Sunt afisate toate articolele din categoria Maratoane
2016
Jul
28

Ce mancam si ce suplimente nutritive folosim pentru un maraton

Pregatirea unui maraton (si de fapt, orice cursa de anduranta) presupune atentie sporita si la aspectele nutritionale. Va ofer un interviu pe care l-am acordat siteului www.biciclistul.ro, mai exact lui Emilian Nedelcu, care se ocupa si de promovarea Maratonului Olteniei.

2016
Mar
16

Luna femeilor performante (7) – de vorba cu Dana Marin

In varsta de 44 ani, mama a 2 copii de 14 si 16 ani, Dana Marin este una dintre acele sportive care m-au impresionat prin performantele fizice deosebite. Sa ne intelegem: exista o multime de sportive cu performante similare sau mai bune, insa in marea majoritate sunt persoane care au facut sport dintotdeauna, au jumatate din varsta amintita si practica sportul la modul profesionist. Dana Marin a inceput sa faca sport in 2008, “intr-un mod timid, ca sa indeparteze rutina”, spune ea. “Nu am mai facut nici un fel de sport, nici macar in scoala. M-am nascut in vremuri comuniste, in care lectia de educatie fizica era neimportanata in fata matematicii si fizicii. Acum se intampla extrem de rar sa nu alerg. Sunt putine zile in an in care eu nu alerg.”

In aceste conditii, atunci cand in urma unui test de efort constatam un VO2max de 51,1 ml/min/kg si o intrare in TZ3 la 13,5 km/h, nu putem decat sa ne inclinam cu admiratie.

test-dana-marin

De aici are cuvantul Dana Marin, din Brasov:

Am participat la multe maratoane. In 2011 am concurat la sase maratoane. La toate am iesit prima la open. A fost anul meu de glorie.Tot in acel am am scos in Apuseni un timp foarte bun de 4,17 ore. Acel an a fost extraordinar. La Cindrel, pana anul trecut am iesit prima la open la toate editiile, patru la numar. Pe urma au urmat alte concursuri, iar evolutia surprinzatoare a rezultatelor mele m-a impins sa vad pana unde pot ajunge. Si am ajuns la Universitatea Transilvania din Brasov pentru a doua oara. De data aceasta urmand cursurile Facultatii de Educatie Fizica si Sporturi Montane. La anul termin cea de a doua facultate. Vreau sa o termin onorabil tot in frunte ca si la maratoane. Pot sa spun ca e o performanta. Trebuie sa fiu in primii trei ca sa prin podiumul si aici!

00045790_large[1]

Mi-am dobandit un nume prin rezultatele obtinute in lumea alergarii montane. Am alergat Carpatii, am infruntat ploi, mocirle, canicula, zapada, ceata, ger, sleita de puteri, dar sufletul plin de satisfactii. Am cunoscut oameni minunati, puternici, drepti.

Iubesc alergarea montana. Efortul si concentrarea pe care nu ai voie sa le abandonezi, puterea de a-ti gestiona capacitatile motrice, de a te confrunta si a depasi momentele de epuizare, devin o amintire placuta dupa ce ai trecut linia de sosire.

Pentru a avea performante bune e nevoie de disponibilitate pentru efort, ambitie, perseverenta, toleranta la frustrare, sacrificiu si multa disciplina. Alergarea montana imi hraneste sufletul. Daca se pune problema sa alerg pe teren tehnic, sa urc si sa cobor, sa traversez lungi jnepenisuri si incalcite, sa traversez ape, sa fiu cu noroi pana in cap, pentru mine e minunat . Prefer aceste stari, decat sa stau pe o plaja la soare, la lux. Ma incarc cu energie pozitiva si are impact bun asupra familiei.

11214166_967748843275580_8005787236800580997_n

Legat de viitor, trebuie sa-mi termin facultatea, care nu e usoara asa cum am crezut si sa particip la frumoasele concursuri care sunt in diverse orase si care impresioneaza prin numarul mare de participanti si organizarea profesionista.

Indemn mamicile sa faca sport, pentru ca sportul exercita o actiune favorabila asupra dezvoltarii indicilor morfologici si functionali. Efectele practicarii activitatilor motrice sunt multiple si ne ofera un echilibru psihic foarte bun pentru a putea fata provocarilor zilnice, o dezvoltare fizica armonioasa si o dezvoltare a personalitatii.

maraton

11 Like
2016
Mar
9

Luna femeilor performante (5) – de vorba cu Emese Stan

Am admirat intotdeauna oamenii ambitiosi. Emese Stan este unul dintre acesti oameni. Si-a propus sa alerge un maraton si a facut-o. Nu asa, pur si simplu, ci investind timp si dedicatie pentru antrenamente. Am cunoscut-o initial ca pacienta, iar acum imi este colega de club si de alergare. “Cariera” ei de alergatoare este la inceput, dar sunt sigur ca va evolua. Testul ei facut la Centrul Superfit nu este la fel de impresionant ca al doamnelor despre care am vorbit anterior (VO2max 35,9 ml/min/kg), insa este foarte bun comparativ cu marea masa si sunt sigur ca peste 2-3 ani o sa vedem o imbunatatire semnificativa.

Emese-6

Emese-test

O las pe Emese sa se prezinte:

citeste tot

15 Like
2015
Dec
23

Kuweit City Marathon 2015

Gulf Bank 642 Marathon. Asa s-a numit ultimul maraton pe care l-am alergat in 2015 si numarul 32 din colectia mea. In cazul in care va intrebati ce e cu acel “642” din denumire, va voi spune ca atatia muschi sunt in corpul omenesc. Recunosc ca nu aveam habar, insa mi-a placut ideea de a evidentia acest lucru, tinand cont de faptul ca alergarea foloseste intr-o masura mai mare sau mai mica cea mai mare parte a acestor muschi.

Maratonul a avut loc pe 14 noiembrie, in Kuweit City, “capitala” statului Kuweit… de fapt o tara formata dintr-un oras si cam atat. Concursul a fost la a 2-a editie, insa deja a intrat in standardele AIMS.

kuweit-5

M-am temut ca o sa mor de cald la acest concurs, insa a fost o vreme destul de buna pentru alergare, cu vreo 15-16 grade la start si peste 20 la finis. Partea proasta a fost ca s-a alergat in plin soare, ceea ce e chinuitor, chiar daca temperatura ambientala e ok. Spunea unul dintre prietenii romani care sta in Kuweit ca daca vizitezi aceasta tara in noiembrie esti incantat, insa daca vii vara, o urasti, pentru ca temperatura depaseste frecvent 50 de grade si e imposibil de trait afara.

kuweit-3

Concursul mi-a adus foarte mult aminte de maratonul nostru de 1 Decembrie – cam acelasi numar de concurenti la probele de maraton, semi si 10 km, insa aici a existat si proba de 5 km care a atras multa lume. Cam astea au fost asemanarile, diferentele au constat in taxele mult mai mari, la fel si banii bagati in organizare. Nu avem cum sa ne comparam cu ce se intampla acolo, intr-o tara in care daca te uiti pe strada ai impresia ca esti la salonul auto, cu cele mai noi si mai jmekere modele de masini (iar litrul de benzina costa 0,8 lei…).

Startul s-a dat pe un pod in dreptul unui mare mall. Intr-un stil destul de caracteristic zonei, s-a intarziat destul de mult, insa in cele din urma a inceput si concursul. Prima parte a fost cea mai interesanta, pentru ca era multa lume si se trecea printr-o zona ceva mai populata. Am trecut printr-un bazar foarte mare, unde sunt sute de mici magazine cu tot felul de prostii. Din pacate cam asta a fost singurul loc mai aparte, pentru ca odata iesiti de acolo am revenit pe sosea si a inceput lungul calvar al kilometrilor anosti prin soare. Practic am avut de facut 3 bucle si jumatate pe o sosea paralela cu marea, care trecea si pe langa turnurile din Kuweit, unul dintre simbolurile orasului.

kuweit-1

Daca la inceput am alergat ceva mai tare, dupa 15-20 km am fost nevoit sa reduc viteza, pentru ca se instala oboseala, durerile de picioare si riscul de supraincalzire. Nu prea am mare lucru de povestit pentru ca de fapt a fost o alergare pe sosea, cu treceri pe la puncte de control. Ultimii kilometri au fost chinuitori si am tras de mine cat am putut ca sa nu depasesc 4 ore. Am terminat in 3 ore si 57 de minute, un timp dezamagitor, insa asta e…

kuweit-6

Am primit o medalie frumoasa si am fost intampinat de prietenii romani, care terminasera mai devreme. Atmosfera din zona de finis era anosta, pentru ca pe traseu mai ramasesera doar cei de la maraton, iar cei de la probele mai scurte plecasera de mult. Si pe traseu se facuse o liniste totala dupa cei de la semi au terminat. Eram vreo 80-100 la maraton si ne rasfiraseram pe toata soseaua. La fiecare punct de intoarcere stiam deja ca acum trece tipul ala cu tricou rosu, apoi olandezul inalt, apoi x, y etc. D-asta nu imi plac maratoanele mici si mai ales cu bucle.

Dar de fapt, ca intotdeauna, maratonul a fost doar pretextul pentru a vedea un loc nou si pentru a-mi vizita prietenii care traiesc acolo.

kuweit-4

Kuweit City este un oras care s-a dezvoltat intr-un ritm accelerat in ultimii zece ani (spun cei care locuiesc acolo de mult timp). Acum e plin de zgarie-nori, cladiri moderne, malluri, clinici si santiere unde se vor inalta alte constructii. Cum spuneam, masinile sunt ultimul racnet, autostrazile sunt largi, iar benzina extrem de ieftina. Normal, doar stau pe punga de petrol…

E o imbinare de supermodern cu traditional, atat la nivel de arhitectura, cat si in viata oamenilor. Pe strada vezi femei complet acoperite in hainele lor negre, incat li se vad doar ochii (puternic conturati cu negru), dar si femei care au doar capul acoperit sau pur si simplu, imbracate occidental. Din cate am inteles sunt printre cele mai liberale state din zona, asta si pentru ca in toata tara sunt in jur de 1 milion de localnici si peste 2 milioane de persoane venite din diverse parti ale lumii, care muncesc pentru primii (cei din America si Europa fac muncile mai curate, cei din Asia ce mai ramane…).

kuweit-11

Nu au cine stie ce istorie, pentru ca pana nu de mult acolo erau doar niste triburi nomade, insa au o oarecare traditie in navigatie si pescuit (mai ales de perle), iar dezvoltarea lor a inceput odata cu exploatarile petroliere (peste 90% din veniturile din export sunt generate de petrol). Au o moneda foarte puternica – 1 dinar kuweitian valoreaza peste 13 lei, asa ca trebuie sa te gandesti bine inainte de a cumpara ceva, pentru ca e posibil sa te lasi tentat de preturi de genul 1-2 dinari, dar de fapt sa insemne destul de mult.

N-am stat prea mult pe acolo, insa am reusit sa vedem o buna parte din oras. Poate cel mai pitoresc loc este acel bazar despre care spuneam mai devreme, unde te poti rataci lejer, printre sutele de magazine in care gasesti tot ce vrei si ce nu vrei. Per total a fost o experienta foarte placuta, in ciuda faptului ca maratonul m-a chinuit destul de tare…

kuweit-13

kuweit-12

kuweit-10

kuweit-8

kuweit-9

kuweit-2

2015
Dec
6

Maratonul Reîntregirii Neamului Românesc 2015

Maratonul Reîntregirii Neamului Românesc este un eveniment sportiv care a crescut frumos în ultimii 5 ani și a devenit pentru mulți alergători un reper bine stabilit în calendarul competițional, ceea ce nu poate decât să ne bucure și să ne dea curajul să îl organizam tot mai bine în fiecare an.

mrnr15-1

Deși contestat, ca denumire, de către oameni în a căror opinie avem mare încredere, am decis totuși să îi păstrăm numele inițial, așa cum l-a botezat fondatorul său.

Anul acesta au alergat la acest maraton cu aproape 100 de oameni mai mult decât anul trecut, depășind numărul de 500 de alergători la cele trei probe (10 km, 21 km, 42 km). Vremea a fost excelentă pentru alergare, ceea ce a făcut ca la linia de start să vină aproape toți cei înscriși la concurs, iar dintre acești doar 15 persoane nu au putut trece linia de finiș.

Ne-am bucurat de sprijinul foarte amabil al autorităților, cărora le mulțumim – și nu spun asta doar așa de formă, ci chiar merită laudele (să vină un șef de la poliția locală și să ne întrebe dacă ne mai pot ajuta cu ceva, mi se pare nu doar un act de normalitate, ci unul de amabilitate).

mrnr15-5

Echipa de organizare din acest an a fost magistral condusă de către colegul meu de la Ro Club Maraton, Cosmin Năvădaru, care cu această ocazie și-a făcut botezul în probleme organizatorice, ceea ce înseamnă că de acum va fi exploatat la sânge. Normal, așa se întâmplă în orice organizație – dacă faci ceva bine, ești apoi încărcat cu și mai multe sarcini. De mare ajutor au fost toți prietenii de la Sunday Titan Run, care au venit ca voluntari la kituri și în ziua concursului. Alături de ei, o mulțime de alți voluntari, care vin mereu la concursurile noastre și le sunt recunoscător pentru asta. Bineînțeles, echipa de organizare a fost mai largă și fiecare și-a adus aportul. Nu pot să nu le mulțumesc lui Victor, Bogdan, Gabi, AnaMaria, Alex, Steluta, Andreea, Raluca, Ilie. Sper să nu uit prea mulți. Mulțumiri și lui Radu Cristi, fotograful voluntar care ne încântă cu pozele lui la fiecare concurs. Mulțumiri și lui Costin și Narcisei, care sunt prietenii noștri de nădejde.

mrnr15-3

Startul a fost dat de către un mare sportiv al țării, Marius Ionescu, singurul maratonist calificat la Rio 2016, care nu a venit singur, ci alărturi de un alt sportiv de top, Radu Milea.

mrnr15-8

Bineînțeles, un sprijin important am primit de la sponsori și parteneri. Așadar, mulțumesc mult prietenilor de la Forever Living Products, care au fost alături de noi într-un mod discret, însă cu un ajutor important. De asemenea, mulțumesc Hymalaia, Isostar (mulțumesc Adelina pentru parteneriatul de durată), Polar, Carrefour, Bergenbier, Tymbark, Fit4you, Compress Zone, FitClass, Ritter Sport, Raw Fit Vegan, Selfie Fun, Eyes Open, Men’s Health și Alerg. Ar trebui să mulțumesc și Superfit, dar asta înseamnă să îmi mulțumesc mie și ar fi cam ciudat…

mrnr15-4

Pe lângă kitul de concurs foarte consistent, concurenții au primit o porție de sarmale la final (foarte bune!) și 1 poză la cabina Selfie Fun. Medalia a fost foarte reușită, ca și tricourile, care deși nu au fost incluse în kit, au fost cumpărate separat în număr mare.

mrnr15-7

Am premiat atât openul, cât și categoriile de vârstă. Premiile de la open au fost de asemenea consistente – produse de la Forever și Hymalaia, vouchere valorice cu testari la Superfit, vouchere la FitClass și Fit4You, ciorapi de compresie de la Compress Zone pentru locul 1, iar marele câștigător al maratonului a primit de la Polar un ceas de antrenament de ultimă generație.

mrnr15-2

Mulțumim tuturor celor care au fost alături de noi și ne vedem pe 1 Decembrie 2016!

mrnr15-6

Pana atunci puteti sa va delectati cu poze de la concurs si cu un video (facut de mine):

Carina a întâmpinat cu zâmbete și cu medalii pe toți cei care au trecut linia de sosire:

mrnr15-9

banner-poarta-vertical-2015-mic

2015
Nov
8

Chicago Marathon 2015

În urmă cu o lună îmi făceam loc prin mulțime la startul Bank of America Chicago Marathon, al 31-lea maraton pentru mine și o dovadă clară că vorba din bătrâni “shit happens” este cât se poate de adevărată.

Am sentimente amestecate legate de acest concurs. Pe de-o parte sunt extrem de fericit că am reușit să ajung acolo și să alerg împreună cu alți 46.000 de alergători la unul din maratoanele din ciclul World Major Marathons (din care mai fac parte New York, Berlin, Tokyo, Londra și Boston – le mai am pe ultimele trei și completez seria), iar pe de altă parte încă nu îmi vine să cred că o simplă întâmplare mi-a sabotat câteva luni de pregătire susținută.

După Rotterdam, în primăvară, la care am ratat PB-ul cu puțin, am zis să mai fac o încercare în toamnă, deși pregătirea în timpul verii nu prea îmi intră, bineînțeles din cauza căldurii.

chicago-10

În paranteză: aceste PB-uri pe care mi le propun sunt doar niște simple mofturi, pot să trăiesc și fără ele, însă mi se pare mai interesant și mai motivant să existe. Așa cum unii își propun să alerge distanțe tot mai lungi, să alerge în tot felul de condiții, să facă și să dreagă, eu consider că a alerga cu (măcar) o secundă mai puțin decât timpul anterior dă sens pregătirii și mă ține în priză. Ok, e frumos să alergi și fără obiectiv, doar pentru plăcerea alergării, dar dacă vrei să faci sport cu adevărat, nu doar mișcare, trebuie să țintești către “mai bine”. Gata cu paranteza.

Dacă până acum m-am antrenat exclusiv după mintea mea (recunosc, am vreun metru de cărți citite pe tema alergării pe distanțe lungi), am zis totuși să apelez la un adevărat specialist, la un sportiv de top pe care îl admir și îl respect, Marius Ionescu pe numele său. Și Viorel. El, împreună cu Radu Milea, un alt sportiv de top, a înființat Team Run, prin care oferă consiliere celor care doresc să își îmbunătățească performanțele.

Marius mi-a analizat situația, a înțeles ce vreau, dar mai ales ce pot și mi-a livrat periodic programul de antrenament. Cu mândrie trebuie să spun că am reușit să urmez peste 90% din recomandări, în condițiile în care nu a fost deloc ușor sau puțin. M-a motivat foarte mult faptul că a trebuit să dau “raportul” periodic și mi-ar fi fost jenă să îmi găsesc scuze. În aceste luni am făcut mai multe intervale decât în toată viața mea (de sportiv) și mi-au fost de un real ajutor prietenii mei din IOR, care au tras de mine la antrenamentele extrem de matinale. În mod sigur, dacă nu aveam ajutorul lor, n-aș fi reușit să mă mobilizez să fac bucăți maximale. Din păcate n-am mai reușit aproape deloc să ajung la sală, pentru că ar fi fost prea mult. Oricât de mult am visa noi să facem sport “de performanță” (remarcați ghilimelele), în condițiile unei refaceri insuficiente (job, copii, bătăi de cap…), pur și simplu nu se poate. Poți să iei suplimente cu pumnul, odihna rămâne cel mai important lucru.

chicago-11

Perioada pe pregătire a mers bine, nu doar din perspectiva faptului că am reușit să urmez indicațiile lui Marius, ci mai ales pentru că am început să văd îmbunătățirile la antrenamente, iar parametrii fiziologici au devenit mai buni (constatat, cum altfel, la testarea cardiometabolică).

Un alt test a fost semimaratonul alergat cu o săptămână înainte la MIB. Sigur, nu e indicat să alergi un semi cu o săptămână înainte de un maraton la care ai obiectiv, însă așa s-a nimerit. La sfatul lui Marius am alergat prima jumătate la ritm de maraton (de fapt cam cu 10 secunde mai repede pe km, pentru că mă trăgea ața) și restul ca plimbare. N-am apucat să scriu nici despre MIB, însă foarte pe scurt trebuie să spun că mi-a plăcut noul traseu și m-am simțit, ca de obicei, foarte bine printre atâția oameni cunoscuți.

citeste tot

10 Like
2015
Nov
6

Va invit la a 5-a editie a Maratonului Reintregirii Neamului Romanesc!

Ne plac sarmalele înfoiate, mămăliga cea galbenă ca o lună plină, ardeii iuţi ca Usain Bolt şi ceaiul aburind ca… vinul fiert. Ce ar fi însă toate acestea fără condimentul principal: alergarea? Pe 1 decembrie, în parcul IOR din Bucureşti, alergătorii sărbătoresc Ziua Marii Uniri la cea de-a cincea ediţie a Maratonului Reîntregirii Neamului Românesc, în cadrul probelor de maraton (42km), semimaraton (21km) şi cros (10km). Se va alerga cu steguleţe tricolore în mână.

Maratonul Reintregirii Neamului Romanesc

Unde şi când? Marţi, 1 decembrie, concurenţii sunt aşteptaţi la zona de start începând cu ora 08:00. Startul şi sosirea în/din competiţie vor fi amenajate pe aleea de lângă lac, cu intrare din strada Rotundă (zona aparatelor de fitness în aer liber). Concursul va începe la ora 09:00, după intonarea Imnului de Stat al României.

Cum? Se poate ajunge cu maşina, pe bulevardul Liviu Rebreanu, unde există şi locuri de parcare, însă în număr limitat. Vă sfătuim să veniţi cu metroul (staţia Titan, ieşirea dinspre Mall Titan/Poşta Titan). Bunurile personale pot fi lăsate în grija organizatorilor.

Traseul

Concursul se va desfăşura în Parcul Al. I. Cuza (fost IOR), în jurul lacului; există o singură mică abatere de la aleea principală, în zona serelor, care va fi vizibil marcată, dar care va fi parcursă doar de către concurenţii de la maraton. Se va alerga în sensul invers acelor de ceas.

O buclă completă are aprox. 3,2 km. Diferenţa de nivel cumulată pentru o buclă este în jur de 20 metri.

  • Participanţii la maraton vor parcurge 13 ture.
  • Participanţii la semimaraton vor parcurge 7 ture.
  • Participanţii la cursa de 10 km vor parcurge 3 ture.
  • Vezi harta.

tricou Maratonul Reintregirii Neamului Romanesc 2015

Kitul de participare conţine:

  • un tricou tehnic cu mânecă lungă (doar pentru cei care au optat pentru această opţiune)
  • un steguleţ tricolor de mătase
  • produse Himalaya
  • un produs Isostar
  • un produs Tymbark
  • bomboane raw vegane (cu scorţisoară, curmale şi unt de cocos, la finiş) de la Raw Fit Vegan
  • acces la cabina foto SelfieFun (la finiş, fiecare participant va primi o poză printată şi alte câteva poze via internet)
  • vouchere de 40 lei la Fit4You (doar pentru cei înscrişi la proba de maraton)
  • revista Men’s Health
  • revista Alerg (doar pentru cei înscrişi la proba de maraton)
  • acces la tombola organizată de Pegas Triatlon Club (participări gratuite la Cozia Mountain Run 2016)
  • medalie de participare (la finiş)
  • număr de concurs şi chip de cronometrare
  • o porţie de sarmale (există şi varianta de post) cu mămăliguţă şi ardei iuţi (la finiş)
  • ceai (la finiş)

Pachetul de participare este asigurat doar pentru primele 400 de persoane; vă mai puteţi înscrie şi după ce este atinsă această limită, dar atunci nu vom mai putea garanta oferirea produselor din kit.

Taxa:

  • alergătorii pot alege să plătească doar taxa de participare (aceeaşi indiferent de probă)
  • opţiunea de a achiziţiona tricoul de concurs este facultativă
  • membrii activi ai Ro Club Maraton beneficiază de o reducere de 35 lei la oricare dintre probe, pe toată durata înscrierilor
  • află cum se poate achita taxa
  • click pentru inscrieri

Detalii despre concurs găsiţi pe site-ul oficial maraton1decembrie.ro şi pe pagina de facebook a Ro Club Maraton.

Organizator: Ro Club Maraton. Parteneri: Himalaya, Isostar, Bergenbier, Raw Fit Vegan,Fit4You, Compression Zone, Superfit, Tymbark, Men’s Health, Revista Alerg.

 

 

logo Ro Club Maraton logo Isostar logo Superfit logo Himalaya
logo Bergenbier logo Fit4You logo Raw Fit Vegan logo Compression Zone
logo Tymbark logo Men's Health logo Revista Alerg
2015
Jul
17

Sundown Marathon Singapore 2015

Unele maratoane sunt pur și simplu pretexte pentru a pleca într-un loc exotic, departe de casă și în care nu știu dacă aș fi ajuns dacă nu mă lovea boala asta cu alergatul în urmă cu aproape 8 ani. Așa că propunerea lui Victor Ilie de a alerga un maraton în Singapore mi s-a părut de la bun început foarte interesantă. M-am uitat repede pe hartă să văd pe unde e asta. Ok, în Asia, dar pe unde… Nu eram nici prea clar lămurit dacă e un oraș sau o țară, iar adevărul e că Singapore este o țară de dimensiunea unui oraș mare, în sudul Malaeziei, într-o zonă foarte caldă și umedă. Pe o hartă obișnuită e așa de mic, încât nici nu îți dai seama că există. Mi-am dat seama brusc că nu știu aproape nimic despre acest loc din lume, așa că a devenit de două ori mai atractiv.

singapore-17

Din punct de vedere sportiv veneam după o perioadă destul de grea. Toată iarna și primăvara m-am antrenat pentru Maratonul Rotterdam, care a ieșit aproape bine, dar care mi-a accentuat o durere mai veche la un picior, cu care a trebuit totuși să conviețuiesc la antrenamente și la concursurile ce au urmat, în țară. N-am mai avut cine știe ce chef să mă antrenez, am redus destul de mult volumul de antrenamente și singurele long run-uri au fost cele câteva semi alergate în concursuri sau cu baieții în parc. În consecință am plecat spre Singapore fără vreun target anume, ci doar să îl bifez. Câteodată sunt bune și astfel de concursuri, fără stresuri inutile.

Drumul spre Singapore a fost lung și destul de obositor. Pentru că ne-am luat bilete din timp, am avut totuși o variantă acceptabilă, cu stat doar 3 ore în Doha, ceea ce a însumat doar vreo 15 ore de călătorie. Se putea și mult mai rău, cu schimbat prin vestul Europei, ceea ce ducea la aproape o zi pe drum. Călătoriile acestea sunt foarte frumoase, cu excepția drumului, care oricum este obositor, indiferent cu ce companie ai zbura și în ce aeroporturi moderne ar trebui să aștepți.

Când am ajuns în Singapore, am început să transpir instantaneu. Clima tropicală este foarte inconfortabilă. Probabil după ce te adaptezi devine mai suportabilă, însă la primul contact zici că ești permanent în saună. Orice ai face transpiri continuu și ai senzația că nu te poți răcori niciodată. De altfel, diferențele de temperatură între noapte și zi sunt foarte mici. Noroc cu aerul condiționat din hotel.

Grupul nostru de alergători români a fost alcătuit din subsemnatul, Ilie Victor, singurul român care a alergat peste 200 de maratoane și Adriana Istrate, o alergătoare ambițioasă, care se pregătește să intre in Cartea Recordurilor ca singura femeie care a alergat 7 maratoane, semimaratoane și ultramaratoane pe cele 7 continente. Așadar am fost însoțit de celebrități 🙂

singapore-16

citeste tot

10 Like
2015
Apr
21

Maratonul Rotterdam, 3:23:26

Atunci când te gândești la maratonul de la Rotterdam, primul lucru care îți vine în minte este “cursă rapidă”, acesta fiind renumele acestui concurs în cea mai mare plat și la nivelul mării (sau chiar puțin sub). Cu alte cuvinte un concurs care îți dă șansa de a-ți îmbunătății timpul pe distanța maratonului. Trebuie să recunosc că acesta a fost unul dintre motivele pentru care am ales ca în această primăvară să alerg la acest concurs, oarecum dezamăgit după rezultatul destul de slab de anul trecut de la Dublin. În plus, vroiam să revăd orașul, unde mai fusesem în urmă cu vreo 15 ani.

Mi-am început perioada de pregătire oficială la începutul lui februarie. Spun oficială pentru că am alergat destul de mult și în ianuarie, însă destul de nestructurat. Mă simțeam destul de greoi și trebuie să recunosc că mi-am intrat destul de greu în formă pentru acest concurs. Primul test cu care m-am confruntat a fost la Semimaratonul Gerar unde m-am hotarât subit să alerg și eu cursa de 10 km (trebuia să fiu doar voluntar). Am avut o evoluție destul de slabă și mi-am dat seama că e mult de muncă.  Următorul duș rece a fost la Maratonul Zăpezii, unde am alergat din nou cursa de 30 km, la care am avut un timp extraordinar de slab, cu aproape 30 de minute mai prost ca anul trecut… În fine, partea bună este că aceste concursuri mi-au arătat cam care este nivelul de pregătire la momentul respectiv, ceea ce m-a motivat să mă țin de programul de antrenament.

La 1 februarie am dat startul celor 8 săptămâni de pregătire pentru Maratonul Rotterdam, care urma să se desfășoare exact în ziua de Paște, adică pe 12 aprilie.

Marathon van Rotterdam

Cu toate că am avut o perioadă foarte aglomerată, am reușit să urmez programul cam 90%; cel mai bun lucru a fost că am reușit să fac toate alergările lungi din weekend și mare parte din celelalte. Ce n-am reușit prea mult a fost să lucrez pe intensitate (bucăți și alte nebunii), însă am făcut suficient de mult cross-training. Practic, programul meu săptămânal a arătat cam așa: luni – sală (C-Core, adică un antrenament foarte intens cu greutatea corpului, care mă lasă lat de fiecare dată, mai ales că vine după weekend când fac alergările lungi); marți – antrenament scurt, cu intervale sau un tempo ceva mai lung (aici am mai trișat, pentru că au fost zile în care efectiv nu mă simțeam în stare să alerg tare); miercuri – medium long run, adică un tempo de 15-20 km (antrenamentul meu preferat); joi – sală (body pump – antrenament de forță cu haltera); vineri – pauză sau o alergare mai scurtă; sâmbătă – variabil, pauză, tempo; duminică – long run (25-32 km). Așadar am avut o perioadă destul de solicitantă. Știu că pare o glumă față de ceea ce face un sportiv de performanță, însă eu nu sunt așa ceva, și în plus, după antrenamente eu fug la cabinet unde muncesc uneori până seara…

Prin martie am început să îmi revin și să îmi recapăt optimismul în legătură cu cursa. Cu 2 săptămâni înainte de concurs m-am dus și la Maratonul Nisipului, unde am alergat un semi pe plajă, cu un pace bunicel. Totuși alergarea aia pe nisip m-a cam costat niște dureri și mi-a accentuat o accidentare mai veche care mă tot supără în ultima vreme (bicepsul femural drept care mă doare permanent când alerg și care văd că se ambiționează să nu treacă prin metoda ignorării…).

La fel ca și în toamnă, ținta mea pentru acest concurs era să cobor sub 3:20, de preferat sub 3:15, ca să îmi fac timp de calificare pentru Boston Marathon. Premizele erau bune: antrenament destul (aparent), stare bună de sănătate (mai puțin accidentările…), câteva kilograme în minus rezolvate în ultima lună, nutriție și suplimentare ca la carte (la mine nu se aplică chestia aia cu croitorul nu are ac, doctorul nu are nu știu ce…), cursă adecvată pentru PB-uri. Mi-am făcut și încărcarea cu carbo așa cum trebuia, deci mă simțeam în proporție mare pregătit.

Singurele “greșeli” au fost că am stat cam mult în picioare în zilele dinaintea concursului, dar n-aveam cum să evit asta, pentru că am luat și fetele cu mine, așa că ne-am plimbat prin oraș, am mers la zoo etc.

rotterdam-4

Dimineața concursului a fost una destul de rece, însă vremea se anunța foarte bună pentru alergare. Cu o zi înainte fusese ploaie și vânt rece, însă ziua maratonului a fost perfectă. Am ajuns destul de devreme în zona de start. Eram repartizat foarte aproape de linia de start, așa că nu mai aveam nicio emoție că o să pățesc ca la Roma, când am luat startul din coada coloanei și am depășit milioane de alergători lenți. Zona de start a fost organizată chiar în fața Primăriei din Rotterdam. Eram vreo 12000 de alergători la maraton și încă mulți alții la cursele scurte. Același freamăt, emoție, nerăbdare ca la toate maratoanele – îmi place atât de mult senzația asta de dinaintea cursei. Startul s-a dat cu tunul, de către soldați îmbrăcați în costume de epocă.

citeste tot

10 Like
2015
Mar
26

In iunie alergam la Maratonul DHL Stafeta Carpatilor

Maratonul DHL este unul dintre primele mele concursuri si ma leaga amintiri foarte frumoase de el. Cu ocazia editiei din 2008 a avut loc si prima intalnire a celor care am format Ro Club Maraton. Ma uit cu nostalgie la aceste poze de la prima noastra intalnire, ca si pe pozele din concurs.

Dupa o perioada de intrerupere, anul trecut compania DHL a decis reluarea acestui concurs, si iata ca in acest an sarbatorim deja 10 ani de la prima editie a concursului. Am avut placerea sa particip la conferinta de presa pentru lansarea acestui concurs, care anul acesta directioneaza componenta caritabila catre Comitetul National Paralimpic. Inscrierile se fac pe www.maratondhl.ro, pana pe 13 iunie, iar competitia va avea loc pe 20 iunie.

264A7128

La acest eveniment a participat in calitate de invitat special, Gabriela Szabo, ministrul Tineretului si Sportului. Mi-a placut discursul sau despre maraton: “Un maraton e un şir de trăiri, o mixtură de gânduri şi emoţii. Conţine dramă, competiţie, camaraderie şi eroism. E un eveniment a cărui cheie este motivaţia. Motivaţia de a-l începe, motivaţia de a continua, motivaţia de a nu renunţa. Poate fi dificil, plin de obstacole şi provocări însă ca şi în viaţă, pentru a transforma visele în realităţi e nevoie de multă determinare, dedicare, autodisciplină şi efort”

Daniel Kearvell, Carmen Bruma,Andreea Berecleanu, Ileana Badiu, Haralambie Dumitras (FRR) Serban Damian (Ro-Club Maraton)

KV


CENTRUL DE NUTRITIE SUPERFIT
Centru pentru testarea performantelor sportive

Articole pe Doctor.info.ro


Noutati pe Doctor.info.ro


Articole pe Maraton.info.ro


Urmareste-ne pe Facebook


Calendar

March 2017
M T W T F S S
« Feb    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Arhiva blogului

Calendar evenimente sportive