1. Manaca in fiecare zi micul dejun

2. Manaca fructe cand vrei sa iei o gustare

3. Include legume (gatite sau salata) la masa de pranz si cina

4. Inlocuieste alimentele integrale cu varianta degresata

5. Foloseste farfurii si cani mai mici pentru a manca portii mai mici de hrana

6. Alege produse ce contin cereale integrale, in locul celor rafinate

7. Mananca incet si opreste-te atunci cand te simti satul, nu aunci cand simti ca plesnesti

8. Mananca atunci cand simti foame in mod natural, nu atunci cand te simti trist sau ai alte motive emotionale

9. Inlocuieste sucurile sintetice cu apa

10. Nu manca niciodata in fata televizorului pornit.