Miscare pentru o silueta de invidiat
Am raspuns catorva intrebari pentru un articol publicat in revista PharmaFood (aceasta este o revista axata pe stil de viata sanatos, adica nutritie, sanatate, retete dietetice etc):
Ce tipuri de exercitii sunt recomandate pentru intretinere si pentru mentinerea greutatii ideale?
Daca vorbim de intretinere si mentinerea unei greutati in limitele normalului, atunci cea mai buna abordare este cea in care combinam mai multe tipuri de exercitii. Baza este reprezentata de exercitiile de tip cardio (alergare, bicicleta, inot) prin care obtinem conditionarea cardiovasculara, mai exact crestem rezistenta sistemului circulator si respirator la efort. Acest tip de efort actioneaza asupra corpului ca intreg, implicand toate grupele musculare. Apoi putem completa cu exercitii de forta, care au rolul de a mentine tonusul musculaturii si de a creste forta. Nu ar trebui sa neglijam nici exercitiile de flexibilitate si mobilitate, care mentin supletea articulatiilor si a structurilor de legatura (tesuturile conjunctive).
Exista exercitii care ne ajuta sa pierdem in greutate si exercitii care ne tonifica musculatura. Care sunt acestea?
Orice tip de efort fizic este consumator de energie, deci privind global putem spune ca orice sport poate contribui la scaderea in greutate. Totusi antrenamentul de tip cardio, in care efortul este ciclic, de lunga durata si cu intensitate medie este cel mai eficient pentru scaderea in greutate. In privinta cresterii tonusului muscular, exercitiile cu greutati sunt cele mai eficiente.
Pentru intretinere, este nevoie sa mergem la o sala de fitness sau este suficient sa ne antrenam acasa? Daca da, de cate ori pe saptamana este nevoie sa mergem la sala? Cate ore ar trebui alocate pentru miscare?
Sala de fitness are avantajul ca este dotata cu o multime de aparate speciale, care se adreseaza diverselor grupe musculare. In plus acolo gasim antrenori si o atmosfera “propice” desfasurarii unui antrenament. Asta nu inseamna ca nu putem face un antrenament de intretinere si acasa. Trebuie doar sa stim exercitiile de baza cu greutatea corpului si eventual sa ne dotam cu cateva accesorii, cum ar fi o bicicleta stationara, un set de gantere, o bancuta si eventual o bara si discuri. Daca mai montam in tocul usii o bara fixa, deja avem o sala de fitness in miniatura. Pentru intretinere este suficient sa facem 2-3 antrenamente pe saptamana, atat la sala, cat si acasa; durata medie a unui antrenament ar trebui sa fie de 45-60 minute. Insa pentru a fi cu adevarat sanatosi ar trebui sa facem miscare minim 30 de minute in fiecare zi – acest lucru nu inseamna neaparat sport, ci mers pe jos, urcat scari, munca in gradina sau in casa.
Daca mergem la sala de fitness este indicat sa ne luam si un antrenor personal? De ce?
Antrenorul este un specialist ca oricare alt specialist, adica are o pregatire in domeniul sau si te poate ajuta sa iti atingi obiectivul dorit. Daca vrei sa iti repari masina si nu esti mecanic, sansele sunt mari sa nu reusesti, ba chiar sa o strici mai rau; aceasta comparatie se poate aplica practic la orice domeniu de activitate. Pentru cei care intra pentru prima data intr-o sala de fitness este foarte util sa se adreseze unui antrenor, pentru a invata corect exercitiile, pentru a-i stabili o strategie de lucru pe termen mediu si lung.
Sala de fitness, kangoo jumps, pilates, zumba, sauna sau masaj. Ce este cel mai indicat sa alegem?
Pornind de la ideea de abordare generala, am putea sa le alegem pe toate, dar cum exista limitari si in privinta timpului si al banilor, cred ca fiecare isi poate alege o varianta sau o combinatie, in functie de obiectivele lui.
Stai sanatos pe net, mancand cum trebuie
Vorbeam cu ceva timp in urma despre campania “Stai sanatos pe net!” initiata de www.doctorbun.ro. Campania a dorit sa atraga atentia asupra stilului de viata total inadecvat al multor dintre “internauti” – sedentari, permanent infipti in scaunul din fata monitorului, cu un program de somn aiurea, maancand prost si de multe ori in exces (rontzaiala permanenta peste tastatura si sticla de 2 litri de cola – te recunosti?).
Chiar ma gandeam ca daca nu as avea pasiunea cu alergarea si preocuparea pentru alimentatie sanatoasa, as fi pierdut, pentru ca cea mai mare parte din viata mi-o desfasor in fata calculatorului, pe scaunul din cabinet sau la volan. Alerg cate 200 de kilometri pe luna, dar nu stiu daca merg pe jos mai mult de 20 (si asta poate doar vara).
Asa ca am considerat mai mult decat binevenita o campanie de constientizare, care sa vina din partea unora care se afla in mijlocul fenomenului Internet, respectiv bloggerii.
Campania s-a incheiat.
Din punctul meu de vedere fara niciun rasunet sau rezultat. Cu mici exceptii, am fost dezamagit de lipsa de implicare a bloggerilor, in ciuda faptului ca le-au fost oferite gratuit servicii si produse care au valorat impreuna niste sute de euro. Ma asteptam la articole interesante, la promovarea unor idei – nu neaparat sa ne faca publicitate noua, celor care am oferit diverse chestii pentru campanie, ci sa isi onoreze promisiunile si sa transmita mai departe mesaje despre un stil de viata sanatos. Asta in ideea ca sunt “voci” in mediul virtual si ca cititorii lor ar avea ceva de invatat de pe urma lor… Dezamagire. Nu neaparat pentru ca nu si-au respectat promisiunile (doar suntem romani, nu?), ci pentru ca de fapt nici nu le-a pasat de campanie si de mesajul ei. De unde de duc faptul ca toata treaba asta cu “social media” este in buna parte un mare bullshit.
Mi-a placut proiectul celor de la doctorbun.ro, ii felicit pentru initiativa, insa inchei dezamagit aceasta campanie.
Poate ca blogul meu nu este in topul 20 al celor mai influenti oameni de pe net (what a bullshit…), dar macar sper ca cei care ajung aici sa inteleaga ca este important sa mananci sanatos si sa ramai activ chiar si cand jobul tau (sau pasiunea) te obliga sa iti petreci ore intregi in fata calculatorului.
Am filmat un interviu pentru doctorbun.ro. In prima parte cateva vorbe despre ce inseamna o alimentatie sanatoasa:
In filmul urmator analizam 5 pasi necesari pentru a avea o alimentatie sanatoasa si pentru scadere in greutate optima:
Cand mergi la nutritionist?
Meseria de “nutritionist” este relativ noua. In ultima vreme pare sa fi ajuns “la moda” (ceea ce atrage tot felul de personaje sa isi atribuie aceasta pregatire… dar asta e alta poveste).
Probabil ca multi oameni isi pun intrebarea – cand este cazul sa apelez la un nutritionist? Am incercat sa raspund la aceasta intrebare intr-un interviu pe care l-am dat siteului www.doctorbun.ro in cadul campaniei “Stai sanatos pe net!”
Campanie pentru combaterea obezitatii in randul copiilor
10 la suta dintre copiii romani au probleme cu greutatea, iar in ultimii 8 ani numarul copiilor obezi s-a dublat. Se discuta mult despre riscurile la care este expusa generatia fast-food, dar implicarea autoritatilor are pana acum un efect limitat. In Capitala a fost lansata marti campania Si eu traiesc sanatos, care promoveaza sportul si alimentatia echilibrata in randul elevilor.
Programul se adresează copiilor cu varsta de pana la 12 ani, dar si parintilor. Elevii vor primi gratuit carti despre beneficiile exercitiilor fizice zilnice si alimentatiei sanatoase.
Promovarea va fi făcută de nutriţionişti, psihologi şi sportivi cunoscuţi, care vor ţine lecţii în şcoli. După Bucureşti, campania va continua şi în alte oraşe din ţară.
Ne spun mai multe despre acest program şi despre obezitatea în rândul copiilor invitaţii Orei de Ştiri: Silvia Bucur – coordonatorul campaniei “Si eu trăiesc sănătos”, Iris Gogorici – psihoterapeut şi, prin telefon, medicul nutriţionist Şerban Damian.
Preluare cu acordul www.tvr.ro
Deshidratarea usoara: sprijin sau piedica pentru performanta?
Un studiu realizat in Africa de Sud si publicat in British Journal of Sports Medicine trage o concluzie cel putin bulversanta la prima vedere: maratonistii care pierd cel putin 3% din greutatea corporala in timpul cursei, au sanse mai mari sa obtina un timp mai bun. Aceasta concluzie vine in contradictie cu ceea ce aflam din cartile de nutritie sportiva, unde se afirma ca reducerea greutatii corporale in timpul cursei cu mai mult de 2% saboteaza performanta sportiva.
Cercetatorii au adunat date de la 643 de alergatori (560 barbati si 83 femei), care au terminat maratonul Mont Saint Michel, Franta 2009. Ei s-au cantarit inainte si dupa cursa; obiectivul a fost sa se observe daca scaderea masei corporale le afecteaza timpul obtinut. Greutatea sportivilor a variat de la o scadere de 8% pana la o crestere de 5%. Toti au primit aceleasi indicatii: sa bea 250 ml de apa sau bautura izotonica la fiecare 20 de minute in timpul cursei. Temperatura ambientala a variat intre 9 si 16 grade.
Cercetatorii au constatat ca exista o corelatie pozitiva in timpii obtinuti si pierderea de greutate, adica sportivii care au obtinut cei mai buni timp au fost aceia care au pierdut cel mai mult in greutate. Alergatorii care au terminat in 4 ore au pierdut in medie 2% din greutatea corporala, in comparatie cu cei care au terminat intre 3 si 4 ore si au pierdut 2,5%. Cei care au terminat sub 3 ore au pierdut cel putin 3% din greutate. Nu a existat nicio corelatie cu varsta sau sexul. Autorii studiului afirma ca nu au gasit nicio dovada conform careia o scadere mai mare a greutatii saboteaza performanta atletica in vreun fel. Ba din contra, cei care au crescut in greutate au avut performante mai slabe.
Concluzia autorilor este una care ne poate pune pe ganduri – ei sunt de parere ca industria bauturilor pentru sportivi joaca un rol important in influentarea acestora in sensul unui consum mai mare decat cel necesar, promovand conceptul ca deshidratarea aparuta in timpul efortului fizic afecteaza performanta si creste riscul aparitiei unor probleme medicale.
Evident, se vor gasi multe studii care sa infirme aceasta afirmatie, asa ca dezbaterea ramane deschisa.
Voucher-martisor
Dragi doamne si domnisoare,
Pentru ca va iubim si va apreciem, pe toata durata lunii martie va oferim un voucher-martisor cu ajutorul caruia puteti obtine o reducere de 50% la consultatia de evaluare in cadrul Centrului de Nutritie Superfit.
Tot ce trebuie sa faceti este sa printati aceasta pagina si sa o aveti la consultatia de evaluare.
Dr. Serban Damian
