Sunt afisate toate articolele cu tagul epuizare
2016
Mar
30

Sindromul Burnout (partea 3)

Cum luptăm cu Sindromul Burnout?

În momentul în care avem probleme de sănătate, dificultăți la nivel cognitiv, dificultăți în relațiile personale și profesionale, imposibilitatea de a ne deconecta de la muncă în momentul în care suntem deja acasă, stare de oboseală, suntem negativi și nimic nu ne convine, ne este greu să vedem partea frumoasă a vieții, pierdem motivația pentru orice, ne scad performanțele și nu mai avem chef să ne îngrijim propria persoană, este clar că suferim de Sindromul Burnout.

Totuși, chiar dacă observi multe dintre aceste simptome în cazul tău, nu te îngrijora. Însăși lupta cu acest sindrom este o formă de îngrijire a propriei persoane. Ai nevoie de metode adecvate pentru a te detașa de muncă și pentru a-ți reîncărca bateriile și a-ți regăsi echilibrul. Următoarele sfaturi te vor ajuta să rezolvi această problemă.

burnout 2

Deconectarea

Deconectarea este cea mai bună strategie pentru combaterea epuizării. Dacă nu găsești timp să te ”scoți din priză”, atunci înseamnă că nu ai părăsit niciodată locul de muncă.  Atunci când ești disponibil pentru muncă 24/7, îți ridici o barieră împotriva tuturor factorilor care te-ar ajuta să reîncarci și să te concentrezi din nou. În loc să petreci întreaga seară sau weekend-ul pentru a verifica e-mail-uri și pentru a răspunde la ele, deși nu este o urgență reală, mai bine îți organizezi timpul în așa fel încât să ai un program strict pentru corespondența electronică. De exemplu, în serile săptămânii, îți poți verifica e-mail-urile după cină. Iar în weekend, poți face asta sâmbătă după-amiază în timp ce copiii au program de sport. Programând toate acestea, scapi de stress fără a-ți sacrifica timpul dedicat familiei.

Acordă atenție semnalelor transmise de organism

Este foarte ușor să ne gândim că o durere de cap este cauzată de deshidratare, că o durere de stomac este dată de ceva ce am mâncat și nu a fost tocmai în regulă sau că ne doare gâtul din cauza unei poziții proaste în timpul somnului. Explicațiile cauzelor nu sunt mereu acestea. De cele mai multe ori, înțepăturile sau durerile sunt acumulări de stress și anxietate. Epuizarea se manifestă în întreg corpul, așa că învață să acorzi atenție semnalelor transmise de organism. Acesta vorbește într-una cu noi, dar noi nu îl ascultăm.

Program de relaxare

Este la fel de important să-ți programezi timpul pentru relaxare pe cât de importantă este agenda de lucru de la birou. Chiar și programarea unei pauze de citit de 30 de minute aduce beneficii importante. De altfel, stabilirea clară a unor activități relaxante ajută ca acestea chiar să se producă.

Ține-te departe de pastilele de dormit

Când spun pastile de dormit, mă refer la orice fel de substanțe ce te pot seda pentru a dormi. Chiar dacă este alcool, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien, sau orice altceva, aceste substanțe întrerup procesul natural de somn al creierului. Ai observat vreodată că sedativele îți provoacă vise stranii?

În timp ce dormi, creierul înlătură toxine dăunătoare. Este un ciclu de etape elaborate prin care se revine la amintiri din timpul zilei pentru a le stoca ori pentru a le descărca (șterge). Acest proces cauzează visele. Sedarea interferează cu aceste cicluri, alterând procesul natural al creierului. Orice se suprapune cu acest proces natural prin care creierul se ”defragmentează” intervine asupra calității somnului. Iar tocmai pentru a evita acest burnout, este nevoie de un somn adecvat.

Organizează-te

Mare parte din stress-ul cotidian nu se bazează neapărat pe un volum mare de muncă, ci pe o proastă organizare a timpului.  Când îți aloci timp să-ți organizezi activitățile, volumul de muncă se reduce semnificativ.

Ia-ți pauze regulate în timpul programului de lucru

Fiziologic, lucrăm la capacitate maximă dacă facem o pauză de 15 minute la fiecare oră (chiar și o oră și jumătate) de muncă. Dacă aștepți să simți oboseală până la viitoarea pauză, este prea târziu – deja te-ai supraîncărcat ratând astfel ocazia de maximă productivitate. Prin stabilirea unui orar de lucru, vei observa când ești cel mai productiv și când este mai bine să te odihnești pentru a scădea astfel riscul de a deveni neproductiv.

Bazează-te pe ajutor

Este tentant să eviți prezența celorlalți atunci când te simți stresat, dar cei din jur îți pot deveni aliați foarte puternici în lupta împotriva epuizării. Atitudinea înțelegătoare și caldă a celor apropiați – familie, prieteni – este de foarte mare ajutor. Petrecerea timpului cu oameni cărora chiar le pasă de tine te ajută să emini stress-ul de la birou și îți reamintește să mai și trăiești și să te mai și distrezi.

Toate acestea la un loc

Dacă toate aceste strategii nu te ajută, atunci munca ta reprezintă o problemă. Locul nepotrivit de muncă poate cauza epuizare. Iar în acest caz, va trebui să decizi ce este mai important pentru tine: munca ori sănătatea.

Sursa / Despre autor:

Dr. Travis Bradberry este câștigătorul co-autor al best-seller-ui, Inteligența Emoțională 2.0, și co-fondatorul TalentSmart, liderul mondial în furnizarea de teste de inteligență emoțională și training, ajutând peste 75% dintre cele 500 de companii Fortune. Cărțile sale foarte bine vândute au fost traduse în 25 de limbi și sunt disponibile în peste 150 de țări.

Totodată, Dr. Bradberry a scris pentru publicații de prestigiu ca: Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post și The Harvard Business Review.

2016
Mar
29

Sindromul Burnout (partea 2)

Semnale de alarmă cauzate de Sindromul Burnout

Epuizarea profesională are un impact negativ masiv asupra sănătății fizice și mentale, iar semnalele de alarmă transmise de organism trebuie să fie motive suficiente pentru a schimba ceva în atitudinea noastră față de muncă. Chiar dacă treci prin experiențe neplăcute cauzate de dureri de spate, depresie, boli de inimă, obezitate, sau doar te îmbolnăvești foarte des, trebuie să ai în vedere faptul că un rol important în toate acestea îl joacă locul tău de muncă. Vei ști când epuizarea îți afectează sănătatea și va trebui să decizi dacă modul în care abordezi viața profesională merită consecințele. Este foarte important să învățăm să spunem ”NU” atunci când este cazul.

sindrom burnout

Dificultăți la nivel cognitiv

Un alt semnal de alarmă transmis de organism este lipsa memoriei și a concentrării. Noi cercetări efectuate de către American Psychological Association și de către National Opinion Research Center la Universitatea din Chicago arată că stressul lovește în cortexul prefrontal, acea parte a creierului care este responsabilă pentru funcția executivă. Această funcție are impact asupra memoriei, asupra abilităților de a lua decizii, asupra controlului emoțional și asupra concentrării. Când observi că faci greșeli prostești, că uiți chestiuni importante, că ai excese pe fond emoțional, sau că iei decizii mai puțin bune, atunci trebuie să știi că ești epuizat.

Dificultăți în muncă și în relațiile personale

Stressul se răsfrânge peste tot ceea ce faci, în special în modul în care reacționezi cu oamenii. Chiar și atunci când, la locul de muncă, simți că îți menții nivelul de stress sub control, acesta poate avea consecințe asupra relațiilor de acasă, cu cei dragi. Și, de cele mai multe ori, sunt afectate negativ relațiile de cuplu. Stressul îi poate determina pe mulți să ridice tonul vocii, să-și piardă controlul și să se implice în conflicte inutile și absolut copilărești. Alții sunt mai înclinați către distanțare și către evitarea persoanelor pe care le iubesc și de care le pasă.

Aducerea muncii acasă/Imposibilitatea de a ne deconecta de la muncă atunci când suntem acasă

Îți este familiar sentimentul trăit atunci când, întins pe pat, te gândești la toate sarcinile de muncă pe care nu ai reușit să le îndeplinești și speri să nu fi omis ceva foarte important. Când acasă fiind nu-ți poți controla gândurile în ceea ce privește locul de muncă, înseamnă că suferi de acest sindrom Burnout.

Oboseală

Sindromul Burnout, de cele mai multe ori, conduce la o epuizare totală pentru că stress-ul preia controlul asupra minții și a corpului.

Semnele de oboseală cauzată de burnout sunt date de trezirea fără energie după o noapte de somn bun, consumarea unor cantități mari de cafea pentru a ne intra în ritm sau starea de somnolență la locul de muncă.

Negativismul

Burnout poate transforma o persoană pozitivă într-una negativă, pesimistă. Dacă observi că te concentrezi asupra părților negative ale situațiilor, judecându-i pe alții și simțindu-te cinic, este clar că negativismul a preluat conducerea asupra ta și este timpul să faci ceva în privința aceasta.

Satisfacție scăzută

Aproape tot timpul, Burnout duce la stări supărătoare de insatisfacție. Proiecte și oameni care te încântau până nu de mult acum nici nu îți mai stârnesc curiozitatea. Această adâncă stare de insatisfacție face munca foarte dificilă deoarece simți că oricât efort ai depune este în zadar.

Pierderea motivației

Începem să muncim într-o fază de ”lună de miere”, atunci când vedem totul prin ochelari cu lentile roz. Când te afli în această fază, motivarea vine în mod natural. În faza de burnout, lupți pentru găsirea motivației pentru a-ți atinge obiectivele profesionale. Poți să duci la îndeplinire sarcinile de serviciu, ba chiar să le îndeplinești cu succes, dar s-a pierdut motivația ce te condusese până aici. În loc să faci treaba de dragul muncii în sine, motivația ta se transformă în teama de – a depăși termene-limită, de a dezamăgi oameni ori de a-ți pierde locul de muncă.

Probleme legate de performanță

Oamenii care au probleme legate de epuizare sunt, de regulă, profesioniști care își îndeplinesc cu succes toate obiectivele. Astfel că, în momentul în care nivelul lor de performanță scade, ceilalți observă foarte greu sau chiar deloc. Este crucial să-ți monitorizezi  scăderea de performanță. Care erau rezultatele tale în urmă cu o lună? Dar în urmă cu șase luni? Dar cu un an înainte? Dacă observi o scădere a performanțelor tale, a venit vremea să afli dacă în spatele acestei scăderi se află epuizarea.

O lipsă a îngrijirii propriei persoane

Viața este o luptă constantă împotriva lucrurilor care ne fac să ne simțim bine pe moment dar care nu sunt neapărat bune pentru noi. Când treci prin epuizare, te controlezi mai greu și atunci cazi mai ușor pradă tentațiilor. Și aceasta se întâmplă deoarece nivelul crescut de stress compromite modul de decizie și autocontrolul. Iar la toate acestea, se mai adaugă și nivelul scăzut de motivație și încredere în propria persoană.

2016
Mar
27

Sindromul Burnout (partea 1)

clerk-18915_640Mă întâlnesc destul de frecvent cu pacienți sau cunoscuți care se plâng că au o continuă stare de oboseală, atât fizică, cât și psihică și nu știu ce să facă pentru a depăși această situație. Pentru că este o problemă importantă, cu care riscăm să ne confruntăm fiecare dintre noi, și care poate avea consecințe extrem de grave, vă prezint un material, împărțit în trei părți, care sper să aducă explicații și soluții.

Să începem cu o definiție.

Burnout = starea de epuizare fizică și emoțională pentru persoane obosite după o perioadă lungă de muncă dificilă (definiția dată de dicționarul merriam-webster.com)

Ce este Sindromul Burnout și cum poate fi evitat?

Chiar și cele mai bune locuri de muncă pot duce la Burnout – epuizare profesională. Cu cât muncești mai mult și cu cât ești mai motivat să reușești, cu atât mai ușor este să intri într-un cerc vicios care va duce la epuizare profesională, acest Sindrom Burnout.

Procentul de populație ce suferă de acest „burnout” este într-o creștere rapidă – la fel ca în cazul tehnologiei moderne – și linia dintre ”serviciu” și ”acasă” devine tot mai greu de observat.

Cercetări recente efectuate de către American Psychological Association și de către National Opinion Research Center la Universitatea din Chicago relevă următoarele:

  • 48% dintre americani au înregistrat un nivel crescut de stress în ultimii 5 ani;
  • 31% dintre angajații adulți au dificultăți în organizarea timpului pentru responsabilitățile privind viața profesională și cea personală – familia;
  • 53% spun că munca îi obosește peste măsură.

Totodată, un sondaj realizat de Society for Human Resources Management (SHRM) a scos la iveală faptul că ”epuizarea profesională” a fost unul dintre principalele motive de demisie în rândurile populației angajate.

Sindromul Burnout îți poate lua chiar și ce ai mai de preț, chiar dacă iubești ceea ce faci, dacă te pasionează munca. Arianna Huffington, de exemplu, aproape că a avut o astfel de experiență atunci când aproape și-a pierdut un ochi din cauza epuizării profesionale. Muncea atât de mult încât, din cauza oboselii, a leșinat lovindu-se cu fața de birou. Impactul a fost atât de puternic încât și-a fisurat osul în zona obrazului și a avut nevoie de patru copci la ochi.

“Mi-aș dori să dau timpul înapoi și să-mi spun mie însămi că performanțele nu pot asigura o viață liniștită, împlinită. Dimpotrivă, atunci când viețile noastre sunt împlinite, când petrecem timp de calitate pentru reînnoire, pentru înțelepciune, pentru dăruire, atunci apar și performanțele pe care ni le dorim. Dacă aș fi știut toate acestea, nu aș mai fi trăit experiențe neplăcute cauzate de stress inutil și de epuizare dusă la extrem.”   – Arianna Huffington

De cele mai multe ori, Sindromul Burnout rezultă dintr-o neconcordanță între input și output la locul de muncă; te simți epuizat atunci când simți că investești mai mult decât ceea ce primești. Uneori aceasta se întâmplă atunci când un loc de muncă nu este recompensat suficient și nu pentru că nu ai avea grijă de tine.

Înainte de a trata și chiar de a preveni, ai nevoie să știi cum să recunoști semnalele de alarmă astfel încât vei avea suficiente informații pentru a acționa în timp util. Printre semnalele de alarmă transmise de organism se numără: problemele de sănătate, dificultățile la nivel cognitiv, dificultățile în relațiile personale și profesionale, imposibilitatea deconectării de la muncă în momentul în care suntem deja acasă, oboseala, negativismul, insatisfacția ori satisfacția scăzută, pierderea motivației, scăderea performanțelor, lipsa îngrijirii propriei persoane.

Sursa/Despre autor:

Dr. Travis Bradberry este câștigătorul co-autor al best-seller-ui, Inteligența Emoțională 2.0, și co-fondatorul TalentSmart, liderul mondial în furnizarea de teste de inteligență emoțională și training, ajutând peste 75% dintre cele 500 de companii Fortune. Cărțile sale foarte bine vândute au fost traduse în 25 de limbi și sunt disponibile în peste 150 de țări.

Totodată, Dr. Bradberry a scris pentru publicații de prestigiu ca: Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post și The Harvard Business Review.


CENTRUL DE NUTRITIE SUPERFIT
Centru pentru testarea performantelor sportive

Articole pe Doctor.info.ro


Noutati pe Doctor.info.ro


Articole pe Maraton.info.ro


Urmareste-ne pe Facebook


Calendar

March 2017
M T W T F S S
« Feb    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Arhiva blogului

Calendar evenimente sportive