Sunt afisate toate articolele cu tagul echipa
2014
Jul
8

Emisiunea Superfit #43 – nutritia in sporturile de echipa

In scurt timp vom afla ce tara are cea mai buna echipa de fotbal din lume. In plin Campionat Mondial am discutat despre alimentatia in sporturile de echipa. Puteti urmari inregistrarea aici:

2011
Sep
29

Nutritia in baschet si alte sporturi de echipa

Sporturile de echipa presupun un efort intermitent, in care jucatorii intercaleaza etape scurte de efort intens, cu etape mai lungi de efort usor sau mediu.

Urmatoarele indicatii generale se adreseaza sportivilor din baschet, dar si din handbal, polo, volei si alte jocuri de echipa, care prezinta caracteristici comune.

 Necesarul de energie

 Numarul de calorii pe care trebuie sa ti-l asiguri depinde de dimensiunile corpului (greutate, inaltime), intensitatea antrenamentului, alte tipuri de antrenament practicat (cross training) si timpul petrecut in joc.

O jucatoare de talie mica care practica baschet la liceu ar putea avea un consum de aproximativ 2000 kcal/zi, in timp ce un jucator profesionist, barbat, 1,90 m, ar putea avea nevoie de pana la 6-7000 kcal/zi.

Sportivii de sex masculin, care se antreneaza mai mult de 90 de minute pe zi ar putea avea nevoie de mai mult de 45 kilocalorii/kgcorp/zi, iar sportivele de 40 kcal/kgcorp/zi

 Jucatorii de baschet fac in medie 997 de schimbari ale directiei de miscare pe timpul unui meci, ceea ce inseamna o schimbare la fiecare 2 secunde. Desi doar 15% din durata unui meci presupune efort de mare intenistate, acest procent poate face diferenta intre a castiga si a pierde, iar efortul de mare intensitate trebuie sustinut din punct de vedere energetic.

Jucatorii de baschet au nevoie de mai mult de 6 g/kgcorp/zi carbohidrati, iar in perioadele cu antrenamente grele si concursuri necesarul creste la peste 8-10 g/kgcorp/zi. Sursele cele mai bune de carbohidrati sunt painea si cerealele integrale, fructele si legumele.

In privinta aportului de proteine, jucatorii de baschet trebuie sa isi asigure 1,4-1,7 g/kgcorp/zi, iar cele mai bune surse sunt: peste, pui, curcan, carne de vita,
lapte, branza, iaurt, oua, nuci, soia.

 Necesarul de lipide ar trebui sa se situeze in jurul valorii de 1 g/kgcorp/zi, iar acestea sa provina din surse cu grasimi polinesaturate – ulei de masline, nuci, seminte.

citeste tot

27 Like

CENTRUL DE NUTRITIE SUPERFIT
Centru pentru testarea performantelor sportive

Articole pe Doctor.info.ro


Noutati pe Doctor.info.ro


Articole pe Maraton.info.ro


Urmareste-ne pe Facebook


Calendar

March 2017
M T W T F S S
« Feb    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Arhiva blogului

Calendar evenimente sportive