14

Despre regimul vegetarian la Antena1

Sambata dimineata am fost invitat la Antena 1, la Observatorul de dimineata, ca sa spun cateva cuvinte despre regimul vegetarian. Cu cateva zile in urma filmasem un interviu pe tema aceasta. Prezentatorul a intrat direct in paine, intrebandu-ma daca sunt vegetarian :))

Nu sunt, n-am fost si nici nu cred ca sunt sanse sa devin vreodata, chiar daca as gasi cel mai super-studiu sau metaanaliza care sa ma convinga ca asa e mult mai bine decat ovo-lacto-carnivoro-vegetarian. Din pacate toate studiile pro sunt contracarate de unele care desi nu sunt “contra”, cel putin arata ca legatura dintre vegetarianism si reducerea riscului anumitor imbolnaviri de fapt nu prea exista.

Tragand linie, se poate spune ca trecerea la un regim vegetarian este doar o optiune persoanala, indiferent daca are substrat religios (vezi unii adventisti), ecologist sau legat de alte probleme (de genul sa nu ucidem animalele). Optiunea mea este sa mananc de toate, insa ii sustin si pe cei care opteaza pentru vegetarianism si nu de putine ori am alcatuit regimuri fara carne sau strict vegane.

Multi au impresia ca regimul vegetarian este o cura de slabire, asta pentru ca in curele clasice se regasesc din plin salatele, fructele proaspete si legumele gatite. Din experienta mea, regimul vegetarian este o capcana pentru cineva care il adopta ca si cura de slabire. Discutati cu cei care tin posturile si veti descoperi ca multi se ingrasa in aceasta perioada. De ce? Pentru ca legumele si frunzele nu tin de foame si atunci trebuie adaugat ulei… Si dulceata. Si compot. Adica grasimi si zahar rafinat. Adica kilograme in plus, fara prea mari eforturi.

Dupa emisiunea de la Antena am plecat rapid spre Herastrau unde aveam intalnire cu colegii de club la o alergare de grup. I-am vazut cand tocmai plecau in prima tura – multi, veseli si frumos imbracati in tricouri de club. Mi-a crescut inima 🙂 M-am schimbat si eu in masina (facand tot felul de figuri de yoga, dupa cum spunea un amic alergator care are experienta schimbatului de haine in masina) si am pornit dupa ei impreuna cu un alt “intarziat”, mai noul nostru coleg Alex, unul din oamenii care s-a salvat de la obezitate, a alergat un semimaraton si a ramas pasionat de alergare (ma mandresc ca la “salvarea” lui am avut si eu o contributie). Pe parcurs m-am intalnit cu colegii si am facut un antrenament de 19,5 km. Ar fi mers chiar mai mult, ca intrasem in ritm dar ma asteptau unii dintre colegi sa facem o sedinta de club la una dintre terasele din Herastrau, unde am pacatuit si am baut o bere (fara alcool).


CENTRUL DE NUTRITIE SUPERFIT
Centru pentru testarea performantelor sportive

Articole pe Doctor.info.ro


Noutati pe Doctor.info.ro


Articole pe Maraton.info.ro


Urmareste-ne pe Facebook


Calendar

March 2017
M T W T F S S
« Feb    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Arhiva blogului

Calendar evenimente sportive