Cine sunt pacientii “castigatori”?
Exista oare pacientul “perfect”? Nu cred. Asa cum nu exista nici medicul perfect, nici nutritionistul perfect, antrenorul perfect etc.
Totusi exista un anume profil care ar putea sa ii defineasca pe cei care ajung sa isi atinga obiectivele intr-un anumit domeniu.
Sa vorbim despre scadere in greutate (valabil si pentru crestere si cam pentru tot ce inseamna probleme de nutritie).
Vrei sa ai succes? Sunt sigur ca da!
Mergi la nutritionist pentru ca ai o problema si cauti o solutie pentru ea.
Ar fi perfect daca ti-ai putea rezolva aceasta problema rapid, fara prea multa bataie de cap si cu costuri minime, nu-i asa?
Ok, sa zicem ca vrei sa slabesti 10-20 kg. Cum ai prefera sa slabesti?
Varianta 1- intr-o saptamana, mancand orice, oricat si oricand si fara sa faci sport? Si in plus solutia terapeutica sa fie gratis.
Varianta 2 – intr-o perioada de cateva luni, mancand echilibrat si suficient cat sa nu simti foame, invatand ce inseamna alimentatie sanatoasa, facand miscare (nu neaparat sport) si platind un pret decent, doar o singura data?
Varianta 3 – niciodata… ceea ce inseamna ca vei trece prin nenumate cicluri de scadere si crestere in greutate sau vei fi permanent gras/a, te vei infometa din cand in cand si apoi vei manca in nestire, vei petrece ani de zile de “dieta”, nu vei intelege niciodata ce inseamna alimentatie sanatoasa, vei fi totdeauna greoi/greoaie, vei urma o multime de “diete” de pe net, vei da o multime de bani pe tot felul de “produse-minune” si in cele din urma te vei imbolnavi iremediabil, per total cheltuind o suma uriasa pe medicamente si doctori…?
Sa vedem: varianta 1 este de domeniul SF – daca inca mai crezi ca se poate, revino la o discutie peste cativa ani. Mai raman variantele 2 si 3. Ce alegi intre “cateva luni” si “niciodata”? Dar intre “sanatos si indestulator” si “permanent la dieta si mancare de proasta calitate”? Dar intre “pret decent” si “bani multi aruncati pe Apa Sambetei”…?
M-am gandit de multe ori ce anume ii diferentiaza pe pacientii mei de succes fata de cei care la un moment dat esueaza. In medicina se vorbeste despre complianta, adica modul cum respecta pacientul indicatiile primite de la medic. Complianta, sau aderenta la tratament este unul din factorii importanti pentru obtinerea rezultatelor. Un tratament sau un program de scadere in greutate poate fi eficient doar in masura in care este aplicat corect si complet.
Nutritie la peste 50 de ani si ce mananca nutritionistii “tari”
Un articol despre slabire la peste 45-50 de ani, aparut in Libertatea pentru femei.
Click pe thumbnail pentru a vedea imaginea mare.
.
.
.
Si tot Libertatea despre ce mananca nutritionistii “tari” din Ro 
Cititi articolul integral aici – http://www.libertatea.ro/detalii/articol/Mihaela-Bilic-Gheorghe-Mencinicopschi-Serban-Damian-Lygia-Alexandrescu-Ovidiu-Bojor-secretele-363385.html
(daca vrea cineva sa ma injure o poate face la comentariile de pe Libertatea, ca aici nu va dau voie 
)
Regimul alimentar in excesul ponderal
Tot din interviul pentru Romania Actualitati, de aceasta data despre regimul alimentar in excesul ponderal:
Slabesti mai eficient cu un regim bogat in proteine si lactate
Tot mai multe studii arata ca regimurile alimentare hipocalorice cu procent mai mare de proteine si mai redus de carbohidrati sunt cele mai eficiente in reducerea depozitelor adipoase, cu mentinerea masei musculare existente, in special daca proteinele provin din produse lactate.
Un studiu publicat in numarul din septembrie al Journal of Nutrition a comparat trei grupuri de femei sanatoase aflate in premenopauza, supraponderale si obeze. Grupurile de pacienti au consumat cantitati mici, medii sau mari de lactate, cuplate cu un aport mic sau mare de proteine.
Aceste femei au facut antrenamente in fiecare zi timp de 4 saptamani, urmand un program care presupunea cinci zile de exercitii aerobe si doua de antrenament cu greutati in circuit.
Conform cercetatorilor, scaderea in greutate inregistrata a fost identica in grupurile luate in studiu, insa grupul care a consumat o cantitate mai mare de proteine si lactate a inregistrat cea mai importanta scadere a grasimii corporale (in mod particular pe abdomen), si a obtinut chiar o crestere a masei musculare si a fortei.
Compozitia corporala si in mod particular, grasimea, are implicatii profunde asupra starii de sanatate pe termen lung. In cazul femeilor care au urmat regimul hiperproteic, cu mai multe lactate, scaderea in greutate a fost aproape 100% data de scaderea depozitelor adipoase. In plus, mentinerea sau chiar dezvoltarea masei musculare este un aspect foarte important, pentru ca astfel se mentine rata metabolismului si se previne recastigarea in greutate – cea mai mare problema a celor care scad in greutate.
Cercetatorii au constatat ca grupul care a consumat cea mai mica cantitate de proteine si de lactate a pierdut aproape 800 g de masa musculara, in timp ce grupul cu consum mediu de proteine si lactate aproape nu a pierdut deloc masa musculara. Spre deosebire de aceste grupuri, grupul cu aport crescut de proteine si lactate a castigat in jur de 800 g de masa musculara fata de inceperea studiului. O alta deosebire importanta: grupul cu multe proteine si lactate a pierdut de doua ori mai multa grasime abdominala decat grupul cu putine proteine si lactate.
Grasimea abdominala este in mod particular periculoasa, deoarece afecteaza metabolismul si predispune la aparitia bolilor cardiovasculare. Crescand cantitatea de calciu si proteine din regimul alimentar, se poate stimula eliminarea acestor depozite abdominale, dupa cum o arata studiile.
Un avantaj, al acestei abordari care combina tipul de regim alimentar cu cantitate mai crescuta de proteine si lactate, cu activitatea fizica sustinuta, este faptul ca se obtine scaderea in greutate, insa are loc si o imbunatatire a compozitiei corporale, iar pacientii sunt mai in forma si deci vor avea un risc mai redus de a dezvolta boli asociate cu excesul ponderal.
Ma bucur sa constat ca metodele pe care le aplic si eu cu pacientii mei, la Centrul de Nutritie Superfit sunt confirmate si prin studii, ca acesta.
De ce ar trebui evitate “dietele de infometare”
O mare parte dintre dietele pe care le gasim prin reviste sau pe net presupun de fapt infometarea si privarea organsimului de nutrienti absolut necesari pentru o buna functionare. Aceste diete absurde au aparut pentru ca cei mai multi oameni isi doresc sa slabeasca rapid si fara sa isi bata capul prea mult. Aparent este mult mai simplu sa te abtii de la mancare (pana la pragul infometarii), decat sa te hranesti intr-un mod logic si sanatos.
Aceste “regimuri de infometare” in care se consuma uneori chiar mai putin de 500 kcal/zi induc scaderea in greutate, insa mai mult de 60% prin pierderea de masa musculara si 40% din depozitele adipoase.
Evident, o mare parte din pierdere este datorata apei eliminate, insa se pierde si o cantitate importanta de proteine. Dietele de infometare se bazeaza de obicei pe un aport foarte redus de carbohidrati, care este insuficient pentru asigurarea necesarului organismului si pentru refacerea depozitelor.
Pentru fiecare gram de glicogen utilizat de organism, sunt consumate in procesul metabolic cate 3 grame de apa. Continutul total de glicogen al organismului este de aproximativ 800 g, deci daca este metabolizat in intregime, se vor pierde si apoximativ 2400 g apa. In plus, atunci cand nu mai exista glicogen, organismul utilizeaza acizii grasi liberi ca sursa de energie si astfel apar corpii cetonici, produsi rezultati din metabolismul acizilor grasi liberi, care se acumuleaza in sange dand nastere la instalarea cetozei, o stare ce atrage dupa sine pierderea de apa.
Intr-un regim de infometare de 30 de zile, in primele 3 zile se golesc depozitele de carbohidrati. Apa se pierde masiv in prima saptamana, dupa care rata pierderii apei se reduce brusc, fiindca altfel ar pune in pericol chiar existenta individului. Proteinele structurale scad constant pe toata durata regimului. La fel si stratul adipos.
Dietele cu foarte putine calorii se bazeaza in multe situatii pe formule alimentare pre-preparate, vandute de diverse companii. E vorba in cele mai multe cazuri de bauturi (shake-uri) sau batoane, care inlocuiesc partial sau total alimentatia, timp de citeva saptamani sau luni. Aceste produse contin proteine, carbohidrati, minerale, vitamine. Aportul caloric zilnic ajunge undeva la 800-1000 kcal.
Aceste dietele cu restrictie calorica importanta sunt destinate sa induca o scadere in grutate rapida la pacientii cu IMC >30 (obezitate) si comorbiditati importante. Pentru pacienti cu IMC 27-30 se indica doar celor cu afectiuni secundare obezitatii, cum ar fi hipertensiunea arteriala. Este foarte important ca pacientii sa-si modifice si stilului de viata – frecventa meselor, nivelul de activitate fizica. Pacientii scad in medie 15-25% din greutatea initiala in primele 3-6 luni.
Efectele secundare pe termen scurt ale dietelor cu restrictie calorica mare
Cei mai multi pacienti care au urmat o astfel de dieta timp de 1-4 luni raporteaza efecte secundare minore – oboseala, constipatia, diareea, greata, care se amelioreaza dupa cateva saptamini si rar impiedica pacientul sa duca la sfarsit programul. Complicatia cea mai frecventa este litiaza biliara, mai ales la femei si care apare dupa o scadere in greutate importanta (explicatia ar fi cresterea nivelului de colesterol in colecist si diminuarea capacitatii de contractie a acestuia). Alte efecte secundare: subtierea pielii, caderea parului, hipotermia.
De ce nu ar trebui sa recurgi la o dieta de infometare?
Pentru ca iti reduci rata metabolica - Restrictia calorica severa induce o reducere a ratei metabolice cu 20-30%, putand ajunge in unele cazuri si pana la 45%. Iata de ce, dupa un regim hipocaloric drastic, mentinut timp prelungit, poti sa manani foarte putin si tot nu vei mai slabi.
Pentru ca iti scade masa musculara - Dupa regimuri drastice se poate pierde pana la 40% din masa slaba (incluzand aici muschii si organele interne).
Pentru ca vei stimula activitatea enzimelor cu rol in depozitarea grasimii si reducerea activitatii enzimelor lipolitice - Practic organismul se protejeaza, favotizand activitatea acelor enzime cu rol de stimulare a formarii de depozite adipoase.
Pentru ca vei reduce secretia de hormoni tiroidieni - Acesti hormoni sunt responsabili de reglarea ratei metabolismului bazal. O cantitate mai redusa de hormoni tiroidieni induce o reducere a RMB si astfel vor fi consumate mai putine calorii.
Pentru ca vei acumula mai multe kilograme decat inainte, dupa oprirea curei de slabire - La putin timp dupa ce organismul incepe sa functioneze mai “economic” vei atinge o faza de platou, deci nu veti mai slabi. In aceasta faza multi oameni renunta la regimul de slabire, fiindca sunt nevoiti sa reduca si mai mult cantitatea de calorii ingerate, ceea ce produce o puternica senzatie de foame si frustrare. In momentul cand renunta la regim si incep sa manance “normal”, kilogramele se acumuleaza ajungand la greutatea initiala, dar acum avand mai putina masa musculara si un RMB mai scazut. Din acest motiv, ceea ce inainte era un regim alimentar de intretinere, acum poate fi considerat surplus, deci exista sanse sa se ingrase mai mult decat inainte. Acesta este efectul “yo-yo”, care poate continua ani de zile.
Pentru ca vei avea o pofta de mancare din ce in ce mai mare - Regimurile de infometare stimuleaza apetitul, in incercarea de a determina individul sa manance mai mult. Senzatia acuta de foame este uneori atat de puternica incat oricata vointa ar avea cineva, instinctul de hranire devine dominant si cura este abandonata.
Pentru ca iti scade capacitatea de efort fizic - Aceste regimuri drastice reduc capacitatea de a sustine o activitate fizica intensa, cum ar fi antrenamentul sau munca fizica grea. Capacitatea de antrenament este foarte importanta si nu trebuie sacrificata.
Ce e de facut?
Pentru a intrerupe acest ciclu “dieta de infometare – cistig in greutate”, pacientul trebuie sa-si modifice stilul de viata.
In privinta alimentatie, se indica fragmentarea regimului zilnic in mai multe mesele mici principale si adaugarea altor 2-3 gustari pe parcursul zilei. Este importanta asocierea exercitiilor fizice, pentru a reface masa musculara pierduta. Pacientul trebuie sa fie realist in privinta scaderii in greutate intr-o anumita perioada de timp. Asteptarile nerealiste sunt de cele mai multe ori sortite esecului si frustrarii.
Este de preferat sa se scada in greutate, in etape. De exemplu, se poate obtine o scadere in greutate de 15-20 kg (in cazul unei persoane obeze), apoi sa se intrerupa procesul de scadere in greutate timp de cateva luni, timp in care este importanta mentinerea greutatii obtinute, inainte de a incepe un nou program de slabire.
Impresii de la concurentii “Da jos burta!” 2011
Serban Damian 
Filmarile mele, Media, Men's Health, Obezitate, Slabire 
da jos burta, Men's Health, SlabireAm tot scris despre acest concurs si promit ca asta este ultimul post, ca sa nu va astenizez cu povestea asta
Totusi cred ca merita vorbit despre el, pentru ca de fapt subiectul este “schimbarea” sau “pasul” pe care reusesc sa il faca unii oameni catre un stil de viata sanatos. S-ar putea ca unor sa li se para un subiect plicticos, monoton, neinteresant, insa cred ca lucrurile devin cu mult mai “interesante” atunci cand organismul incepe sa cedeze pe ici pe colo, in punctele esentiale, dupa ani de sedentarism, mancat prost, viata dezordonata, stres etc. Preventia este o vorba mare, care ramane in stadiu de teorie pentru multi dintre noi… Tocmai de aceea sunt de dat exemplu cei care reusesc sa constientizeze in timp util necesitatea unei schimbari si mai ales ajung sa o aplice. Pentru ca mai mult sau mai putin, toti suntem constienti ca anumite lucruri ne fac rau, dar foarte putini reusim sa ne mobilizam sa facem o schimbare.
Concurentii de la “Da jos burta!” au avut aceasta sansa. Ramane de vazut daca vor sti sa o fructifice. Dupa luna de concurs, cei mai multi dintre ei se declara multumiti si increzatori. Sper sa putem constata acest lucru si peste 1 an sau 10.
Da jos burta! 2011 – we have a winner!
Alexandru Peaha este castigatorul editiei nr 6 a concursului organizat de Men’s Health.
El s-a detasat mult de grup, scazand in mod spectaculos aproape 17 kg, ceea ce l-a facut sa treaca de la obezitate de gradul 2 la obezitate de gradul 1. Locul doi a fost ocupat de Stefan Macarie, cu o scadere in greutate de 11 kg, iar ocupantul locului trei este Paraschiv Lucian, care a slabit aproape 5 kg.
Castigatorul a primit apa minerala Bilbor pentru tot anul si a plecat acasa cu o bicicleta, casca, ochelari, hanorac si ceas, toate oferide de Merida.World Class Romania a oferit un abonament la sala pentru un an, iar ocupantilor locului doi si trei cate un abonament pe sase luni.
Editia din acest an a concursului Da jos Burta! a fost organizata cu sprijinul Bilbor, World Class, Medlife, Merida, Centrul de nutritie Superfit si ASICS Romania.
Iata ce spune dupa concurs, Alexandru:
“Ma numesc Alexandru Peaha si am 27 de ani, impliniti in luna februarie. Sunt un varsator pasionat de tot ce inseamna aventura, calatorii si experiente care cresc adrenalina. Am facut parasutism in tinerete, adica la 21 de ani. In prezent, colaborez cu o casa de productie reclame si filme, departamentul casting. Locuiesc in Bucuresti. Nu sunt deocamdata casatorit si nici nu am in plan acest lucru. M-am inscris la concursul “Da jos burta!” alarmat de greutatea pe care cantarul meu o afisa in ultima perioada (119-120 kg).
Nu am fost niciodata foarte preocupat de alimentatia sanatoasa, dar nici nu am avut vicii (fumat, alcool, cafea, etc.) care sa ma ingrijoreze in mod deosebit. Insa mesele luate in graba, de cele mai multe ori seara si constand in semipreparate, si-au spus cuvantul. De asemenea, jobul meu presupune lucrul la computer si de aici pana la sedentarism nu a fost decat un pas. Am renuntat sa mai fac sport si chiar miscare. Din fericire, norocul meu se numeste VOINTA.
Daca imi propun ceva, am toate resursele sa reusesc. M-am implicat 100% in acest concurs si mi-am dedicat ultima luna din viata acestui program. Ce este absolut imbucurator este faptul ca am descoperit cum sa ma hranesc pentru a fi sanatos si mi-am schimbat complet stilul de viata din punct de vedere alimentar. Sfaturile obtinute de la nutritionistul Serban Damian au fost completate de studiu individual si de foarte multa activitate fizica coordonata de antrenorii implicati in program. Am fost extrem de motivat pentru a reveni la greutatea optima (75-80 kg) deoarece kilogramele in plus incepusera sa imi creeze probleme.
Nutritionistul mi-a oferit informatii despre alimente si despre felul in care este recomandat sa le asociez astfel incat sa isi pastreze valorile nutritive si sa pot beneficia de efectele lor pozitive asupra organismului. Am invatat ca pot sa mananc sanatos alegand dintr-o gama larga de produse, fara restrictii semnificative, ci doar unele de bun-simt. In privinta activitatii fizice, exercitiile oferite de antrenorii Andreea Pavel si Alexandru Marcu mi-au oferit sansa de a face sport in mod eficient pentru organismul meu si am descoperit ca nu orice efort fizic este benefic.
In ultimul an m-am ingrasat foarte mult si simteam pur si simplu cum pierd controlul acestor kilograme suplimentare. Viata sociala a avut de suferit deoarece nu mai aveam energie si dispozitie sa ies din casa. Am fost obligat sa-mi reinnoiesc garderoba pentru ca nimic din ce aveam nu mi se mai potrivea. Daca urcam cateva scari deja respiram mai greu. Mai mult de 5 minute nu puteam alerga iar acum am ajuns sa alerg in fiecare dimineata cel putin o ora. Pe viitor voi continua sa merg la sala cat pot de des, iar alergatul sa faca parte din programul de zi cu zi. Imi doresc sa ajung la 75-80 kg pana la sfarsitul anului si sa ma mentin asa. Sfatul meu pentru cei care vor sa scape de greutata in plus este sa se gandeasca foarte bine la ce inseamna sanatatea lor. Trebuie intai de toate sa inteleaga de ce trebuie sa ai un regim alimentar sanatos, nu doar pentru a mentine sau a da jos cateva kg , ci pentru o viata mult mai activa si mai sanatoasa.”
Seminarul meu despre nutritie si slabire
Asa cum spuneam in postul anterior, la invitatia MH Media, sambata am sustinut un seminar despre nutritie si scadere in greutate in cadrul evenimentului “No Limits Woman”, care s-a desfasurat la Sala Palatului.
Multumesc pentru invitatie si multumesc tuturor celor care au venit la seminarul meu (un public mai numeros decat ma asteptam), mai ales celor cativa cunoscuti, pe care m-am bucurat sa ii revad cu aceasta ocazie. Sper ca a fost interesant
Expozitia a fost destul de mare – o multime de producatori sau importatori de suplimente nutritive, cosmetice, haine, dar si tot felul de terapeuti, chestii ezoterice la care nu ma pricep deloc. Per total, interesant.
Puteti urmari aici cateva scurte fragmente din seminarul meu:
Un om care a reusit!
Pe Alexandru Ghica l-am cunoscut anul trecut, cand a fost selectat pentru a participa la cea de-a 5-a editie a concursului “Da jos burta!”, organizat de revista Men’s Health. Evolutia lui a fost buna, dar nu iesita din comun. A terminat concursul cu 8,5 kg mai usor, insa inca departe de greutatea normala. Ne-am despartit spunandu-i, ca si celorlalti, ca lupta trebuie sa continue. De atunci n-am mai discutat, insa anul acesta, in plina editie numarul 6 a concursului “Da jos burta!”, Alex m-a contactat si mi-a aratat fotografiile lui recente. Am fost uimit si incantat in acelasi timp. Transformarea lui este un exemplu nemaipomenit si m-am bucurat ca a fost de acord ca imi acorde un interviu si sa impartaseasca si altora experienta lui.
Nu vreau sa se inteleaga gresit: nu prezint acest caz ca pe o reusita a mea. 99,9999% este reusita lui si il felicit din toata inima pentru asta. Sunt totusi bucuros ca am contribuit si eu la transformarea lui.
Care a fost greutatea maxima pe care ai avut-o? Cum ai ajuns in aceasta situatie?
Greutatea maxima pe care am avut-o a fost de 125 kg, pe care o aveam in clasa a 12-a, si anume in 2007. Povestea ingrasarii mele si a problemelor cu greutatea incepe de cand eram copil. La 6 ani eram un copil perfect normal, insa am suferit doua operatii la ambii rinichii (una la 6 ani, alta la 10 ani) si drept urmare efortul a fost interzis pentru mine o bucata buna de timp, care a dus la ingrasarea mea din copilarie. De la 8 ani am inceput sa fac karate si baschet, chiar daca am intrerupt antrenamentele pentru a doua operatie, pe urma cand am primit acordul medicului am reinceput. Odata cu cresterea in inaltime, si cu sportul activ in viata mea, la 14-15 ani aveam o greutate normala, pe care am mentinut-o pana aproape de varsta de 17 ani, moment in care viata mea a luat o intorsatura grava, am schimbat stilul de viata, am renuntat la sport si la sala de forta, m-am apucat de fumat, aveam masina si numai cu ea ma deplasam, am inceput sa mananc si mai prost, si mai mult, cu precadere noaptea, asa ca la varsta de 18 ani am ajuns la greutatea de 125 kg, greutate pe care am dus-o pana pe la 19 ani.
In clasa 12-a, urmand exemplul unui coleg care slabise, am tinut un regim disociat, si timp de 3 luni am slabit 25 de kg, fara sport, ca rezultat o buna parte din masa musculara a disparut. Insa, neschimbandu-mi stilul de viata si modul de gandire, am luat 10-15 kg relativ repede si pe care le-am mentinut pana pe la 20 de ani. La un momentat, dorind iar sa mai slabesc, mi-a ajuns in maini “renumita” pastila chinezeasca de slabit, astazi interzisa. A fost foarte eficienta, am slabit 15 kg in aproape o luna, in mare parte nemancand nimic, iarasi din masa musculara s-a taiat iar, iar efectele secundare m-au facut sa lesin pe terenul de baschet, plus depresii cand totul era perfect, insomnii si lista poate continua. Evident ca dupa incetarea administrarii pastilei am pus la loc 15 kg in cateva luni, ceea a dus la greutatea de 116-117 kg in februarie 2010.
Care era reactia celor din jur atunci cand aveai acea greutate?
Reactia celor din jur era interesanta: in liceu imensitatea mea era impresionanta, ca nu aveam numai grasime, eram mai mult masiv. In perioada facultatii mi se aducea la cunostinta faptul ca eram gras de catre familie si unii prieteni, din pacate nu s-a facut atat de mult misto de mine pe cat ar fi trebuit.
Cum te mentii dupa ce ai slabit
Mentinerea este poate cea mai mare problema a celor cu probleme de greutate. Mai mult sau mai putin, cam toti pacientii stiu (in teorie) ce au de facut pentru a slabi, insa cei mai multi esueaza lamentabil dupa ce au ajuns la greutatea normala (sau undeva pe drum catre aceasta). Povestile de genul “am slabit 10 kg si apoi le-am pus la loc”, sunt la ordinea zilei printre pacientii care ajung la mine in cabinet.
Iata cateva principii simple pentru mentinere:
1. Sa nu urmezi o cura de slabire haotica. Trebuie sa fie ceva structurat, recomandat de un specialist, astfel incat persoana sa se educe si sa stie ce are de facut si in perioada de mentinere. Dietele tinute aiurea au un mare defect: nu te informeaza si ce trebuie sa faci dupa.
2. Sa cresti rezonabil cantitatile de alimente – cu alte cuvinte, sa nu te apuci sa-ti faci toate poftele a doua zi dupa ce ai terminat cura.
3. Sa introduci alte alimente, dar in cantitati moderate. Poti introduce alimente chiar si cu o concentratie calorica mai mare, dar in cantitati moderate si nu mai mult de 2 din categoria interzise pe zi.
4. Sa te monitorizezi permanent. Daca vei constata ca ai luat mai mult de un kilogram, maxim doua de-a lungul unei saptamani, este clar ca este ceva in neregula cu alimentatia sau cu nivelul de activitate fizica. In aceasta situatie, este necesara o (auto-)reevaluare si eventual revenirea la programul de scadere in greutate urmat anterior.
In acest video filmat pentru perfecte.ro am abordat tema de mai sus:
