Sunt afisate toate articolele cu tagul antrenament
2015
Feb
8

Alergarea pe durate mai lungi este la fel de “mortala” ca si sedentarismul. Oare?

De câteva zile se tot propagă pe net rezultatele unui studiu publicat foarte recent (februarie 2015) în Journal of the American College of Cardiology, așadar o publicație respectabilă, demnă de încredere. Studiul realizat de către cercetătorul Jacob Marott de la Frederiksberg Hospital din Copenhaga are concluzii interesante, însă discutabile. Practic Marott și echipa lui a urmărit timp de 12 ani 5000 de persoane, dintre care a inclus în studiu 1100 oameni sănătoși și care alergau și un grup de control de 413 persoane sănătoase, însă sedentare.

Cei care alergau și-au notat durata și frecvența antrenamentelor de alergare, precum și percepția ritmului de alergare (deci atenție, nu ritmul în sine, ci senzația – ușor, moderat, intens).

maraton-riscuri-alergare

Constatările lor au fost îmbucurătoare pe de-o parte: doza optimă de alergare favorabilă reducerii mortalității a fost de 1-2,4 ore pe săptămână, cu un maxim de 3 ședințe de antrenament pe săptămână.

Pe de altă parte, studiul danez a ajuns la concluzia că cei care fac mai mult efort decât atât, au același risc de a muri ca și persoanele sedentare. Marott afirmă că în opinia sa antrenamentul de anduranță cu intensitate mare, pe durată lungă poate induce remodelări structurale patologice ale inimii și vaselor mari. Și iată motivul pentru care nu mai există beneficii.

Bineînțeles, presa a preluat aceste rezultate în modul său caracteristic, alarmist și dornic să facă senzație, cu titluri de genul “alergarea viguroasă este la fel de mortală ca și sedentarismul”. Acum voi știți că eu alerg maraton, iar asta înseamnă mult antrenament și pe alocuri de intensitate mare, așa că există posibilitatea ca eu să fiu “biasat” și să nu mai pot judeca corect, însă o asemenea interpretare a unui studiu mie nu îmi sună deloc bine, așa că am făcut câteva săpături.

Un alt studiu publicat de asemenea în Journal of the American College of Cardiology, în 2014, a investigat relația dintre alergare și riscul de deces, doar că acesta a fost făcut pe 55.000 de adulți, dintre care 13000 alergau. Spre deosebire de primul studiu, în acesta a fost constat că cel mai redus risc a fost înregistrat la persoanele care alergau mai mult și mai frecvent (3 ore pe săptămână și cel puțini de 6 ori pe săptămână), în comparație cu cei care nu alergau.

Ca fapt divers, niște statistici arată că în SUA, aproximativ 54 de milioane de oameni aleargă în mod regulat; în 2013 mai mult de 540000 de oameni au terminat un maraton și aproximativ 2 milioane au terminat un semimaraton.

Autorul celui de-al doilea studiu afirmă într-un articol publicat de Yale Medical Group că studiul danez are limitări importante, dintre care cel mai evident este numărul redus de persoane care au declarat că se antrenează mai mult de 4 ore pe săptămână (47) și de asemenea, numărul redus al celor care se antrenează mai mult de 3 ori pe săptămână (80). În opinia sa, aceste numere mici ar afecta comparațiile și rezultatele.

În altă ordine de idei, s-a urmărit mortalitatea generală și nu anumite cauze de deces, deci nu se poate trage nicio concluzie între antrenamentul mai lung și cauze particulare de deces. Mai mult alergat ar putea fi într-adevăr o problemă în cazul celor cu probleme cardiovasculare, însă alte studii arată că mortalitatea generală este mai redusă la alergători față de sedentari, indiferent de volumul de antrenament, cu o nuanță particulară: beneficiile sunt puțin mai mici la cei care aleargă mai mult, față de cei care aleargă mai puțini. Totuși există beneficii, asta trebuie reținut. În niciun caz nu se pot face afirmații tranșante de genul celei amintite – e tot una dacă te antrenezi tare sau deloc, ai același risc să mori (sau interpretarea grosolană: alergarea mai intensă este la fel de mortală ca și sedentarismul…).

Dave Watt, director executiv la American Running Association și American Medical Athletic Association concluzionează: “În principiu, acest studiu arată doar că e de preferat să alergi puțin ca parte a unui stil de viață sănătos și că sedentarismul nu este o alegere bună pentru sănătate și riscul de deces.”

Așadar lucruri cunoscute și nimic mai mult.

Statistica este bună, însă nu e totul. Trebui să privești studiul mai atent, ca să vezi cât de solid este. În cazul de față, studiul cam scârțâie.

Deși mie îmi place foarte mult să alerg și nu mă limitez la jogging, ci mă pregătesc pentru maratoane, ceea ce înseamnă multe ore petrecute la antrenamente, nu cred ca m-a auzit nimeni îndemnând pe cineva să facă același lucru. Da, îi încurajez pe oameni să facă sport, însă cu moderație. Este cea mai bună cale. Sportul de performanță (sau ceva între amator și performanță, cum facem mulți dintre noi) înseamnă destul de multă uzură, nimeni nu poate nega asta. Însă de aici și până la a afirma că e același lucru dacă faci sport mult (alergare, în acest caz) sau rămâi o legumă sedentară, mi se pare absurd și nu pot să accept.

25 Like
2014
Feb
9

Cu inima in gat – antrenamentul Grit

Daca vrei sa stii ce e aia intensitate, trebuie sa incerci aceste antrenamente criminale. Poate ca filmuletele de mai jos nu va vor impresiona prea mult, dar va promit ca daca mergeti la o astfel de clasa, o sa va schimbati radical conceptia ca “aerobicul” e pentru fete 😀 (bine, trecand peste faptul ca aici nu e vorba de un antrenament aerob, ba din contra). Dintre toate clasele de group fitness la care am participat, Gritul este de departe cel care ma lasa lat.

Grit Strenght este un antrenament de 30 de minute in care se lucreaza cu haltera si discul liber, dar se fac si flotari si genuflexiuni.

Grit Plyo este tot un antrenament de 30 de minute, dar in care se foloseste in cea mai mare parte greutatea corpului, uneori si un disc. Se fac coreene, milioane de sarituri, flotari plyo etc.

Cand simtiti nevoia sa treceti la un alt nivel, incercati Grit!

10 Like
2013
Oct
6

Emisiunea Superfit #12 – cum ne refacem dupa efort fizic (antrenament sau competitie)

Dedic aceasta emisiune tuturor celor care au alergat astazi la Maratonul International Bucuresti si acum probabil “isi ling ranile”. Felicitari tuturor!

Va invit sa aflati mai multe despre strategiile nutritionale destinate unei refaceri rapide si eficiente postefort:

10 Like
2013
Oct
4

Despre refacerea postefort azi la emisiunea Superfit #12

Pentru editia de astazi a emisiunii de nutritie sportiva Superfit (nr.12) am ales o tema foarte importanta – refacerea postefort, din perspectiva nutritiei sportive. M-am gandit la aceasta tema si pentru ca in acest weekend va avea loc Maratonul International Bucuresti, la care voi participa impreuna cu multi dintre prietenii mei.

In aceasta emisiune ma voi referi in special la perioada de antrenamente, in care strategia de refacere este extrem de importanta – ce mananci, cand mananci, in ce cantitati.

2013
Sep
27

PUMATRAC – o noua aplicatie de iPhone pentru alergatori

Mai devreme sau mai tarziu fiecare alergator simte nevoia sa isi monitorizeze antrenamentele, sa isi urmareasca progresul (sau regresul, ca sa mai intampla si asa ceva), sa se compare cu altii si sa adopte noi tehnici de antrenament pe baza constatarilor facute. La un moment dat devenim (aproape) dependenti de tehnologie – eu unul, cand uit acasa ceasul de antrenament, ma simt de parca nu am pantaloni pe mine. Exagerez, desigur, dar tot am sentimentul ca lipseste ceva. Pe de-o parte sunt bune si astfel de antrenamente, cand alergi pur si simplu, fara sa stai cu ochii pe cronometru. Dar tot mai bine ma simt cu tehnologia la mine.

Smartphone-ul il iau destul de rar la mine, pentru ca nu imi place sa ii mai port si lui grija, insa se intampla uneori sa il iau la alergarile lungi. Atunci intra in functiune si aplicatiile pentru alergare, care au devenit din ce in ce mai sofisticate, ajutandu-te sa intelegi mai multe despre tine ca alergator (si sa te lauzi pe Facebook cu kilometrajul, in secunda 2 dupa ce te-ai oprit :D).

In zona aplicatiilor pentru alergatori, Puma a  lansat pe 16 septembrie PUMATRAC, o astfel de aplicatie speciala pentru iPhone. La recomandarea lui Mircea, coleg de club si alergator cu experienta, am testat si eu aceasta aplicatie – deocamdata la pas de plimbare, urmand sa o incerc si la antrenamente.

“Avand un design user-friendly si folosind tehnologie Tictrac , PUMATRAC analizeaza modul in care conditiile exterioare iti afecteaza performanta in alergat. Oferind aceste informatii unice despre comportamentul de alergat, aplicatia a fost creata pentru a motiva atletii sa iasa in aer liber si sa descopere modalitati prin care pot sa isi eficientizeze cat mai mult antrenamentul, insa fara a uita sa se distreze pe parcursul traseului lor”, se afirma in comunicatul de presa.

Pentru incepatori pare sa fie un factor de motivare, insa pentru avansati (care oricum ies afara), cred ca elementul “eficienta” este mai important.

“PUMATRAC are nevoie de foarte putine date, am spune chiar deloc, pentru a oferi aceste informatii , ceea ce o face si complet diferita de celelalte aplicatii existente pe piata. In schimb,  PUMATRAC foloseste predominant date bazate pe anumiti factori de mediu precum: fazele lunare, vremea, locatia, altitudinea, playlistul de muzica, momentul din zi, ziua din saptamana, anotimpul si activitatea de Social media.”

De acord cu toate aceste elemente, le simtim pe pielea noastra la fiecare antrenament, dar care e treaba cu activitatea de social media? 😀 Mi s-a parut amuzant faptul ca “activitatea de social media” este acum un factor de mediu. Nu prea imi dau seama cum activitatea asta iti poate influenta antrenamentul – primesti mai multe like-uri si te simti mai motivat? O fi, nu stiu, cred ca sunt prea batran pentru asta…

“Poate nu este un cadru tocmai idilic sa alergi cand vremea nu este OK, dar daca ai stii ca atunci alergi mai repede? Daca alergi mai repede prin ploaie sau alergi pentru o perioada mai lunga, in timp ce asculti muzica  Hip-Hop, PUMATRAC o sa te anunte acest lucru, ca sa poti profita la maxim de conditiile cele mai propice pentru tine. “Lay off the snooze button, your average speed is faster in the mornings” este doar un exemplu de notificare pe care un alergator o poate primi.  Cand vei incheia alergarea, PUMATRAC iti va arata scorul, pe baza distantei parcurse, informatiilor particulare si conditiilor de vreme/timp.  Aceste rezultate le poti arata prietenilor si altor alergatori din regiune.”

De multe ori m-am gandit ca ar trebui sa imi tin un jurnal de antrenament mai detaliat, in care sa notez elemente ca in aplicatia asta. In fond, oboseala este un fenomen determinat de o multime de factori, dintre care cei fiziologici reprezinta doar o anumita fractiune. Ce vreau sa spun cu asta? Muzica, incurajarile, publicul, prezenta celorlalti concurenti – doar cateva exemple de factori externi care te pot face sa alergi mai repede. Am vorbit despre oboseala in aceasta emisiune.

“In afara faptului ca poti face publice rezultatele tale, PUMATRAC iti permite sa le arati si celorlalti  traseele pe care tu ai alergat. Cand calatoresti, GPS-ul din aplicatie iti va da cateva sugestii cu cele mai bune rute pentru alergat din zona unde te afli.” – Bun de tot. Mi s-a intamplat sa fiu pe alte meleaguri si sa ma intreb unde as putea alerga. Experienta altora este valoroasa.

“Utilizatorii vor beneficia de asemenea de informatii pretioase depre stilul lor de alergat, informatii pe care  le pot face vizibile si prietenilor lor, prin Social media, in timp real.”- circula o glumita pe FB (genul acela de imagini de pe someecards.com) care zicea “thanks God for Facebook, otherwise I should call 857 persons to tell them that I ran today”.

“PUMATRAC se gandeste mereu la urmatoarea ta miscare, provocandu-te sa folosesti informatiile pe care ti le ofera, ca stimulente pentru a iti imbunatatii  obiceiurile de alergat. PUMATRAC include de asemenea si functiile traditionale, cele deja cunoscute, de care alergatorii au nevoie in mod normal in cadrul unei aplicatii de running: distanta, GPSul, caloriile consumate, integrarea playlistului si a performantelor obtinute in timp.” – functiile traditionale sunt cele mai valoroase, restul sunt niste bonusuri utile si amuzante.

“PUMATRAC ii ajuta pe utilizatori  sa gaseasca si cel mai apropiat magazin PUMA de locul unde se afla, pentru a vedea cele mei recente lansari PUMA din domeniul alergatului.” – iar produsele sunt foarte ok.

Asadar, daca esti alergator + fan aplicatii + posesor de iPhone, atunci intra pe app store si testeaza si tu aplicatia. Sunt sanse mari sa iti placa!

2012
Nov
15

Mănânci sau nu micul dejun înainte de antrenament dacă vrei să slăbești?

Atunci când vine vorba de reducerea procentului de grăsime și scădere în greutate, principalii factori luați în calcul sunt antrenamentul și alimentația, ambele având o valoare egală pentru a crește șansele de reușită.

Există o serie de controverse în această zonă. Una dintre ele a devenit deja clasică: dacă e bine să mănânci sau nu micul dejun înainte de antrenament atunci când vrei să slăbești. Mai științific spus: postul nocturn are capacitatea de a influența pozitiv scăderea în greutate stimulând activitatea lipolitică?

Mulți dintre cei care se antrenează dimineața și au în vedere și scăderea în greutate sunt tentați să sară peste micul dejun, în ideea că acest lucru îi va ajuta să își obțină mai rapid rezultatele.

Dacă lăsăm la o parte puțin problema scăderii în greutate și vorbim pur și simplu doar despre ideea de a mânca dimineața înainte de antrenament, răspunsul este doar unul – da, trebuie mâncat dimineața înainte de antrenament, indiferent cât de devreme este, indiferent dacă îți este foame sau nu. Organismul are nevoie de energie rapid disponibilă pentru efortul ce va urma (chiar dacă acesta este ușor… și chiar dacă nu faci un antrenament, ci doar mergi pe jos sau te deplasezi la muncă și faci ceva acolo…).

Cum rămâne însă cu situația în care unul din obiective (sau poate cel mai important) este scăderea în greutate?

Păi, să vorbim pe studii, nu pe păreri.

citeste tot

18 Like
2012
Nov
1

Antrenamentul în apă, o soluţie eficientă şi mai puţin riscantă

Alergarea, pedalarea şi chiar mersul pe jos sunt activităţi fizice recunoscute ca având efecte benefice pentru sănătate. Totuşi, în cazul anumitor persoane pot fi prea solicitante. Vorbim aici de persoanele cu obezitate mare şi cei care au afecţiuni articulare, musculare sau osoase.
În cazul acestora, soluţia este apa.

Un studiu prezentat la Congresul Canadian de Boli Cardiovasculare a demonstrat că persoanele care s-au antrenat folosind o bicicletă staţionară introdusă într-un bazin au obţinut aceleaşi rezultate ca cei care au făcut antrenament pe o bicicletă staţionară clasică.

Sunt sigur că în acest moment câţiva dintre cititori se gândesc unde ar putea găsi un bazin cu biciclete în el sau cum să se antreneze în cadă cu bicicleta, însă nu aceasta este ideea. În mod sigur aţi auzit de aquafitness sau aquagym sau măcar de posibilitatea de a merge/alerga în bazin, asta în cazul în care nu puteţi înota.

Studiul acesta a fost realizat pentru că destul de mulţi oameni trăiesc cu impresia că antrenamentul în apă nu este la fel de valoros ca unul făcut “pe uscat” şi asta pentru că în apă există acea rezistenţă împotriva mişcărilor exercitată de apă, ceea ce poate lăsa senzaţia că efortul nu este atât de mare. Studiul despre care povestesc a demonstrat contrariul.

Au participat oameni sănătoşi care au pedalat atât pe uscat, cât şi în apă (până la piept). A fost crescută intensitatea la fiecare minut, până când s-a atins punctul epuizării.

S-a măsurat în ambele situaţii consumul maximal de oxigen (un parametru care arată intensitatea şi eficienţa antrenamentului) şi s-a constatat că acesta era similar la ambele tipuri de antrenament.

citeste tot

13 Like
2012
Jun
2

Ce pui in salata de dupa antrenament

Indifierent care ar fi sportul pe care il practici, sunt convins ca te intereseaza ce mananci dupa un antrenament, astfel incat sa iti acoperi necesarul de energie si sa te refaci. Salatele sunt asociate cu ideea de sanatate, insa nu sunt neaparat cea mai fericita alegere, pentru ca aduc destul de putine calorii si proteine mai deloc.

Iata cateva idei pentru a face din salata o masa utila dupa antrenament:

2012
Feb
22

Laptele si rehidratarea dupa efortul fizic

Am mai scris despre acest subiect aici si aici. Acum aveti ocazia sa vedeti si un filmulet pe tema asta.

Tot ce am scris sau spus aici nu este doar teorie – de multe ori, dupa ce vin de la un antrenament, beau un pahar de lapte rece. La mine intra foarte bine. Sunt curios daca mai exista printre cititorii blogului oameni care folosesc laptele ca rehidratare dupa antrenamente.

11 Like
2011
Dec
9

Fii in forma fara sa mergi la sala!

Acesta este titlul unei carti nou aparute la Editura Litera. Este o carte dedicata celor carora le place miscarea, dar nu ajung la sala, din diverse motive. Cartea si-a propus sa ofere solutii practice celor ce vor sa se antreneze acasa, cu minimul de dotari. Nu este o carte complicata, insa poate fi un bun ghid pentru cineva care se procupa de propriul corp si cauta o solutie de antrenament la indemana.

Sunt prezentate exercitii pentru fiecare parte a corpului, precum si programe de antrenament. In plus, cartea arata foarte bine. O recomand si din perspectiva faptului ca am fost consultant stiintific pentru aceasta carte si a trebuit sa o parcurg din scoarta in scoarta de cateva ori. Nu este o carte pentru impatimitii de tras de fiare, care ar putea sa o gaseasca ca fiind prea “soft”, insa pentru un incepator sau pentru cineva care face un alt sport si vrea sa il completeze si cu exercitii de forta si mobilitate, ar putea fi o carte utila.

O puteti comanda de aici.

11 Like

CENTRUL DE NUTRITIE SUPERFIT
Centru pentru testarea performantelor sportive

Articole pe Doctor.info.ro


Noutati pe Doctor.info.ro


Articole pe Maraton.info.ro


Urmareste-ne pe Facebook


Calendar

March 2017
M T W T F S S
« Feb    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Arhiva blogului

Calendar evenimente sportive