Sunt afisate toate articolele cu tagul performanta
2016
Mar
3

Luna femeilor performante (2) – de vorba cu Oana Terteleac

Atunci cand am cunoscut-o pe Oana Terteleac, am fost convins ca face sport dintotdeauna: corp atletic, rezultate foarte bune la concursuri si multa pasiune investita in sport (inclusiv sub forma unei afaceri – propria sala de spinning). Dar, supriza 🙂 O sa aflati citind in continuare care este povestea ei.

oana-5

Am avut placerea sa o testez la Centrul Superfit, unde a venit cu multe emotii si a plecat cu un zambet larg. Cum sa nu zambesti cand afli ca ai procent de grasime 20,4%, un VO2max 50,6 ml/min/kg si un profil al testului exceptional, cu intrare in TZ3 la 14,5 km/h

Oana are 35 de ani si este Windows Business Group Lead in cadrul Microsoft Romania. Este mama unui baiat de 10 ani si jumatate si unul dintre sportivii selectati de Isostar Romania sa-i reprezinte.

test-oana

test oana 2

Când te-ai apucat de sport?  Am inceput sa fac sport in jurul varstei de 30 de ani. Nu am considerat neaparat ca am nevoie pana atunci si eram convinsa ca nu are rost nici macar sa incerc.

citeste tot

21 Like
2016
Mar
1

Luna femeilor performante (1) – de vorba cu Diana Gal

Atunci cand mi-a trecut prin cap ideea de a face aceasta serie de articole/interviuri nici n-am realizat ca se va suprapune cu debutul lunii martie, pe care o numim si “luna femeilor”. O coincidenta grozava, pentru ca ceea ce mi-am propus sa fac are legatura directa cu doamnele si nu cu orice fel de doamne, ci unele deosebite, pentru ca indeplinesc cateva criterii: au varsta peste 30 de ani, au 1 sau mai multi copii, au o cariera/afacere/job si peste toate acestea, fac sport. Nu neaparat la nivel profesionist, insa caracteristicile lor fiziologice, constatate in laboratorul meu de testare a performantelor sportive, sunt deosebit de bune. Asadar, niste femei extraordinare, care demonstreaza ca poti avea un corp performant chiar daca ai inceput mai tarziu sa faci sport, chiar daca ai trecut printr-o sarcina, chiar daca cresti un copil si mergi la servici sau conduci o afacere.

Cu ceva timp in urma prezentam intr-un alt articol caracteristicile fizice de exceptie a 2 barbati trecuti de 50 de ani, in ideea de a arata ca varsta nu este un impediment. Acum vreau sa le prezint pe aceste doamne, pe care le admir foarte mult, cu gandul ca poate cineva va citi acest articol si se va gandi o secunda “cred ca as putea si eu!”, apoi acest gand se va materializa in fapta.

Timp de cateva zile voi publica pe blog aceasta serie de interviuri si le multumesc protagonistelor pentru ca au raspuns propunerii mele.

Diana-1

Incep seria cu Diana Gal, in varsta de 33 de ani, Escalation Manager in telecomunicatii si mama a 2 copii, unul de aproape 9 ani si unul de 1 an si 8 luni. Diana este polisportiva – alearga, merge cu bicicleta, inoata. Am avut placerea sa ma viziteze la Centrul Superfit pentru o testare cardiometabolica, in urma careia am constatat un excelent VO2max de 44,6 ml/min/kg.  Ea are un procent de grasime de doar 20% si a suportat o incarcare maxima de 265W la testul de efort, cu o trecere in TZ3 la aproximativ 160W. Cu alte cuvinte, o capacitate de efort foarte buna.

Diana-6

test-Diana

Asa ca am luat-o pe Diana la intrebari:

citeste tot

21 Like
2015
Sep
30

Sfaturi pentru alergatorii incepatori

Cand incepi sa practici un sport, chiar la nivel recreativ, e bine sa o faci cu cap:

2015
Jan
15

La un nou început de drum – centrul meu de testare pentru sportivi

La un moment dat, în urmă cu câțiva ani, n-aș putea spune exact când, mi-a trecut prin minte un gând.

Gânduri și idei ne vin tot timpul, stau o clipă în prezent, apoi se duc cine știe unde. Doar că unele revin. Și își fac cuib la tine în creier, se instalează comod, se împrietenesc cu tine, eventual fac și niște pui și după un timp nu mai poți să le ignori, ci trebuie să le dai atenție.

De exemplu, îți trece la un moment dat prin cap ideea că ce-ar fi să te apuci de alergat. Dar nu așa, oricum, ci să alergi un maraton. Și până la urmă ajungi să alergi un maraton. Spuneți-mi că nu începe așa toată povestea… Dar nu despre maraton e vorba acum.

În urmă cu niște ani, pasionat fiind eu de niște chestii gen sport, medicină, fiziologie, tehnologie, cercetare mi-a trecut prin minte ideea că ce mișto ar fi să am și eu un laborator pentru sportivi. A venit gândul, mi-a plăcut, am “fantasmat” puțin și s-a dus. După un timp, însă, a revenit. L-am gonit. Că e prea scump (adică cine sunt eu, vreo universitate să îmi permit echipamente scumpe de cercetare…?), că nu mă pricep suficient, că poate nu interesează pe nimeni (mai ales în țara asta), că mai bine fac ce am învățat și n-are rost să mă complic… și multe de genul acesta.

Doar că gândul a început să nu mă lase deloc în pace, așa că anul trecut am decis să o iau pe un drum nou, dar extrem de interesant.

centrul de nutritie Superfit 1

Și, fără a intra în prea multe detalii tehnice, așa a apărut centrul Superfit pentru testarea performanțelor umane, care s-a născut din dorința de a fi alături de sportivii amatori și de performanță, încă din momentul în care iau startul și până când vor urca pe cea mai înaltă treaptă a podiumului.

Îmi place sportul, îmi plac sportivii, vreau să fiu printre ei, să îi ajut să își atingă potențialul maxim și să mă hrănesc cu bucuria de a fi o parte din succesul lor. Și nu sunt vorbe mari, chiar îmi place să fac asta.

Centrul este echipat cu un laborator modern pentru testare sportivă, în care am adus echipamente de ultimă generație, tehnologie modernă și performantă, cu ajutorul căreia pot determina o gamă largă de parametri fiziologici de mare importanță pentru înțelegerea particularităților individuale și pentru optimizarea programului de antrenament.

Toate investigațiile pe care le fac au aplicabilitate practică, nu rezultă doar niște cifre și grafice bune numai pentru pus în studii. Scopul final este acela de a oferi oamenilor soluții validate științific. Americanii spun “if you don’t test it, you guess it”. Ok, până la un punct ne putem baza și pe calcule sau pe experiența antrenorului, însă știința este cea care aduce informații concrete.

citeste tot

14 Like
2014
Dec
2

Cafeaua si performanta mentala

Am participat la o noua intalnire cu jurnalistii la invitatia Nescafe, de aceasta data abordand un subiect mai aparte – relatia dintre consumul de cafea si imbunatatirea performantelor mentale. Practic, acesta este unul dintre motivele pentru care ne place atat de mult cafeaua – senzatia de “desteptare” pe care o avem de fiecare data cand ne intalnim cu o cana de cafea 😀

Evenimentul a avut loc la Cafe Antipa si a adunat o parte dintre jurnalistii care scriu in sectiunile de sanatate. La inceput am luat parte la cateva jocuri destinate cresterii performantelor mentale, sustinute de Robert Iancu, iar apoi eu am sustinut partea “teoretica”, pe care o voi sintetiza si in acest articol.

nescafe-2

Cafeaua și starea de vigilență

Numeroase studii au investigat efectele ingestiei de cofeină asupra atenției vizuale. Consumul de cafeină stimulează atât atenția selectivă (cu accent pe stimul relevant), cât și atenția susținută (menținerea atenției concentrată pe o perioadă extinsă de timp) . O administare de 65mg de cafeină, adică atât cât găsim într-o cană obișnuită de cafea, are capacitatea de a crește nivelul de atenție. Dozele mai mari nu au un efect mai important.

O serie de experimente au studiat efectele cofeinei asupra atenției comparând consumatorii ocazionali cu cei care consumă în mod regulat cafea. La consumatorii ocazionali, efectele au fost dependente de doză și cele mai bune rezultate pentru atenția vizuală au fost realizate cu 200 mg de cofeina (echivalentul a circa două căni de cafea). La cei care consumă în mod regulat, cantitatea necesară pentru a spori atât  vigilența, cât și atenția vizuală a fost mai mare, respectiv 400mg.

Efectele cofeinei asupra strării de vigilență devin mai clare în situațiile în care aceasta este mai redusă, cum ar fi în cazul unor afecțiuni (chiar și o simplă răceală), postprandial sau atunci când se lucreză noaptea. La cei care lucrează în schimbul de noapte, starea de vigilență este susținută de 220 mg cofeină, ceea ce înjumătățește numărul accidentărilor.

Cofeina poate reduce inerția după somn, dacă este consumată imediat după trezire. Inerția după somn se caracterizeză prin dexteritate motorie redusă și “ceață” mentală, dacă trezirea s-a produs brusc. Starea redusă de vigilență interferează cu capacitatea de a efectua sarcini mentale și/sau fizice. Tendința naturală este aceea de a te întoarce la somn.

În situația șoferilor care conduc noaptea, s-au constata următoarele:

 – o cafea concentrată ce conține 200 mg cofeină la 125 ml apă este la fel de eficientă ca și 30 de minute de somn, în ceea ce privește alterarea capacității de a conduce. Efectul devine și mai puternic dacă cele 2 se combină: 30 minute de somn, apoi o cafea.

– cafeaua mai diluată (300 ml), care se elibereză mai lent, a dovedit capacitatea de a reduce incidente precum “călcarea” liniei, depășirea vitezei legale și accidentele.

S-a mai constatat că reducerea stării de vigilență și a timpului de reacție induse de consumul de alcool, nu sunt contracarate de administrarea de cofeină.

nescafe-1

Cafeina și memoria

Au fost raportate efectele benefice ale aportului de cafeina privind îmbunătățirea memoriei de lucru. S-a constatat că doze mici de cafeină îmbunătățesc performanța  memoriei, în timp ce doze mai mari o reduc, probabil printr-un mecanism de suprastimulare.

Cafeina s-a dovedit a avea efecte benefice asupra performanței memoriei atât în teste cu dificultate redusă, cât și în cele cu dificultate mare. Se pare că există o legătură și cu tipul de personalitate: coferina îmbunătățește capacitatea de memorare la extrovertiți, dar nu și la introvertiți.

Cafeina și starea de spirit (dispoziția)

Este cunoscut faptul că doze moderate de cofeină (2-5 cești de cafea pe zi) conduc la îmbunătățirea tonusului hedonic (capacitate de a te bucura) și reduc anxietatea. În schimb dozele mai mari pot crește nivelul de anxietate, nervozitate și agitație.

  • Adultii mai in vârsta sunt mai sensibili decât persoanele mai tinere la efectele cofeinei asupra stării de spirit, iar efectele sunt influențate și de momentul din zi, cu efectele cele mai proeminente în a doua parte a dimineții.

  • Mai mult decât atât, starea de spirit nu este modulată doar de cofeina, ci și de așteptarea că va fi consumată cafeină (gândul că vei bea o cană de cafea).

   • Un studiu a sugerat că administrarea de cafea cu cafeina (în comparație cu cea fară cofeină) poate imbunatati dorința de sprijin social și reduce simptomele depresiei, având un rol protector împotriva instalării depresiei.

nescafe-3

2014
Jul
15

Emisiunea Superfit #44 – creatina

Creatina este unul dintre cele mai bine vandute suplimente nutritive, iar acest lucru este explicat prin efectele ei reale asupra performantei. Mai nou se fac studii si in ceea ce priveste utilizarea ei in tratarea unor afectiuni grave, neurodegenerative. Despre toate acestea, in emisiunea Superfit:

2014
Apr
14

Emisiunea Superfit #35 – cafeina si performanta sportiva

Nu stiu care este relatia voastra cu cafeaua, insa eu traiesc intr-o calda relatie pe prietenie de foarte multi ani. Asta nu inseamna ca torn in mine 5 cani de cafea pe zi, ci beau atat cat sa imi faca placere si sa ii simt efectele binefacatoare asupra capacitatii de concentrare. Relatia se extinde si in zona sportiva, acolo unde activatorul este o alta forma in care cafeina ma ajuta sa fiu mai performant.

In emisiunea Superfit de duminica am abordat pe larg tema utilizarii cafeinei ca supliment nutritiv. Va invit sa urmariti inregistrarea.

2014
Feb
11

Emisiunea Superfit #29 – importanta vitaminei D pentru sanatate si performanta

Ce este vitamina D, de unde o luam, ce roluri are in organism, cum influenteaza starea noastra de sanatate si capacitatea de performanta – despre toate acestea in inregistrarea emisiunii Superfit nr.29

2014
Jan
27

Emisiunea Superfit #27 – carbohidratii si performata sportiva; dietele low-carb

In emisiunea de vineri am discutat pe larg despre carbohidrati – ce sunt, de ce sunt importanti in alimentatia noastra, cum influenteaza performanta sportiva, ce este indicele glicemic, care este eficienta dietelor low carb.

Va invit sa urmariti aici inregistrarea:

10 Like
2013
Jan
2

Influenta abuzurilor alimentare asupra sportivilor de performanta

In ultima zi a anului 2012 am acordat un interviu postului GSP Tv, pe tema abuzurilor alimentare, de aceasta data la sportivii de performanta. Il puteti urmari aici:


CENTRUL DE NUTRITIE SUPERFIT
Centru pentru testarea performantelor sportive

Articole pe Doctor.info.ro


Noutati pe Doctor.info.ro


Articole pe Maraton.info.ro


Urmareste-ne pe Facebook


Calendar

March 2017
M T W T F S S
« Feb    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Arhiva blogului

Calendar evenimente sportive