Mi-e dor de asfalt
Da, mi-e dor sa simt asfaltul sub talpi. Sa simt suprafata ferma si dura in care pot sa ma incred atunci cand alerg. Nu mai suport iarna asta…
Am alergat pe toate felurile de vreme – si pe ploaie, si pe ninsoare, si pe ger, insa cel mai rau este acum cand zapada s-a inmuiat, insa nu s-a topit decat atat incat sa se formeze niste balti infecte, pe care cu greu le poti ocoli.
Cand alergi ti se afunda piciorul pana aproape de glezna. Suprafata e moale si instabila. Pe alocuri e alunecoasa. Dupa primii pasi deja ai atata apa rece in adidasi, incat iti vine sa lasi totul balta si sa pleci acasa.
Am incercat sa alerg in IOR, dar a fost practic imposibil. Am incercat sa alerg pe langa IOR, dar si pe acolo era la fel de groaznic. Singura solutie - pe strada, numai ca asta nu e o solutie. E periculos.
Nu imi dau seama ce e de facut. Peste o luna si cateva zile alerg la Roma si ma simt in urma rau cu pregatirea. Trebuie neaparat sa fac macar o alergare lunga. Nu o pun la socoteala pe cea din Herastrau de saptamana trecuta, cand am alergat 20 km chinuiti.
Imi e dor de asfalt tot asa cum imi este dor sa vad frunze in copaci.
Ciocolata reduce riscul de AVC
De Sf.Valentin, de 8 Martie si cu multe alte ocazii, unul dintre cadourile cele mai la indemana si cele mai apreciate sunt bomboanele de ciocolata. O cutie frumoasa, bomboane gustoase… si ai rezolvat problema.
Iata ca un studiu realizat la Spitalul St.Michael arata ca acest cadou poate avea o semnificatie chiar mai importanta, deoarece s-a constatat ca prin consumul de ciocolata se reduce riscul de accident vascular cerebral si cel al decesului dupa un astfel de eveniment nedorit. Factorii de protectie in acest caz sunt flavonoizii continuti in ciocolata, care sunt antioxidanti puternici.
Cu toate acestea, nu uitati faptul ca acest produs deosebit de apreciat, ciocolata, este de fapt un amestec de zahar si grasime, deci concentratia energetica este foarte mare, iar consumul in exces poate conduce la cresterea greutatii corporale.
Tratament revolutionar pentru accidentari
Clinica de medicina sportiva de la Universitatea Virgina a introdus o metoda terapeutica de ultima ora pentru tratamentul ligamentelor, tendoanelor si muschilor accidentati.
Terapia pe baza de plasma bogata in trombocite a intrat in atentia mass-media dupa ce a fost utilizata in tratarea unor sportivi de top (din fotbal american). Dr. David Diduch, ortoped si profesor la aceasta univeristate afirma faptul ca aceasta abordare este utila atat in cazul atletilor de elita, cat si pentru sportivii “de duminica”. Obiectivul este accelerarea procesului de vindecare si reducerea numarului de cazuri la care se intervine chirurgical.
Tratamentul consta in extragerea unei mici cantitati de sange de la pacient, care apoi se centrifugheaza pentru a concentra trombocitele si apoi se injecteaza in zona cu accidentarea. Trombocitele contin factori de crestere importanti pentru repararea tesuturilor, iar injectarea acestora determina organismul sa raspunda printr-un proces inflamator care in cele din urma conduce la vindecare. Partea si mai buna consta in faptul ca sangele provine chiar de la pacient si deci nu exista riscul unor efecte adverse ca in cazul medicamentelor.
Diduch spune ca tratamentul pe baza de plasma bogata in trombocite ar putea fi de ajutor in cazul sindroamelor de uzura cronica, cum ar fi tendinita achiliana, tendinita genunchiului si a cotului (cotul tenismanului sau al jucatorului de golf), fasciita plantara, tendinita coifului rotatorilor. De asemenea, ar putea fi utila in accidentari, cum ar fi intinderile musculare de la nivelul muschilor posteriori ai coapselor, cvadricepsilor sau muschilor din regiunea inghinala.
Realitatea este ca nimic nu poate fi mai frustrant si mai dureros ca o accidentare in cazul unui sportiv de performanta, care nu isi mai poate atinge performanta maxima sau ajunge “pe bara” pentru un timp. Daca pentru un om obisnuit o accidentare inseamna doar durere si discomfort, pentru un sportiv acest lucru inseamna ani de munca pierduti, bani pierduti, frustrare si poate chiar lipsa unui viitor, asadar orice noua terapie este mai mult decat binevenita, mai ales atunci cand se dovedeste in acelasi timp eficienta si fara efecte secundare.
Aici puteti vedea o explicatie stiintifica a acestei proceduri medicale:
2 ani – varsta critica pentru declansarea obezitatii
In foarte multe cazuri, adultii sunt tentati sa considere copiii rotofei ca fiind sanatosi, fiind dati chiar de exemplu. Din nefericire, buna parte dintre acestia ajung adulti obezi, suferind de diabet zaharat tip 2 si hipertensiune arteriala.
Intr-un articol publicat recent in Clinical Pediatrics se arata faptul ca “punctul critic” in care se instaleaza “mugurii” obezitatii este in jurul varstei de 2 ani (iar in unele cazuri chiar mult mai devreme, pe la 3 luni) atunci cand copilul incepe sa invete cat si ce sa manance.
Medicii atrag atentia ca preventia obezitatii trebuie inceputa de foarte timpuriu; in niciun caz nu trebuie asteptat ca aceasta sa se instaleze si mai ales sa apara complicatii.
Obezitatea infantila a cunoscut o crestere alarmanta in lume (in Romania exista in jur de 16.000 de cazuri dupa unele statistici). Medicii americani au inceput sa isi puna problema cat de devreme trebuie sa intervina pentru a preveni instalarea acestei boli.
Studiind un grup de 111 copii cu IMC mai mare cu 85% fata de populatia generala, ei au determinat faptul ca greutatea acestora a inceput sa creasca in primii ani de viata, cu aproximativ 0,85 unitati IMC pe luna. In medie, aceasta crestere a inceput de la varsta de 3 luni. Jumatate dintre copii au devenit supraponderali la varsta de 2 ani si 90% erau supraponderali inainte de 5 ani.
Se considera ca momentul critic in care daca nu se intervine, evolutia va fi aproape sigur catre obezitate la varsta adulta, este in jurul varstei de 2 ani.
Realizatorii acestui studiu afirma faptul ca pediatrii ar trebui sa verifice dieta copiilor inca de la primele vizite si sa se astepte la o lupta acerba (si adesea sortita esecului) cu parintii si copiii pentru schimbarea obiceiurilor si stilului de viata.
Oamenii se hranesc din ce in ce mai bine… in UK
Pentru ca sunt interesati de sanatatea populatiei, englezii au facut un studiu national privind alimentatia conationalilor si iata cateva dintre rezultate:
- aportul de grasimi saturate a scazut la 12,8%, fata de 13,3% in urma cu 10 ani, totusi se mentine peste recomandarea de 11% din aportul energetic zilnic
- s-a redus aportul de zahar
- a scazut consumul de grasimi trans, ajungand la 0.8% din aportul energetic zilnic, ceea ce se incadeaza in limitele recomandare
- in medie, o persoana adulta consuma 4,4 portii de de legume si fructe pe zi
- inca nu sunt consumate suficiente fibre, absolut necesare pentru o digestie sanatoasa – recomandarile actuale sunt de 18 g/zi, iar in medie se consuma 14 g/zi
- consumul de ulei de peste, sursa principala de acizi grasi omega 3 ramane redus
- aportul de fier la fetele intre 11 si 18 ani este inca redus in multe cazuri, ceea ce poate conduce la anemie; cu toate acestea, aportul general de vitamine si minerale s-a imbunatatit usor
Astept cu interes un astfel de studiu realizat in Romania. Insa ca sa avem termeni de comparatie, ar trebui sa realizam astfel de studii la interval de 5-10 ani, pentru a trage niste concluzii. Evident, in urma acestor concluzii, ar trebui demarate programe nationale… Doar ca nu suntem in UK, asa ca mai avem de asteptat.
CSID – Afla ce alimente sunt benefice pentru copilul tau, dar nu si pentru tine!
Despre carnea rosie, miere, catina si soia la CSID
Complicatiile obezitatii
Boli cardiovasculare, diabet zaharat tip 2, litiaza biliara, predispozite catre anumite forme de cancer, depresie, excludere sociala, o viata chinuita… sa mai continui?
Petrecerea Ro Club Maraton
Cu o intarziere de “doar” doua luni, o sa povestesc despre super-petrecerea clubului, care a avut loc pe la jumatatea lui decembrie (2009).
Ideea ne-a venit cred ca prin septembrie, insa am lasat-o in aer pana prin noiembrie, dupa MIB, cand am inceput sa ne organizam. Habar nu aveam cata lume va dori sa vina, unde facem, sub ce forma etc. Rezultatele au depasit cu mult asteptarile mele. Am fost in jur de 100 de oameni, cea mai mare parte membrii ai clubului, unii impreuna cu sotii/sotiile, precum si “simpatizanti” (adica oameni care au participat la toate actiunile noastre, insa dintr-un motiv sau altul nu s-au inscris in club), si cativa invitati (oameni deosebiti, parteneri ai clubului). Am avut parte de un restaurant foarte elegant, in centrul Bucurestiului – Trattoria Buongiorno. Recomand acest local – se mananca bine, nu e foarte scump, serviciile sunt de calitate. Noi le multumim foarte mult pentru sprijin. A iesit foarte bine totul.
Am inceput petrecerea pe la 3 dupa-amiaza, special ca sa nu ne intindem prea mult in noapte, pentru ca au venit cativa si din provincie. Fiecare participant a venit cu un cadou, care a fost pus la o tombola, astfel incat toata lumea a primit un dar.
Pe langa momentul “tombola”, am mai avut cateva momente speciale. Am profitat de aceasta intalnire ca sa lansam in cadru festiv noul www.maraton.info.ro. Cezar, unul dintre oamenii a trudit la site, a venit la party si ne-a prezentat facilitatile noului site. Inainte de asta am avut eu o scurta prezentare a activitatii clubului. Pe scurt: am crescut foarte mult (acum suntem 119), am participat la toate concursurile importante din tara (si la unele din strainatate), am legat parteneriate bune si am iesit cu plus la capitolul finante (ceea ce e de apreciat, in conditiile in care am avut o multime de cheltuieli si deocamdata ne sustinem doar din cotizatii). Ce semn mai bun ca suntem o organizatie de succes, decat faptul ca deja am fost copiati la virgula de catre altii…
Tot in cadrul petrecerii am premiat cativa colegi cu “merite deosebite” – 4 promotori ai alergarii, care au pus bazele alergarilor de grup din parcurile bucurestene + sportivul cu cel mai bun timp la primul maraton + sportivul cu cele mai multe alergate in 2009 (si in intreaga cariera).
In plus, s-a dansat mult, am mancat, ne-am cunoscut mai bine, iar unii au baut cat pentru toti ceilalti la un loc 
Surpriza cea mai frumoasa a fost facuta de catre colegul George din Brasov care ne-a adus un tort de 1,2 m in diametru, special “branduit” pentru club. Multumesc George si de fapt multumesc tuturor celor care s-au implicat si au participat. Multumesc Isostar care a oferit tuturor sportivilor cate un cadou din “productia” proprie.
Daca si in 2010 vom creste in ritmul din 2009, probabil ca o sa inchiriem Romexpo pentru petrecerea de anul acesta.
Aici puteti vedea mai multe poze.
Sarea in bucate – cu masura!
Oricare dintre noi are nevoie de sare pentru o buna functionare a organismului. Din nefericire, aproape toti oamenii moderni consuma mai multa sare decat au nevoie. Conform studiilor, din totalul sarii pe care o consumam in mod curent, 10% provine din sarea aflata in mod natural in alimente, 5-10% adaugam noi in mod constient, iar 75% provine din sarea adaugata de producatorii diverselor preparate.
Excesul de sare predispune la aparitia tensiunii arteriale, care poate conduce la boli cardiovasculare (infarct de miocard, insuficienta cardiaca congestiva) si boli renale.
Necesarul zilnic de sodiu pentru a o persoana adulta a fost stabilita la 2300 mg pe zi, ceea ce inseamna o lingurita de sare de bucatarie. In cazul celor cu boli cardiace sau renale, dar si la batrani, cantitatea trebuie redusa la 1500 mg/zi.
Iata cateva strategii pentru a reduce consumul de sare:
- mananca mai multe fructe si legume (acestea au un continut redus de sodiu)
- consuma alimente bogate in potasiu, deoarce acesta contracareaza efectele sodiului in privinta cresterii tensiunii arteriale. Alimentele bogate in potasiu sunt frunzele versi, legumele verzi si strugurii.
- condimentati mancarea cu piper si ierburi in loc de sare
- citit etichetele alimentelor si alegeti-le pe cele cu continut redus de sodiu (abreviatia “%DV” va spune cat este ok – <5% inseamna redus, 6-20% moderat, iar peste 20% crescut)
O scurta prezentare despre obezitate si indicele de masa corporala
Lucruri pe care probabil ca le stiti, insa nu strica sa le mai auziti odata.
