Sunt afisate toate articolele din categoria Fitness
2016
Jun
29

Energia în timpul efortului și alimentația – un studiu pe cicliști amatori

De aproape zece ani, viața mea este strâns legată de sport. Pe de-o parte pentru că sunt și eu un sportiv amator (cu rezultate prea puțin importante, dar pasionat), pe de altă parte pentru că profesional, preocupările mele s-au îndreptat tot mai mult către sport, mai întâi prin prisma nutriției sportive și de curând și prin cea a fiziologiei sportive. În urmă cu doi ani mi s-a făcut brusc dor de școală (glumesc) și am început un master în “Nutriție și siguranță alimentară” la UMF “Carol Davila”, pe care recent l-am și încheiat (ca șef de promoție – nu mă pot abține, trebuie să mă laud :D). Era oarecum firesc ca la lucrarea de dizertație să îmi aleg ceva ce are legătură cu domeniile de interes menționate așa că am făcut un studiu pe cicliști, care mi-a scos câțiva peri albi, dar în final mi-a făcut plăcere. O să vă povestesc pe scurt despre acest studiu, în cele ce urmează.

testare-5

Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre determinanții performanței sportive. În documentul elaborat de către Comitetul Internațional Olimpic în anul 2004 se afirmă: “Cantitatea, compoziția și temporizarea aportului alimentar poate afecta profund performanța sportivă. O practică nutrițională bună va ajuta sportivul să se antreneze mai intens, să se refacă mai rapid și să se adapteze mai eficient, cu un risc mai redus de îmbolnăvire și de accidentare. Sportivii trebuie să adopte strategii nutriționale specifice înainte și pe durata competiției pentru a ajuta la maximizarea performanțelor.”

Pornind de la aceste premize, este necesar să aplicăm în nutriția sportivilor recomandările din ghiduri care se bazează pe studii de specialitate. Spre deosebire de populația “nesportivă”, în cazul sportivilor, mai ales cei de performanță, detaliile pot face diferența.

Studiul meu a urmărit să arate că anumite modificări acute (pe termen scurt, de 2-3 zile) ale compoziției regimului alimentar înaintea unui efort fizic (antrenament sau competiție) ar putea să influențeze modalitatea în care organismul accesează substraturile energetice, ceea ce în termeni practici ar putea să însemne o disponibilitate energetică mai crescută sau mai redusă și astfel un timp mai bun sau mai slab.

Întrebarea de la care am pornit studiul este aceea dacă creșterea “acută” a proporției de carbohidrați, deci cu 2-3 zile înaintea unui efort ar putea să inducă o modificare a raportului în care sunt utilizate lipidele și carbohidrații la diverse trepte de efort.

Studiul de față a fost realizat cu cicliști amatori, însă consider că poate fi extrapolat în cele mai multe sporturi de anduranță (deci dragi alergatori si inotatori, nu parasiti inca siteul 🙂 ).

citeste tot

25 Like
2015
Jun
2

Febra musculara – mituri si adevaruri

Am filmat un material pentru Digi pe aceasta tema de mare interes pentru oricine face sport (click pe imagine pentru a porni):

2014
Feb
9

Cu inima in gat – antrenamentul Grit

Daca vrei sa stii ce e aia intensitate, trebuie sa incerci aceste antrenamente criminale. Poate ca filmuletele de mai jos nu va vor impresiona prea mult, dar va promit ca daca mergeti la o astfel de clasa, o sa va schimbati radical conceptia ca “aerobicul” e pentru fete 😀 (bine, trecand peste faptul ca aici nu e vorba de un antrenament aerob, ba din contra). Dintre toate clasele de group fitness la care am participat, Gritul este de departe cel care ma lasa lat.

Grit Strenght este un antrenament de 30 de minute in care se lucreaza cu haltera si discul liber, dar se fac si flotari si genuflexiuni.

Grit Plyo este tot un antrenament de 30 de minute, dar in care se foloseste in cea mai mare parte greutatea corpului, uneori si un disc. Se fac coreene, milioane de sarituri, flotari plyo etc.

Cand simtiti nevoia sa treceti la un alt nivel, incercati Grit!

10 Like
2013
Oct
1

Sala unde clientii produc energie electrica

O sală de sport din Anglia este prima din lume care valorifică energia clienților pentru a produce energie electrică. În această sală (Cadbury House din Congresbury, lângă Bristol) se găsesc 42 de piese de echipament high-tech – biciclete, cross-trainere și aparate “vario” care produc fiecare câte 100 W pe oră, energie ce se “scurge” în rețeaua de alimentare cu energie electrică a clădirii.

Tehnologia (ARTIS de la Technogym) are la bază un dinam și odată ce utilizatorul a început să depună efort, echipamentul pornește și transformă energia mecanică în energie electrică. O parte din acest curent electric este folosit pentru alimentarea echipamentului sportiv la care lucrează clientul sălii, iar surplusul este stocat într-o unitate și apoi transferat în rețeaua electrică a sălii.

Benzile de alergare folosesc tehnologia inovatoare cu motor fără perii, combinate cu materiale cu frecare redusă, pentru a reduce consumul de energie cu 30%.

Aceste echipamente cu tehnologie de ultimă oră permit utilizatorilor să se conecteze la ele prin intermediul telefoanelor inteligente.

Fiecare bicicleta și bandă de alergare are un ecran central, care permite acces la internet și televiziune, și bineînțeles oferă acces la informații legate de performanțele antrenamentului.

Sistemul, numit “Unity”, permite de asemenea utilizatorilor să “concureze” cu oricine altcineva, care utilizează același sistem.

Și antrenamentele făcute în afara sălii pot fi raporate în “Unity”, astfel încât utilizatorii pot avea o evidență a antrenamentelor de ciclism, alergare, sporturi de echipă, așadar o imagine completă a activității lor fizice.

Foto: dailymail.co.uk

2013
May
30

Wellness Show 2013, explozia de energie a anului!

In aceasta toamna, aflam toate secretele unei  vieti sanatoase de la specialisti de renume prezenti la Wellness Show 2013! Cel  mai mare targ de fitness, spa, nutritie si ingrijire corporala va avea loc in  perioada 26-29 septembrie, la Romexpo si se va bucura de prezenta a zeci de  instructori internationali si a unor specialisti in alimentatie pregatiti sa  dezvaluie cele mai noi descoperiri din domeniu.

In plus, pentru cei ce vor sa-si transforme  locuinta intr-o sala de sport sau au deja o afacere de acest gen, Wellness Show  va prezenta o gama diversificata de super aparate si gadgeturi (profesionale si  home use) de ultim moment, echipamente SPA si wellness de prima clasa (piscine,  jacuzzi, saune etc), centre de fitness si wellness, suplimente nutritive si  metode de infrumusetare inovatoare!

Pana acum, pe lista celor care si-au anuntat  participarea se afla Technogym, PowerBar, Polar, Reebok Professional Equipment,  Freddy, Medisana ( distribuitor Living Well); Life Fitness, Hammer Strength (  distribuitor Inter Sport); Kettler ( distribuitor Wellness Solutions); Realryder  Romania ( distribuitor Media Print Group); NordicTrack, Proform, Weider,  Reebok-fitness, Diadora-fitness, Horizon-fitness, Panatta Sport (distribuitor  Canadian Trading); FER.KO, FibrexCo, ON – Optimum Nutrition (distribuitor Vita  Line); Daimon Club, etc.

Mai mult, pe intreaga durata a targului,  vizitatorii se pot antrena GRATUIT (prin inscriere online) in cadrul Conventiei  FIT4U – un show exploziv asigurat de cei mai buni traineri romani si straini.  Promoterii unui stil de viata sanatos aduc, direct din salile de sport,  antrenamentele revolutionare care motiveaza orice indragostit de canapea. De la  Kangoo Jumps, Zumba, Interval Training, Power Pump, Power Kick, la Yogilates,  Rebound, etc.

In plus, toti cei care trec pragul Wellness Show  2013 si completeaza talonul de tombola intra automat in cursa pentru premii  importante, constand in aparate si produse dorite de oricare adept al vietii  active.

In 2012, Conventia FIT4U a fost punct de  atractie pentru mii de iubitori ai stilului de viata sanatos! Anul acesta, vei  fi si tu printre ei? Ramai conectat la Wellness Show 2013 pe facebook sau  accesand www.wellnessshow.ro

2013
Mar
18

Apollo’s Day

Sambata am decis sa schimb putin registrul obisnuit si sa particip la un concurs cu totul aparte (cel putin fata de ceea ce eram eu obisnuit) – Apollo’s Day. Aflasem despre el cu cateva saptamani in urma, ba chiar am devenit parteneri prin Ro Club Maraton, insa abia pe joi mi-am luat inima in dinti sa ma inscriu. Mi-a dat curaj faptul ca de aproape un an de zile merg in mod regulat la clase de group fitness – strenght cardio, step&tone si body pump. Toate aceste tipuri de antrenament sunt foarte solicitante si iti pun la treaba toti muschii, asa cum nici alergarea nu o face si nici macar antrenamentul clasic la sala. Chiar nu stiu de ce nu se inscriu mai multi baieti la astfel de ore, pentru ca nu sunt deloc doar “pentru fete’. Daca lucrezi intens, solicitarea este foarte mare. Cel putin la body pump, unde se lucreaza cu haltera, poti sa o incarci atat cat vrei (si poti)… si e al naibii de greu sa faci 4-5 minute de genuflexiuni continuu cu 30-40 kg in spate.

Asa ca nu m-am dus chiar ca berbecul la Apollo’s Day. Concursul a fost organizat de Boot Camp Romania, o echipa de antrenori decisi sa scoata untul din corporatisti (in cadrul teambuilding-urilor pe care ei le organizeaza), dar si din oameni ceva mai antrenati, decisi sa isi incerce fortele intr-o competitie foarte intensa.

Spre bucuria mea nu am fost singurul din club care a concurat – Florin Simion si Liviu Dan erau deja inscrisi, iar Victor Vlad a venit sa ne faca galerie, dar nu s-a putut abtine si s-a inscris si el la fata locului (i-am si zis inainte de concurs, ca daca va castiga si aici, eu nu mai vorbesc cu el 😀 – glumesc desigur, Victor este un sportiv deosebit, care la cei 50 de ani ai lui, sta pe podium permanent, atat la curse scurte, cat si la cele lungi).

Inaintea startului ni s-a facut instructajul – am aflat ca trebuie sa facem o multime de exercitii de forta, rezistenta, agilitate, izometrie etc. Practic o testare complexa a conditiei fizice, ceea ce prespune antrenament diversificat, adica exact ce ar trebui sa facem fiecare dintre noi. Am mai spus-o si o sa o spun in continuare – imi place foarte mult alergarea, mai ales cea pe distante lungi, dar daca te limitezi la a face doar asa ceva, esti foarte departe de a fi in forma cu adevarat. In toate cartile de specialitate o sa gasesti capitole despre importanta cross training-ului pentru alergatori, insa realitatea este ca prea putini ii dau atentie.

Prima surpriza nu s-a lasat prea mult asteptata. Organizatorii s-au gandit sa echilibreze putin sansele si sa nu inceapa direct cu alergarea, pentru ca ar fi fost evident ca cei antrenati preponderent pe alergare ar fi ajuns primii la zona urmatoare. Asa ca n-am asezat frumusel in pozitia “scandurica” (plank, in limbaj tehnic), adica cu sprijin pe antebrate si picioare. Statul in plank este un exercitiu foarte util, pentru ca iti pune la treaba toata musculatura corpului, cu preponderenta pe cea a zonei mediane (core). Il recomand tuturor alergatorilor, pentru ca o musculatura lombara si abdominala puternica inseamna echilibru mai bun si riscuri mai mici de accidentare. Doar ca noi a trebuit sa facem 100 de ridicari din scandurica in pozitie de flotare. Stiam exercitiul de la sala, insa acolo facem vreo 20 de repetari. Am inceput voiniceste si la inceput a mers bine, insa apoi parca ma miscam in gelatina. Nici nu ajunsesem la jumatate, ca deja primii au anuntat ca au terminat si au plecat la alergare. Mai sa fie! S-au auzit voci care au protestat ca nu se poate sa fi facut corect 100 de bucati in timp asa scurt…

Am terminat si noi ridicarile si am pornit la alergare. Mi-a luat mai mult de 2 km sa imi reglez cat de cat respiratia si bataile inimii. Cred ca aveam puls 200. A trebuit sa alergam 1,5 ture de parc, adica vreo 5 km. Victor s-a dus mult inainte, in stilul lui de mare campion, iar eu am ramas la un ritm in care incercam sa respir normal. A fost o senzatie total aiurea, pentru ca nici la crosuri nu patesc asa. Probabil ca trecerea de la pozitia orizontala la cea verticala a fost prea brusca.

citeste tot

17 Like
2012
Oct
26

Creier sanatos, doar cu miscare

Prin natura profesiei  mele, dar si datorita pasiunii mele pentru alergare si sport in general, am sansa sa intalnesc tot felul de oameni. De la tineri la batrani, de la sedentari la sportivi de performanta. In cabinet imi intra nu de putine ori oameni care par sa aiba cu 20 de ani mai mult decat mine, dar aflu cu surprindere ca sunt mai tineri, iar printre alergatori si alti sportivi intalnesc oameni care nu isi arata varsta si au performante fizice pe care le invidiaza si cei de 20-30 de ani.

E simplu de inteles unde vreau sa ajung – activitatea fizica este cea care face diferenta.

Si nu e vorba aici doar de aspect fizic. Stim toti cate beneficii aduce activitatea fizica pentru mentinerea starii de sanatate. Vreau sa va vorbesc  in acest articol despre un studiu publicat in revista americana Neurology, care arata ce influenta extraordinara are miscarea asupra creierului. Pana acum am tot citit despre studii care arata ca iti mentii creierul tanar daca joci sah sau rezolvi Sudoku – nu zic, probabil ca este adevarat, insa daca te rezumi doar la a rezolva cuvinte incrucisate si a deveni o leguma, creierul tau va intra la apa intr-un ritm accelerat – si nu e doar o figura de stil, ci o constatare obiectivata prin investigatii imagistice.

In acest studiu, cercetatorii au descoperit ca persoanele de peste 70 de ani care au facut in mod regulat exercitii fizice, au inregistrat o scadere mai redusa a masei creierului pe o perioadă de trei ani, in comparatie cu cei care nu au facut exercitii fizice.

Reducerea masei creierului este urmata de aparitia unor probleme cu memoria și gândirea, iar cercetatorii spun ca descoperirile lor sugereaza ca exercitiul fizic poate fi o cale pentru menținerea unui creier sănătos, atât în ​​ceea ce privește dimensiunea, cat și mentinerea functiilor cognitive.

Cercetatorii au examinat, de asemenea, materia alba cerebrala – acea retea neuronala care transmite mesaje de la o zona la alta a creierului. Ei au descoperit ca persoanele de peste 70 ani, active din punct de vedere fizic au avut mai putine zone “afectate” (vizibile ca zone anormale de pe scanare) în materia alba, fata de cei sedentari. In plus, s-a constatat ca cei activi fizic au pastreaza mai multa materie cenusie.

Echipa de Edinburgh a folosit scanări RMN pentru a măsura volumul de tesut cerebral și integritatea materiei albe cerebrale la aproape 700 de persoane. Ei au studiat nivelurile de activitate fizică, care au variat de la activitati usoare in gospodarie si pana la activitati intense, inclusiv participarea la competitii sportive.

Stim deja ca activitatea fizica este importanta in reducerea riscului de instalare a unor boli grave ce apar odata cu inaintarea in varsta, precum bolile cardiovasculare si cancerul. Prin acest studiu exista si dovada ca activitatea fizica este o cale eficienta de incetini si declinul mental. Activitate fizica poate insemna orice, de la plimbari si gradinarit, pana la participarea la activitati sportive.

Psihologii si expertii in neuroimagistica de la Universitatea din Edinburgh nu au constatat niciun beneficiu pentru sanatatea creierului la persoanele în vârstă, prin participarea la activități ce ii stimuleaza social sau mental.

Asadar, daca aveti bunici sau parinti de varsta a 3-a, insistati sa lase la o parte telenovelele, rebusul si tricotatul si sa se angreneze in activitati fizice. Stiu, e usor de zis si greu de facut, insa asa cum altii pot sa alerge maraton la 81 ani in 3 ore si 30 minute, cred ca si un varstnic obisnuit poate iesi la o plimbare de 30 de minute in parc, in fiecare zi.

(In poza este Ed Whithlock, de 81 ani, care anul acesta a terminat Toronto Marathon in 3:30:26. Foto: Runner’s World)

15 Like
2011
Jul
8

Invitatie la Wellfit Expo, septembrie 2011

Expozitia numarul 1 de Fitness, Wellness si Bodycare din S – E Europei ( Romania, Bulgaria, Moldova), WELLFIT Expo – editia a III-a va avea loc in perioada 23 – 25.09.2011, in cadrul centrului expozitional East Expo Center.

 Wellfit Expo reuneste timp de 3 zile cei mai importanti importatori, distribuitori de aparatura fitness, wellness si bodycare; dar si Cluburile de Fitness care vor avea posibilitatea in cadrul expozitiei sa isi promoveze serviciile si sa realizeze demonstratii in zona de promovare.

In cadrul evenimentului  se va desfasura Conferinta B2B cu dezbateri pe teme de fitness, nutritie, wellness, etc. iar in zilele de 23 /24  Conventia Internationala de Fitness.

Asteptam aproximativ 120 de expozanti nationali si internationali, din tari ca : S.UA; Italia, Germania, Bulgaria, Ucraina, Polonia, Spania si 15.000 de vizitatori  interesati.

WELLFIT Expo va  avea loc in cel mai nou centru expozitional din Bucuresti ce depaste 6000mp, East Expo Center ( www.eastexpo.ro)

2010
Jun
7

Da jos burta, editia 2010

A debutat ce-a de-a 6-a editie a concursului “Da jos burta!” organizat de Men’s Health. Avem 8 barbati obezi pe care ii vom ajuta sa scape de o parte din excesul ponderal (concursul dureaza 1 luna). Eu ma ocup de partea de nutritie. Antrenamentele se desfasoara la World Class sub directa indrumarea a lui Florin Moldovan.

O sa va tin la curent cu evolutia lor!

djb10-1

djb10-2

2009
Jan
7

Club cu pista de alergare de interior

Nu stiu daca mai exista asa ceva in Ro, dar in mod sigur va exista una pe la sfarsitul lui 2009.

Am citit aceasta informatie in revista Bfresh, publicatie apartinand lantului de cluburi World Class (cu care am inceput si eu o colaborare).

World Class Titan este cel mai mare proiect al lor din intreaga lume (si au deja o multime de cluburi…) si va fi la Auchan Mall (adica foarte aproape de casa mea, ceea ce ma bucura foarte tare). Clubul va avea 3000 de metri patrati si va putea primi pana la 6000 de oameni.

Foarte interesant – va avea pista de alergare de interior!!!

In plus – trei sali de forta, un gym destinat femeilor, zone de cardio, piscina, jacuzzi, sauna, cafenea.

Astept cu interes momentul deschiderii 🙂


CENTRUL DE NUTRITIE SUPERFIT
Centru pentru testarea performantelor sportive

Articole pe Doctor.info.ro


Noutati pe Doctor.info.ro


Articole pe Maraton.info.ro


Urmareste-ne pe Facebook


Calendar

April 2017
M T W T F S S
« Mar    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Arhiva blogului

Calendar evenimente sportive