Men's Health is back!
Nu pot sa incep altfel, decat folosind titlul editorialului lui Razvan Spiridon, redactorul-sef al revistei – MEN’S HEALTH IS BACK!
Da, doamnelor si mai ales domnilor, Men’s Health nu a disparut de pe piata romaneasca in aceasta perioada atat de dificila pentru presa, ci doar si-a schimbat trustul, trecand de la Burda Romania la Attica Media (care mai scoate Playboy si pana in urma cu cateva luni, si Maxim).
Asadar, la inceput de primavara gasiti din nou la chioscuri Men’s Health, care exista in Ro de aproape 5 ani. Ar fi fost mare pacat sa nu poata rezista crizei si sa dispara, pentru ca este o revista ce merita a fi cumparata si citita. Practic oricine poate gasi un subiect de care sa fie interesat.
Echipa editoriala este in linii mari aceeasi ca la Burda. Eu am ramas in continuare colaborator extern, fiind astfel si parte din echipa, dar pastrandu-mi optiunea de freelancer.
Revista arata chiar ceva mai bine decat inainte. Eu am in acest numar un articol (preluare) despre antrenamentul “spartan” al lui Andy Whitfield, actorul principal dintr-un serial ce probabil va ajunge si pe la noi “Spartacus: Blood and Sand”. Gasiti si un poster cu exercitiile ce compun acest program de antrenament si va invit sa il testati. Mi se pare foarte interesant si daca n-as fi atat de prins cu pregatirea pentru maratoane, probabil ca l-as testa si eu.
In rest, o multime de alte articole interesante din domeniile consacrate, precum si un Tech Guide pe 2010, asezonat cu o minunata faptura blonda.
Enjoy!
Promotia primaverii la Superfit
A venit primavara! Nu mai aveti nicio scuza ca sa vegetati in casa asteptand sa treaca frigul pentru a face miscare. Uitati de alimentele conservate si de carnea de porc din “rezerva strategica” ramasa de la Carciun, pentru ca incepe sezonul alimentelor proaspete, crescute chiar aici in “curtea” noastra. E timpul sa incepeti sa mancati sanatos.
Si nu uitati: vara e doar la 3 luni distanta, asa ca trebuie sa incepeti lupta cu kilogramele acumulate peste iarna.
Superfit va vine in intampinare cu o promotie de primavara, dedicata doamnelor si domnisoarelor!
Bunico, nu ma mai indopa!
Daca esti un copil crescut de bunici, roaga-i pe parintii tai sa fie atenti la aceasta stire!
Cercetarea a fost efectuata pe un esantion de 12.000 de copii, cu varsta de trei ani, si a scos la iveala faptul ca riscul de declansare a obezitatii este cu 34% mai mare pentru micutii care se afla permanent in grija bunicilor.
Mai mult, dupa o analiza mai amanuntita a datelor rezultate in urma studiului, s-a constatat ca riscul crescut de declansare a obezitatii apare cu precadere in cadrul celui mai avantajat grup de copii – cei ale caror mame au o functie de conducere sau o diploma universitara.
Ce influenta are media asupra imaginii corporale?
Psihiatrii din Marea Britanie se declara ingrijorati in legatura cu influenta potential nociva pe care o are mass media asupra imaginii corporale, in special in randul tinerilor si sustin ca este nevoie de un “cod editorial” care sa limiteze promovarea tipului de corp subponderal si prezentarea tulburarilor de alimentatie ca pe un lucru pozitiv. De asemenea, ei recomanda ca media sa promoveze o diversitate mai larga de tipuri coroporale, ajutand astfel oamenii sa aiba sentimente pozitive in privinta aspectului corporal. Mai mult decat atat, asociatia psihiatrilor din UK doreste sa fie introdus un simbol care sa se aplice pe toate imaginile care au fost prelucrate digital pentru a face modelul sa se apropie de perfectiune.
De fapt, acesti psihiatri englezi s-au suparat foarte rau pe cei din media, deoarece, spun ei, tot mai multe cercetari arata faptul ca interactiunea dintre fotografiile “aranjate” plus continutul nu tocmai ok al multor publicatii si mintea inca incomplet dezvoltata a copiilor si adolecentilor conduce in tot mai multe cazuri la aparitia unor grave tulburari de alimentatie, cum ar fi anorexia nervoasa si bulimia.
Desi factorii biologici si genetici joaca un rol important in aparitia acestor probleme medicale, nu poate fi ignorat aportul adus de factorii psihologici si sociali.
Tinand cont de aceste premize, psihiatri sustin ca media trebuie sa dea dovada de mai multa responsabilitate si sa fie atenta la mesajele pe care le transmit publicului.
Jurnalul de antrenament online
Odata cu lansarea noii versiuni a www.maraton.info.ro am lansat si o aplicatie unica in internetul romanesc – Jurnalul de antrenament. Nu ne-am laudat prea mult cu asta (asa cum probabil ar fi trebuit sa o facem), ci am vrut sa oferim celor apropiati de Ro Club Maraton un instrument profesionist, de mare utilitate pentru monitorizarea antrenamentului si a progreselor.
Aplicatia nu este destinata doar alergatorilor, ci poate fi folosita in egala masura si de catre cei care practica inot, ciclism, triatlon sau fac antrenament de forta. Poate fi folosita liber de catre oricine doreste. Singura conditie este inregistrarea pe siteul www.maraton.info.ro , dupa care aplicatia este vizibila in contul fiecaruia.
Acum vom incepe lucrul la un modul de nutritie care va fi integrat in aceasta aplicatie.
Just for the record, aplicatia exista pe net din 13.12.2009 (iar ideea de baza este mult mai veche).
Multumiri nenumarate Iuliei (PHP Coder) si lui Cezar (Triumf).
Deci:
1. aici iti alegi tipul de sport.
Cum te orientezi in supermarket
Desi nu este o regula general valabila, probabil ca ati observat ca cele mai multe magazine gen “supermarket” de cartier sunt organizate asa – in zona centrala, cea cu rafturi paralele se gasesc alimentele conservate, semipreparate, materiile prime etc, iar in zona de perimetru se gasesc alimentele proaspete – fructe, legume, lactate, carne. Motivul este simplu. Alimentele proaspete nu pot sta prea mult pe raft pentru ca se altereaza rapid si de aceea sunt puse intr-o zona la care accesul este mai rapid.
Daca va veti umple cosul de cumparaturi cu alimente din aceasta zona a magazinului, aveti mult mai multe sanse sa va alimentati mai sanatos si mai dietetic.
Evident, nu veti putea ocoli tot timpul zona centrala, cea cu alimente procesate, imbogatite, industrializate, dar daca ajungeti acolo este foarte important sa cititi etichetele si sa alegeti acele produse care au cat mai putine ingrediente pe eticheta – 3-4 in loc de 6-8. Retineti faptul ca doar primele 4-5 ingrediente sunt de baza, restul fiind conservanti si aditivi alimentari. Fiti foarte atenti la cantitatea de zahar si grasime din fiecare produs. Femeile au nevoie doar de 50 g zahar (200 kcal), iar barbatii de 75 g (aprox 300 kcal) pe zi.
Sigur, nu tot ce este in zona “de centru” este rau. De acolo puteti alege orez brun, faina integrala si condimente.
4000 kcal pe zi
Serge Girard este un om cariua ii place sa alerge. Atat de mult, incat a traversat 5 continente in alergare, a alergat (echivalentul a) 219 maratoane, parcurgand 9246 km in alergare.
Media lui zilnica de kilometri parcursi in fuga este de 70 km, in ultimele 129 de zile.
Asa cum va imaginati, un astfel de om trebuie sa manance foarte serios pentru a putea rezista la acest efort incredibil.
Alimentatia lui zilnica este impartita astfel: mic dejun – 15 gustari – cina.
Micul dejun: un suc de fructe, o cafea lunga, cateva croissante sau tartine cu unt, o portie de musli cu iaurt de soia
Cele 15 gustari:
- dulci: briose, batoane de nuga, batoane cu migdale, ciocolata, batoane cu susan, crema de ciocolata sau vanilie, orez cu lapte
- sarate: 2-3 portii de cartofi cu carne si branza, salate cu orez, paste, supe si ciorbe, piureuri de legume. Ciorbele sunt preferatele lui Serge si pentru a avea consistenta li se adauga oua, carne de vita sau pui, cartofi.
Cina: un aperitiv – salata sau supa, o portie de carne rosie sau alba cu garnitura de feculente si legume, branza si eventual un desert de crema de ciocolata si o bere.
In cazul lui Serge Girard este absolut necesar sa consume minim 4000 kcal pe zi, pentru a sustine macar in parte efortul fizic pe care il face.
Mai multe detalii pe www.sergegirard.com
Despre boala celiaca
Va invit sa cititi un articol despre boala celiaca.
Iar daca vreti sa participati la concurs:
Oamenii au un tip de mers foarte eficient
Cele mai multe mamifere alearga aterizand pe partea din fata a labei piciorului, in timp ce oamenii calca mai intai pe calcai (in cele mai multe cazuri). Deloc surprinzator, studiile au aratat ca aterizarea pe varful picioarelor este mai eficienta. Se pune intrebarea: de ce am ramas la acest gen de calcatura aparent ineficienta, in timp ce corpul uman a fost in timp transformat si adaptat pentru alergarea pe distante lungi, cum ar fi maratonul?
Cercetatorii de la Univeristatea din Utah au incercat sa gaseasca un raspuns si au ridicat ipoteza ca acest stil de mers mostenit de la maimute ar putea fi mai avantajos atunci cand mergem. Ei au studiat o serie de voluntari tineri care au fost pusi sa mearga si sa alerge (cu aterizare pe calcai). Mersul s-a desfasurat in trei modalitati – normal, cu aterizare pe calcai; cu aterizare pe partea anterioara a talpii (cu calcaiul usor ridicat); pe varfuri.
Apoi i-au pus sa alerge normal si cu aterizare pe varfuri. Ulterior au calculat cantitatea de energie necesara pentru mers si alergare si au constatat ca mersul cu calcaiele usor ridicate creste cu 53% necesarul energetic fata de mersul normal, iar mersul pe varfuri este chiar mai consumator de energie. In privinta celor 2 forme de alergare nu s-a constatat nicio diferenta.
Tipul uman de mers cu aterizare pe calcaie ne face extrem de eficienti, in timp ce in alergare ambele posturi sunt la fel de eficiente. Mersul presupune un consum energetic cu 70% mai mic decat alergarea pe aceeasi distanta. Avantajul in ceea ce priveste eficienta se pierde imediat la trecerea la mers pe varfuri.
Analizand rezultatele, echipa de cercetatori a constatat ca pierdem mai putina energie atunci cand calcam mai intai pe calcaie decat pe varfuri si de asemenea transferam mai multa energie de la un pas la altul, ceea ce ne imbunatateste performanata.
Iata deci de ce inca folosim tipul de mers al stramosilor nostri, care erau nevoiti sa parcurga distante mari in mers pentru a gasi hrana.
Studiul a fost publicat in The Journal of Experimental Biology
Te-ai gandit vreodata cum calci in timp de alergi?
Un nou concurs in calendar
Prietenii nostri de la Moieciu s-au gandit sa ne dea de lucru (=alergat) si in primavara, asa ca au purces la organizarea unui maraton montan – EcoMarathon.
Diferenta de nivel cumulata este de 2100 metri 
Adica distractie mare. Nu o sa particip la intreg maratonul, ci doar la crosul de 11 km. Am o “scuza” – cu o luna inainte si una dupa voi fi la cate un maraton pe sosea, asa ca nu puteam sa fac un sendvici cu maraton montan. Realitatea este ca inca nu ma simt pregatit sufleteste pentru un maraton montan. Solicitarea este cu totul diferita, insa (din cate stiu de la altii) si satisfactia este mai mare. Poate intr-o buna zi voi merge la Maratonul Piatra Craiului, dar deocamdata imi voi toci talpile pe asfalt (de care inca imi e dor…).
Apropo de maratoane extreme, de curand avem in club un coleg care va fi primul roman ce va alerga Maratonul de la Polul Nord. Mi-a solicitat ajutorul pe partea de consiliere nutritionala si voi fi alaturi de el. Maratonul asta e extrem prin faptul ca se desfasoara la o temperatura ce poate cobori pana la -40 grade Celsius, si prin taxa de participare, care e doar 11.000 euro. In rest, sa alergi 42 km intr-un decor plat, alb si inghetat (ture de 4 km), mi se pare suficient de monoton incat sa nu ma atraga. Dar, fiecare cu nebunia lui. Plus ca va fi primul lui maraton ever.
Tot in zona extremului, in urma cu cateva zile m-a vizitat un tanar care vrea sa alerge 1000 km in 10 zile (cate 100 pe zi) pentru a strange bani pentru copiii cu cancer. Scopul e nobil, insa modalitatea este cam dura (ca sa zic numai atat). Nu vreau sa retez elanul nimanui, dar e bine sa fim realisti. Daca tipul mai revine cu ideea, voi mai reveni si eu cu update-uri pe blog.
Pana una-alta sunt nevoit sa stau pe tusa cateva zile, pentru ca m-a lovit o viroza (tocmai cand ma laudam in sinea mea ca am traversat iarna fara sa se lege nimic de mine). Si asa e o vreme de rahat, care in niciun caz nu ma inspira la alergare.
